מרבית המזונות שגורמים לך לישון ולהשאיר אותך ערים עשירים בקפאין, שהוא ממריץ טבעי של מערכת העצבים המרכזית, הגורם לגירויים נפשיים על ידי הגדלת זמינות הגלוקוז למוח. מזונות אחרים אלה, למרות שאינם מכילים קפאין, מסוגלים להגביר את חילוף החומרים, ולהילחם בשינה.
המאכלים הנפוצים ביותר ומחסרי שינה כוללים:
- קפה;
- שוקולד;
- תה בן זוג;
- תה שחור;
- תה ירוק;
- משקאות קלים;
- אבקת גוארנה;
- משקאות אנרגיה כמו רד בול, Gatorade, Fusion, TNT, FAB או Monster, למשל;
- צ'ילי;
- ג'ינג'ר.
כדי לא להפריע לישון הלילה, יש להימנע ממאכלים אלה לפחות 4 שעות לפני השינה. עם זאת, הן אפשרות טובה להתעורר ולדחות את השינה, מה שעוזר להשאיר את המוח ער לביצוע פעילויות תובעניות כמו לימודים או עבודה מאוחרת.
הדבר החשוב הוא להימנע ממאכלים אלו בסמוך לפני השינה, על מנת להימנע מחוסר שינה או לילות ללא שינה, וצריכת יתר שלהם עלולה להגביר את הלחץ והחרדה. קרוב לשעת השינה, מומלץ להמר על צריכת תה שעוזרים להבטיח שנת לילה טובה, כמו למשל לבנדר, כשות או תה פסיפלורה למשל.
מתי אסור לצרוך אותו
במצבים מסוימים, מזון מגרה או המכיל קפאין אינו מסומן, ואין לצרוך אותו כאשר יש:
- היסטוריה של נדודי שינה;
- מתח מוגזם;
- בעיות חרדה;
- מחלות לב או בעיות;
בנוסף, מזונות עם קפאין יכולים גם לשפר את הופעתן של בעיות קיבה, כגון עיכול לקוי, צרבת, כאבי בטן או עודף חומציות, אצל אנשים רגישים יותר.
יש אנשים שעשויים לטעות במאכלים מגרים אלה למזונות אנרגיה, אך הם שונים. צפו בסרטון הבא ולמדו כיצד להבחין בין מאכלים אלה:
