מזונות המסייעים להילחם בדיכאון

כדי להילחם בסימפטומים של דיכאון ולקדם את איכות החיים, חשוב שיהיה לאדם תזונה עשירה במזונות המקדמים ייצור של סרוטונין ודופמין, שהם חומרים האחראיים לתחושת ההנאה והרווחה בגוף. לפיכך, חלק מהמזונות שיכולים להיכלל בחיי היומיום הם ביצים, דגים, בננות, זרעי פשתן ושוקולד מריר, למשל.

דיכאון הוא מחלה של מערכת העצבים המאופיינת בעיקר באובדן אנרגיה ועייפות מתמדת, המטופלת באמצעות ניטור על ידי פסיכיאטר ופסיכולוג, אולם אכילה תורמת גם לגרום לאדם להרגיש טוב יותר ונרגש יותר. כך תוכל לזהות את תסמיני הדיכאון.

מזונות המסייעים להילחם בדיכאון

מזונות הנלחמים בדיכאון

המזונות שיש לצרוך כדי להילחם בדיכאון עשירים בחומרים מזינים המסייעים בהעלאת רמות הסרוטונין המסתובבות בדם, מקדמים תחושת רווחה ומשפרים את מצב הרוח. לפיכך, חלק מחומרי המזון והמזונות שיש לכלול בתזונה היומית הם:

  • טריפטופן ואומגה 3 , אשר ניתן למצוא בבשר, דגים, פירות ים, ביצים, ערמונים, בוטנים, אפונה, אבוקדו, כרובית, בננות, חומוס, אבוקדו, שיבולת שועל, שוקולד מריר;
  • סידן , קיים בחלב ובמוצרי חלב;
  • מגנזיום , שאפשר למצוא בשוקולד, ערמונים, שקדים, גרעיני דלעת, אורז חום, נבט חיטה, שיבולת שועל, אבוקדו ובננות;
  • ויטמינים ממתחם B , הקיים בתרד, כרוב, חלב ומוצרי חלב, כבד, עוף, שזיף ואבטיח;
  • ויטמין C , קיים באקרולה, גויאבה, אננס, תפוז, לימון, מנדרינה, אוכמניות, פטל.
  • סיבים, כמו אלה שנמצאים בפירות, ירקות וזרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן ושומשום.

כדי להשיג תוצאות בשיפור מצב הרוח, יש לצרוך מזונות אלו מדי יום בכל ארוחה, והם חשובים גם להרזיה ולשיפור מעבר המעיים.

איך פלורת המעיים משפרת את מצב הרוח

קיום פלורת מעיים בריאה חיוני גם למניעת דיכאון ולשיפור מצב הרוח, מכיוון שהחיידקים הטובים החיים במעי מייצרים ומאחסנים יותר ממחצית הסרוטונין הקיים בגוף, הורמון שאחראי למצב רוח טוב.

לפיכך, יש צורך בצמחיית מעיים בריאה ומאוזנת כדי למנוע ולסייע בשליטה על דיכאון וחרדה. חלק מהחיידקים הטובים במעי נמצאים ביוגורט רגיל ובכפיר, למשל, וניזונים בעיקר מסיבים שנמצאים במזונות מלאים כמו שיבולת שועל, לחם דגנים מלאים וזרעי פשתן, בעוד שהחיידקים הרעים צורכים יותר סוכר וקמח לבן. 

מה לא לצרוך

חשוב להימנע ממאכלים המגבירים שינויים במצב הרוח, כמו משקאות אלכוהוליים, מזון מהיר, שתייה קלה ומזונות עשירים בשומנים וסוכרים, כמו מאכלים מטוגנים, ממתקים וקינוחים, מכיוון שמזונות אלה גורמים לשינויים פתאומיים ברמת הסוכר בדם, מה שמוביל ל שינויים בייצור ההורמונים בגוף ועליה במשקל, גורמים המגבירים את הסיכוי לדיכאון ולהחמיר אותו.

מזונות המסייעים להילחם בדיכאון

תפריט למאבק בדיכאון

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים למאבק בדיכאון:

ארוחהיום 1יום 2יום 3
ארוחת בוקרשייק בננה, חלב, 1 קילו מרק שיבולת שועל + 1 קולו מרק חמאת בוטניםקפה לא ממותק + כריך לחם מלא עם ביצה וגבינה1 יוגורט רגיל עם שיבולת שועל + פרוסת גבינה אחת 
איסוף10 אגוזי קשיו + 1 תפוח עץ1 בננה מרוסקת עם חמאת בוטנים1 כוס מיץ אננס עם נענע
ארוחת צהריים ארוחת ערב4 קילו מרק אורז חום + 3 קולו מרק שעועית + ירקות מוקפצים בשמן זית + 1 צלע חזיר בגרילפסטה מקמח מלא עם טונה ורוטב עגבניות + סלט ירוק עם שמן וחומץסלמון צלוי עם שומשום + מחית דלעת + 3 קולו של מרק אורז חום + סלט גולמי
חטיף אחר הצהריים1 כוס יוגורט רגיל עם תותים, 1 קולו של תה צ'יה ו 1/2 קולו של מרק דבורי דבשמיץ acerola + 3 טוסטים שלמים עם גבינהבננה אחת + 3 ריבועים של 70% שוקולד

איך הטיפול צריך להיות

הטיפול בדיכאון צריך להיעשות על פי הנחיית הפסיכולוג או הפסיכיאטר, וייתכן שיהיה צורך, במקרים מסוימים, להשתמש בתרופות. בנוסף, חשוב שהאדם ידבר ויצא עם חברים ובני משפחה, ימנע בעיות הסתרה, תזונה עשירה בטריפטופן, יתאמן על פעילות גופנית באופן קבוע וישתתף בפגישות טיפול.

בנוסף, חשוב לזכור שדיכאון הוא מחלה קשה וכי תמיכה משפחתית חיונית בכדי להתגבר על בעיה זו. טיפול נכון ללא ויתור על טיפול חיוני לריפוי דיכאון. ראה טיפים נוספים כיצד לצאת מדיכאון.

למידע נוסף על דיכאון ומה לעשות בסרטון הבא: