נחירות היא הפרעה הגורמת לרעש, בגלל הקושי באוויר לעבור בדרכי הנשימה בזמן השינה, שעלול לגרום בסופו של דבר לדום נשימה בשינה, המאופיין בפרקי זמן של כמה שניות או דקות, במהלכם האדם ללא שינה. לִנְשׁוֹם. למידע נוסף על מהי דום נשימה בשינה.
קושי זה במעבר האוויר קורה בדרך כלל בגלל היצרות של דרכי הנשימה והלוע, שם האוויר עובר, או על ידי הרפיית שרירי אזור זה, בעיקר במהלך שינה עמוקה, עקב שימוש בכדורי שינה או צריכת משקאות. כּוֹהָלִי.
כדי להפסיק את הנחירות, ניתן לעשות תרגילים בכדי לסייע בחיזוק שרירי דרכי הנשימה, בנוסף לכך שיש עמדות כמו ירידה במשקל והימנעות משימוש בכדורי שינה. אם הנחירות מתמשכות או עוצמות יותר, חשוב גם לפנות לרופא הכללי או לרופא הריאות, כדי לזהות את הגורמים ולהנחות את הטיפול.
6 תרגילים להפסקת נחירות
ישנם תרגילים המסייעים לחיזוק שרירי דרכי הנשימה, המטפל או מפחית את עוצמת הנחירות. תרגילים אלה צריכים להיעשות בפה סגור, תוך הימנעות מהזזת הסנטר או חלקים אחרים בפנים, תוך התמקדות בלשון ובגג הפה:
- דחף את לשונך על גג הפה והחלק אותה לאחור , כאילו סוחף, עד כמה שאתה יכול 20 פעמים;
- תמצוץ את קצה לשונך ולחץ אותו על גג הפה שלך כאילו היה תקוע, והחזק למשך 5 שניות, וחזור על עצמו 20 פעמים;
- הורד את החלק האחורי של הלשון , התכווץ גם בגרון וביובית 20 פעמים;
- הרם את גג הפה, תוך חזרה על צליל "אה" , ונסה לשמור עליו מכווץ למשך 5 שניות, במשך 20 פעמים;
- הניחו אצבע בין השיניים ולחי, ודחפו את האצבע עם הלחי עד שהיא נוגעת בשיניים , תוך שמירה על התכווצותה למשך 5 שניות, והחליפו את הצדדים;
- מלאו בלון יום הולדת, בלחיים מכווצות . כשאתם שואבים לאוויר, עליכם למלא את הבטן, כשנשפים באוויר, מרגישים את שרירי הגרון מתכווצים.
כדי להיות מסוגל לבצע את התנועות היטב, נדרש זמן אימון כלשהו. אם יש קושי כלשהו, מומלץ לבקש מטפל בדיבור כדי להעריך האם התרגילים נעשים כהלכה.
איך להפסיק לנחור באופן טבעי
בנוסף לתרגילים, ישנן עמדות המסייעות לאדם להפסיק לנחור באופן טבעי, כמו שינה שישכבה תמיד על צדו, הימנעות מעישון, הימנעות משתיית אלכוהול, ירידה במשקל ושימוש במכשירים המסייעים להפסקת נחירות, כמו למשל מגן פה שניתן לרשום על ידי רופא שיניים. למד טיפים נוספים על מה לעשות כדי לא לנחור יותר.
למעשה, נראה כי תהליך ההרזיה חשוב מאוד בטיפול בנחירות ובדום נשימה בשינה, לא רק משום שהוא מפחית את הלחץ על הנשימה, אלא מכיוון שעל פי מחקר שנערך לאחרונה נראה שהוא מקטין את כמות השומן על הלשון, אשר מקל על מעבר האוויר במהלך השינה, ומונע נחירות.
אם נחירות מאוד לא נוחות או לא משתפרות עם אמצעים אלה, חשוב לפנות לרופא כללי או רופא ריאות שיעזור בזיהוי הגורמים וינחה את הטיפול המתאים.
במקרה של נחירות קשות יותר או הקשורות לדום נשימה בשינה, כאשר אין שיפור במדדים אלו, יש להנחות את הטיפול על ידי רופא הריאות, לעשות זאת באמצעות מסיכת חמצן הנקראת CPAP או עם ניתוח לתיקון עיוותים בדרכי הנשימה. שגורמים לנחירות. גלה מידע נוסף על אפשרויות הטיפול בדום נשימה בשינה.
ישן עם CPAP כיצד עובדים להקות נגד נחירות
להקות נגד נחירות ממוקמות מעל הנחיריים ועוזרות להפחית את עוצמת הנחירות, שכן הן פותחות את הנחיריים יותר במהלך השינה, ומאפשרות יותר אוויר להיכנס. כך יורד הצורך לנשום דרך הפה, שהוא האחראי העיקרי לנחירות.
כדי להשתמש בלהקה, יש להדביק אותה אופקית מעל הנחיריים, לתקן את הקצות בכנפי האף ולעבור מעל גשר האף.
אמנם זה יכול להקל על הרוב המכריע של המקרים, אך ישנם אנשים שאינם זוכים לשום תועלת, במיוחד אם נחירות נגרמות על ידי בעיות כמו דלקת באף או שינויים במבנה האף.
הגורמים העיקריים לנחירות
נחירות מתרחשות במהלך השינה מכיוון שברגע זה יש הרפיה של שרירי הגרון והלשון, שממוקמים קצת יותר אחורה, מה שמקשה על מעבר האוויר.
האנשים הנטויים ביותר לפתח הפרעה זו הם אלו עם שינויים באנטומיה המצמצמים את מעבר האוויר, כגון:
- צניחה של שרירי הגרון;
- חסימה באף הנגרמת על ידי עודף ריר או ליחה;
- נזלת כרונית, שהיא דלקת ברירית האף;
- סינוסיטיס שהיא דלקת הסינוסים;
- פוליפים באף;
- בלוטות אדנואידים ושקדים מוגדלים;
- הסנטר נסוג.
בנוסף, ישנם הרגלים באורח חיים, כמו עישון, השמנת יתר, נטילת כדורי שינה, שינה על הגב והתעללות בצריכת אלכוהול, נוטים יותר לנחור.
נחירות יכולות להתקיים בבידוד, או שזה יכול להיות סימפטום של מחלה הנקראת תסמונת דום נשימה בשינה, הפוגעת בנשימה ובאיכות השינה, וגורמת לתסמינים שונים, כמו ישנוניות בשעות היום, עצבנות וקשיי ריכוז.
