חרדה עלולה לייצר תסמינים גופניים ופסיכולוגיים, כמו תחושת קוצר נשימה, לחץ בחזה, רעידות או מחשבות שליליות, למשל, העלולים להתנות את חיי היומיום של האדם ולהגדיל את הסיכון לחלות במחלות.
למד 7 טיפים שיכולים לעזור לך לשלוט בחרדות ועצבנות ולקיים חיים טובים ומלאים יותר:
1. שנה את הגישה שלך
אחד הדברים שיכולים לעזור להפחית חרדה הוא שינוי היחס לבעיה. לשם כך האדם צריך לנסות לברר מה גורם לחרדה, להבין אם יש פיתרון ולפתור אותו בהקדם האפשרי.
אם האדם אינו יכול לפתור את הבעיה, עליו להבין כי חרדה לא תשפר את המצב ולכן עליו לנסות לשנות את גישתו ולהירגע ככל האפשר.
2. כבדו את המגבלות שלכם
ישנם אנשים שחשים חרדה רבה, אך סובלים לבדם עם בעיות, מה שגורם להם להתבודד, מה שעלול להגביר את הסבל.
גישה שיכולה לעזור להתגבר על תחושה זו היא לבקש עזרה מחברים, משפחה או אפילו פסיכולוג, שיכול לעזור לאדם להיות רגוע יותר.
3. קחו נשימה עמוקה ורגועה
כאשר אדם חרד מאוד או במהלך התקף חרדה, מקובל לחוות תחושה של קוצר נשימה ומתח בחזה, שהם תסמינים העלולים להיות מאוד לא נוחים.
במקרים אלה על האדם לנשום עמוק ורגוע, כאילו הוא נושם לבטנו. בנוסף, דבר נוסף שיכול לעזור הוא לעצום עיניים ולדמיין את עצמכם במקום נעים, כמו למשל על חוף הים, לדמיין את הים עם גלים איטיים יותר ויותר.
4. תחשוב חיובי
חרדה מתעוררת לעיתים קרובות בגלל מחשבות שליליות או הרסניות עצמיות, שלעיתים מתעצמות על ידי האדם עצמו.
טיפ שיכול לעזור לשלוט במחשבות הללו, הוא לראות את הצד החיובי של הבעיות שמובילות לתחושות פחות טובות. בנוסף, דבר אחד שיכול לעזור הוא לזכור כל דבר חיובי שקורה בחיי היום יום ולתרגל תודה. למד כיצד לתרגל תודה ולגלות את כוחה.
5. הערכת ההווה
לעתים קרובות, אנשים חשים דואגים לחשוב הרבה על העתיד, מה שמייצר פחדים וגורם להם לסבול בציפייה. כדי לעקוף את המצב הזה, על האדם להעריך ולחיות את ההווה, ולהימנע מלחשוב יותר מדי על העתיד.
אם חרדה נגרמת על ידי העבר, לא ניתן לעשות דבר כדי לשנות אותה ולכן יש להימנע מהשקעה רבה של זמן במחשבה על דברים שכבר קרו ושאי אפשר לשנות אותם יותר.
6. לזהות את הגורמים לחרדה
ככלל, חרדה אינה מתעוררת ללא סיבה ולכן זיהוי הגורמים הגורמים לה או הגורם לעצבות יכול לעזור לאדם להרחיק אותם.
בנוסף, כאשר עולות מחשבות שהאדם זיהה כגורם עצב וחרדה, האדם יוכל להרחיק אותן ביתר קלות.
7. עשו פעילות
תרגול של פעילות הוא דרך נהדרת להסיח את דעתך מהבעיות הגורמות לחרדה, לחיות בזמן הווה ולשמור על דעתך ממוקדת במטרה.
פעילות גופנית רגילה עם השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם כלי נשק נהדר להתמודדות עם חרדה. לכן מומלץ כי האדם החרד יתעמל מדי יום ובמהלך התרגיל, יהיה לו מחשבות הקשורות לפעילות הגופנית שלו או למחשבות חיוביות אחרות.
לכבוש את הנפש במשהו מהנה ושימושי זו גם דרך נהדרת לשלוט בחרדה. כך אוכל יכול לעזור:
אם, גם כאשר מקפידים על כל ההנחיות הללו, האדם ממשיך להראות סימפטומים של חרדה, כמו כאבי בטן, כאבי ראש, בחילות, סחרחורות, פחד ותמיד לחשוב על אותו מצב, באופן מזיק, התייעצות עם פסיכולוג או פסיכיאטר, מכיוון שהם יכולים לעזור לאדם באמצעות טיפול או להצביע על תרופות למאבק בחרדה ודיכאון.
