מה המיקום הטוב ביותר לישון?

המיקום הטוב ביותר לישון הוא בצד מכיוון שעמוד השדרה נתמך היטב ובקו רצוף, הנלחם בכאבי גב ומונע פציעות בעמוד השדרה. אך כדי שמצב זה יועיל, יש להשתמש בשתי כריות, אחת על הצוואר והשנייה בין הרגליים. 

בממוצע שנת לילה אורכת 6 עד 8 שעות, ולכן חשוב שבתקופת מנוחה זו המפרקים, בעיקר עמוד השדרה, לא יהיו עמוסים מדי. בנוסף, תנוחת השינה משפיעה על נחירות, ריפלוקס ומעדיפה אפילו קמטים.

יתרונות וחסרונות של כל תפקיד

1. לישון על הגב

שינה על הגב עם כרית תומכת מעדיפה את אנטריריזציה של הראש, שבסופו של דבר מעדיפה את תנוחת הגיבן. זה יכול גם לגרום לכאב בחלק התחתון של הגב מכיוון שבסופו של דבר נלחץ על אזור המותניים. עמדה זו מעדיפה גם נחירות ודום נשימה בשינה מכיוון שהלשון מחליקה לאחור ומקשה על מעבר האוויר בגרון.

מתי זוהי אפשרות טובה: אם יש כאבים או שינויים בכתף, אם מטפלים בקרמים נגד קמטים בלילה, אם יש לך כאב בפנים. כאשר מניחים כרית לא רק על הצוואר, אלא גם על הגב, זה יכול להיות שימושי לשכב לאחור, מה שמקל על הנשימה, במקרה של שפעת, למשל. הצבת כרית דקה מתחת לצוואר וכרית מתחת לברכיים מסייעת לשיפור מיקום עמוד השדרה.

2. לישון על הבטן

שינה על הבטן היא אחת התנוחות הגרועות ביותר עבור הצוואר, מכיוון שכדי שזה יהפוך למצב נוח האדם צריך לתמוך בראש על גב הידיים, ומפנה את הצוואר לצד. בנוסף, מיקום זה מתקן את כל עמוד השדרה, מבלי להתעלם מהעקמומיות הטבעית שלו, הגורמת בדרך כלל לכאבי גב.

כאשר זו עשויה להיות אפשרות טובה: כאשר מניחים כרית דקה ורכה מתחת לבטן, עמוד השדרה נתמך טוב יותר, אך לא מומלץ לישון כל הלילה במצב זה כדי להגן על עמוד השדרה. ניתן להצביע על שינה על הבטן כאשר לא ניתן לשכב על הצד בגלל כאבי מפרקים, למשל. 

3. לישון על הצד שלך

זהו המיקום הטוב ביותר להגן על עמוד השדרה, אך כדי שיהיה באמת מרגיע, טוב לשים כרית על הצוואר ודקה בין הרגליים, עם התאמות אלה שומר עמוד השדרה על עקמומיותו הטבעית והוא נתמך באופן מלא, ולא גורם לנזק לעמוד השדרה. .

בנוסף, כאשר ישנים בצד שמאל, אוכל יכול לעבור במעי ביתר קלות, מה שמעדיף את העיכול, בנוסף לשיפור זרימת הדם ותפקוד מערכת החיסון.

כשזה יכול להיות רע: שינה על הצד עם כרית גבוהה מדי, ללא כרית סביב צווארך או בין הרגליים גם פוגעת בעמוד השדרה שלך ולכן יכול להיות רע. כמו כן, לא מצוין כי האישה ההרה ישנה בצד ימין, ובוחרת לישון תמיד בצד שמאל, מכיוון שזרם הדם לתינוק ממשיך לזרום בצורה יציבה יותר. תנוחת העובר, שם האדם שוכב על צדו וכולו מכורבל, אינה גם האפשרות הטובה ביותר מכיוון שהכתפיים קדימה מאוד, כמו גם הראש, והאדם נוטה יותר לגיביות.

כל אדם רגיל לישון בצורה שונה ואין בעיה לנסות עמדות אחרות, כל עוד הוא מרגיש בנוח. שינוי המיקומים שלך במהלך הלילה הוא גם אפשרות טובה להתעורר מנוחה יותר וללא כאב בעמוד השדרה או בצווארך, אולם בכל פעם שאתה מרגיש לא בנוח עליך לשנות את עמדתך, אך תמיד להקפיד לשמור על עמוד השדרה שלך נתמך היטב לאורך כל בלילה, או לפחות, רוב הבוקר. 

בדוק טיפים אלה ואחרים בסרטון הבא, המלמד את מצבי השינה הטובים ביותר:

ממה להימנע לפני השינה

אנשים עם בעיות ברכיים, מפרק הירך או הכתף צריכים להימנע משינה בצד הפציעה. כדי להימנע משינה בצד ההוא באופן לא מודע במהלך הלילה, אתה יכול להניח כרית בצד הפציעה, כדי להקשות על שינוי המיקום לאותו צד או להניח חפץ בכיס הפיג'מה שלך, כמו כדור למשל, בצד שבו מאתר את הנגע.

במידת האפשר, יש לבחור מיטה גדולה במיוחד לשינה זוגית מכיוון שהיא מאפשרת יותר מקום להתאים את היציבה ולהימנע מכריות גבוהות מדי. גלה את המזרן והכרית הטובים ביותר לישון טוב יותר.

בנוסף, אסור לעולם לישון בישיבה על כיסא או בשכיבה על ספה, מכיוון שקשה לישון במצב הנכון.