יתרונות של מתיחות וחימום

לחימום ומתיחות יתרונות רבים כגון יציבה משופרת, גמישות מוגברת, שיפור ביצועים בספורט, הקלה בכאב במחלות מסוימות או אפילו מניעת פציעות. עם זאת, על מנת להשיג תוצאות טובות, חיוני שתרגילים אלה יתורגלו בצורה נכונה ומתונה.

יתרונות מתיחות

מתיחות הינן תרגילים בהם האדם נשאר למשך זמן מסוים ביציבה בה השריר הרצוי נותר במשיכתו המקסימלית.

היתרונות הבריאותיים העיקריים של מתיחות הם כדלקמן:

1. שפר את היציבה

מתיחת הגוף מפחיתה באופן קבוע את מתח השרירים, משפרת את היציבה, ומונעת את אי הנוחות שעלולה להיווצר עם יציבה לקויה.

2. הגבירו את הגמישות

אם השרירים גמישים, הביצועים בפעילות היומיומית ובמהלך הפעילות הגופנית טובים יותר. בנוסף, מתיחות מסייעות בשמירה על הגמישות ובהחזרתה, שלרוב פוחתת עם הגיל.

3. אפשר תנועות רחבות

מתיחה משפרת את הגמישות, מה שיאפשר תנועות רחבות יותר ואיזון טוב יותר במהלך הספורט

4. עזור לך להירגע

מתיחה מקלה על מתח השרירים, לעיתים קרובות אחראית לכאבי גב, צוואר וראש. בנוסף, מתיחות מרגיעה את הגוף והנפש, ועוזרת להפגת מתחים.

5. הפעל את זרימת הדם

מתיחה מגבירה את זרימת הדם בשרירים, דבר חשוב מאוד להחלמה לאחר פציעות שרירים.

צפו בסרטון הבא ובדקו את תרגילי המתיחה שניתן לעשות מדי יום:

מתיחה מסייעת גם להחלמה ולהקלה על כאבים בחלק מהפציעות והמחלות כמו דלקת פרקים, דלקת בגידים, פיברומיאלגיה או דלקת בעצב השבר, אך חשוב שהם יעשו בזהירות ובמתינות רבה כדי למנוע את החמרתם.

הטבות חימום

החימום מורכב מתרגילים גופניים דומים לאלו שיעשו במהלך האימון, אך בעצימות פחותה. שלב זה חשוב מאוד ומהותי כדי לקבל ביצועים טובים ובעיקר להימנע מפציעות.

היתרונות הבריאותיים העיקריים של חימום הם כדלקמן:

1. מכין את הגוף למאמץ ומשפר ביצועים

חימום מגביר את טמפרטורת הגוף, משפר את ההולכה של דחפים עצביים לשרירים ומפחית את צמיגות השרירים, ובכך מקטין את החיכוך בין סיבי השריר, ומשפר את הביצועים.