מזויף רזה - מה לעשות כדי לצבור מסה ולאבד בטן

על מנת לקבל היפרטרופיה ובמקביל לאבד שומן, על הסקיני המזויף להיות בעל תזונה מאוזנת ועשירה בחלבונים ושומנים טובים, הנמצאים במזונות כמו אבוקדו, קוקוס, אגוזים ובוטנים. חלבונים, שנמצאים בעיקר בבשרים, עוף, ביצים וגבינות, חייבים להיכלל בכל הארוחות ביום, כדי להגביר את העלייה במסת השריר.

הסקיני המזויף מאופיין באדם עם משקל תקין לגובה, אך עודף שומן בגוף ורמות מסת שריר נמוכות, מה שמוביל לסיכון מוגבר לבעיות כמו כולסטרול גבוה, סוכרת ושומן בכבד. בנוסף, למרות היותו רזה, מקובל שיש עודף בטן וגוף רפוי, בגלל עלייה בשומן והפחתת מסת השריר. ראה כיצד לדעת את כמות השומן האידיאלית.

כיצד להגדיל את מסת השריר

כדי להגדיל את מסת השריר, על הסקיני המזויף לתרגל פעילות גופנית מדי יום, במיוחד אימוני כוח כמו אימוני משקולות וקרוספיט, מכיוון שהם אלו שמגרים ביותר את היפרטרופיה וחיזוק השרירים.

בנוסף, חשוב לצרוך מזונות עשירים בחלבונים ושומנים טבעיים בכל הארוחות ביום, כולל חטיפים, מכיוון שהדבר מעדיף התאוששות שרירים ועלייה במסת הגוף הרזה. לפיכך, אפשרויות טובות הן לכלול גבינה וביצים בחטיפים, ולצרוך תמיד כמויות טובות של בשר, דג או עוף לארוחות הצהריים והערב.

חשוב לזכור כי צריכה מספקת של פירות וירקות נחוצה לתפקוד תקין של הגוף ולספקת ויטמינים ומינרלים שיאפשרו צמיחת שרירים.

איך מורידים שומן

על מנת להפחית שומן מבלי לרדת במשקל ולהיות רזה מאוד, על האדם שהוא רזה מזויף לבחור בתזונה עם מעט פחות פחמימות ויותר שומנים וחלבונים טובים. זה מגרה את שריפת השומן על ידי חילוף החומרים, תוך מתן עלייה במסת השריר.

מזונות עשירים בשומנים טובים הם אגוזים, בוטנים, זרעים, אבוקדו, קוקוס ושמן זית, ויש לאכול אותם יחד עם מזונות עשירים בפחמימות או חלבונים בחטיפים, תוך שימוש בשילובים כגון: פירות + אגוזים, לחם + חמאת בוטנים, ויטמין אבוקדו. ויוגורט + זרע וצ'יה. ראה 5 טיפים להורדת שומן בבטן.

תפריט דיאטה לסקיני מזויף

הטבלה הבאה מציגה את הדוגמה של תפריט בן 3 ימים עבור הבחור הרזה לעלות במסת שריר ולרדת במשקל.

חשוב לזכור שהאידיאל הוא שכמויות והפצת המזון יונחו על ידי תזונאי, על פי צרכיו של כל אדם. דע מה לאכול לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להשיג מסת שריר.

איך לזהות רזה מזויף

כדי לזהות רזה מזויף, יש לפנות לרופא או לתזונאי כדי לבצע הערכה של הרכב הגוף, תוך שימוש בבדיקות כגון ספירת קפלי שומן בעור בגוף או ביו-עכבה, אשר מעריכים את כמות השומן ומסת השריר בגוף.

חשוב גם לערוך בדיקות דם כדי לזהות אם ישנם שינויים בתפקוד הגוף, כגון כולסטרול גבוה, טריגליצרידים גבוהים, גלוקוז בדם או בעיות בכבד השתנו.

צפו בסרטון למטה וראו טיפים נוספים של התזונאית שלנו להאצת העלייה במסת השריר.