כמה שעות לישון ביום (ולפי גיל)

חלק מהגורמים המקשים על השינה או מונעים שינה איכותית הם צריכת משקאות מגרים או אנרגטיים, צריכת מזון כבד לפני השינה, מימוש פעילות גופנית אינטנסיבית בארבע השעות שלפני השינה, רצון ללכת בחדר האמבטיה מספר פעמים במהלך הלילה, צופה בטלוויזיה או באמצעות טלפון סלולרי לפני השינה, עם סביבה לא מספקת עם הרבה אור, או מזרן קשה או רך, בין היתר.

כדי לישון טוב בלילה ולבצע ביצועים טובים יותר במהלך היום, מומלץ לקבוע זמן להירדם ולהתעורר, ללבוש בגדים נוחים, לספק סביבה עם טמפרטורה נאותה, ללא הרבה אור ורעש, הימנע מלראות הטלוויזיה או השתמש בטלפון הנייד שלך לפני השינה והימנע מארוחות כבדות בארבע השעות שלפני השינה.

על כל אדם לישון בין 7 ל -9 שעות ביום על מנת להבטיח בריאות טובה, אך שעות אלו מתאימות למבוגרים, ויש להתאים אותן בהתאם לגילו של כל אדם. הטבלה הבאה מציינת את מספר השעות בהן יש צורך לישון, בהתאם לגיל:

השתמש במחשבון הבא כדי לגלות באיזו שעה להתעורר או לישון כדי לישון רגוע:

מה קורה אם לא ישנים מספיק

אם האדם לא ישן את מספר השעות הדרוש לנוח ולהתעורר רענן, זה נקרא נדודי שינה, כאשר הוא אינו מסוגל להירדם, או מחסור בשינה, כאשר מסיבה כלשהי הוא מונע משינה. ולכך יכולות להיות השלכות הרסניות על הגוף, כמו כשלים בזיכרון תכופים, עייפות יתר, כהות, הזדקנות, לחץ וחוסר שליטה רגשית.

בנוסף, יכולות להתגונן על הגנות הגוף והאדם נוטה לחלות בתדירות גבוהה יותר. וכאשר הילד או המתבגר לא ישנים כמו שצריך, עלולה להיפגע צמיחתם והתפתחותם. להבין מדוע אנו צריכים לישון ומה קורה לגופנו בזמן השינה.

בדוק כמה מהטריקים של האחות שלנו שיכולים לעזור לך לילה שליו יותר ולישון טוב יותר: