נטילת ויטמינים תוצרת בית היא דרך נהדרת להיצמד לדיאטה לירידה במשקל ולחסוך זמן וכסף. בוויטמינים ניתן לערבב מזונות עם חומרים מזינים חיוניים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולעדיף ירידה במשקל.
טיפ טוב הוא להוסיף תמיד לרעידות הביתיות שלכם מאכלים עשירים בסיבים, כמו צ'יה, זרעי פשתן וסובין שיבולת שועל, מכיוון שהם מעניקים לכם שובע רב יותר ומסייעים בהפחתת האינדקס הגליקמי של הארוחה. חשוב גם לא להמתיק את הויטמינים בסוכר או בדבש, כדי לא להגדיל את הקלוריות ואת ייצור השומן בגוף.
לפניכם 6 שילובים טעימים של שייקים תוצרת בית.
1. ויטמין קרם יוגורט
ויטמין זה הוא כ 237 קק"ל והוא יכול לשמש כחטיף אחר הצהריים או כטרום אימון.
רכיבים:
- בננה קפואה אחת
- 5 גרם תותים
- 120 גרם יוגורט רגיל ללא שומן
- 1 כף זרעי חמניות
מצב הכנה:
מוציאים את הבננה מהמקפיא ומקציפים את כל המרכיבים בבלנדר בעזרת פונקציית הדופק עד שהבננה הקפואה נמחצת והופכת לקרם.
2. ויטמין בננה וחמאת בוטנים
בוויטמין זה יש כ -280 קק"ל ו -5.5 גרם סיבים, מה שהופך אותו למלא ומשפר את תפקוד המעי, מהווה אופציה נהדרת לאחר האימון.
רכיבים:
- בננה אחת
- 200 מ"ל חלב דל שומן או צמחי
- 1 כף חמאת בוטנים
- 2 כפיות צ'יה
מצב הכנה:
מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים גלידה.
3. ויטמין פפאיה וסובין שיבולת שועל
בוויטמין הפפאיה יש 226 קק"ל ו -7.5 גרם סיבים, כשהם מיוחדים לסייע בתפקוד המעיים, להילחם בנפיחות ועיכול לקוי, עוזרים לייבוש הבטן. ניתן להשתמש בו לארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים.
רכיבים:
- 200 מ"ל חלב דל שומן
- 2 פרוסות פפאיה דקות
- 1 כפית צ'יה
- 1 כף סובין שיבולת שועל
- כפית זרעי פשתן
מצב הכנה:
מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים גלידה.
4. ויטמין Açaí חלבון
בוויטמין האסאי יש כ -300 קק"ל ויותר מ -30 גרם חלבונים, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת להפעיל את חילוף החומרים ולהאיץ את התאוששות השרירים לאחר האימון.
רכיבים:
- 200 מ"ל חלב דל שומן
- כדור אחד של חלבון מי גבינה בטעם וניל
- 100 גרם או 1/2 עיסת אסאי ללא סוכר
- בננה אחת
מצב הכנה:
מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ושותים גלידה.
5. שייק קרם של קיווי ותות
ויטמין זה מכיל כ- 235 קק"ל ו -4 גרם סיבים, דבר נהדר לשיפור העיכול בגלל נוכחותם של נענע. אפשרות טובה היא להשתמש בו לארוחת הבוקר.
רכיבים:
- 1 קיווי
- 5 תותים
- 1 כף סובין שיבולת שועל
- 170 גרם או צנצנת קטנה אחת של יוגורט רגיל
- 1/2 כף חמאת בוטנים
- ½ כף עלי נענע
מצב הכנה:
מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולקחת גלידה.
6. שייק קקאו עם שיבולת שועל
הארוחות המתאימות ביותר להחלפה עבור הטלטול הן ארוחת בוקר או ארוחת ערב, ועל כן, מומלץ לבחור בזה או אחר. בחירה לקחת את השייק יותר מפעם אחת ביום אינה מבטיחה את כמות החומרים המזינים הדרושים ליום ועלולה להזיק לגוף.
רכיבים
- 1 כוס חלב פרה מוקצף או חלב צמחי
- 1 כף אבקת קקאו
- 2 כפות זרעי פשתן
- 1 כף שומשום
- 1 כף שיבולת שועל
- 6 קוביות קרח
- בננה קפואה אחת
מצב הכנה
מקציפים את כל המרכיבים בבלנדר ואז שותים. מכין כ -300 מ"ל.
כדי להשיג מטרות ארוכות טווח, מומלץ גם לאכול נכון, תוך הימנעות ממוצרים מתועשים, מאוכלים מטוגנים, שומנים ומוצרים כמו לחמים, עוגות ועוגיות, בנוסף לתרגל פעילות גופנית כלשהי על בסיס קבוע. גלה כיצד לרדת במשקל לצמיתות עם תזונה בריאה.
