אומגה 3, 6 ו -9 משמשת לשמירה על מבנה התאים ומערכת העצבים, להורדת כולסטרול רע, להגברת הכולסטרול הטוב, למניעת מחלות לב, בנוסף להגברת הרווחה, לשיפור החסינות.
למרות שנמצא בקלות בדגים וירקות, ניתן להצביע על תוספים לשיפור תפקוד המוח ואפילו אצל ילדים, כדי לסייע בהתבגרות מערכת העצבים במקרים של היפראקטיביות, למשל.
ידועים גם בשם חומצות שומן חיוניות, אומגה 3, 6 ו -9 הם שומנים טובים שניתן לצרוך בצורת תוספות בכמוסות כדי להקל על השימוש בהם ולהשיג את היתרונות שלהם, אם כי הם נמצאים גם במזון עם דגי ים כמו סלמון, סרדינים. וטונה, ובזרעי שמן כמו אגוזי מלך, זרעי פשתן, שקדים וערמונים. בדוק את מקורות האומגה 3 בתזונה.
לשם מה זה
לתוסף אומגה 3, 6 ו -9 מספר יתרונות, המסומנים ל:
- לשפר את התפתחות המוח ותפקודים, כגון זיכרון וריכוז;
- עזור לרדת במשקל, על ידי שיפור שובע וגורם לנטייה רבה יותר;
- להילחם במחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב ושבץ מוחי, וסוכרת;
- שלוט בכולסטרול על ידי הורדת כולסטרול רע וטריגליצרידים והגברת הכולסטרול הטוב. דע מה הערכים המומלצים צריכים להיות עבור כל סוג של כולסטרול;
- שפר את מצב הרוח;
- למנוע אוסטאופורוזיס;
- שמור על עור בריא;
- שפר את תפקודי החסינות ומנע סוגים מסוימים של סרטן.
כדי להשיג את היתרונות, מומלץ כי חומצות שומן אלו יהיו מאוזנות בגוף, כאשר הן נצרכות, כך שהאומגה 3 תהיה בכמות גדולה יותר, מכיוון שעודף האומגה 6 ביחס לאומגה 3 עלול לגרום נזק, כמו למשל עלייה של השפעה דלקתית על הגוף.
איך לקחת
ככלל, המינון המומלץ של תוסף אומגה 3, 6 ו -9 הוא 1 עד 3 כמוסות ביום. עם זאת, המינון הדרוש של חומצות שומן אלו משתנה לכל נפש ובנוסף, המינונים בכמוסות עשויים להשתנות בהתאם למותג, לכן מומלץ להתייעץ עם הרופא או התזונאי לצורך אינדיקציה של המינון האידיאלי. לכל אדם.
חשוב לזכור כי אומגה 3 היא בדרך כלל הכרחית ביותר לתוספות והיא צריכה להיות בכמות גדולה יותר, מכיוון שאומגה 6 נמצאת בקלות במזון ואומגה 9 יכולה להיות מיוצרת על ידי הגוף.
לפיכך, אדם זקוק, בממוצע, בין 500 ל -3000 מ"ג אומגה 3 ליום, שכמותם היא, בממוצע, כפולה מזו של מגה 6 ו- 9. יתר על כן, התוספים המצוינים ביותר הם אלה המכילים כמויות גבוהות יותר של חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA) בהרכב שלהם.
תופעות לוואי אפשריות
חלק מתופעות הלוואי העיקריות של צריכת אומגה 3, 6 ו -9 קשורות יותר לצריכה מוגזמת של התוסף, ויכולות להיות כאבי ראש, כאבי בטן, בחילות, שלשולים ותהליכים דלקתיים מוגברים, במיוחד כאשר קיימת צריכה מוגזמת של התוסף.
צפו בסרטון הבא וראו גם כיצד להשיג אומגה 3 מהאוכל:
