איך מכינים מרק גמילה כדי לרדת במשקל

נטילת מרק ניקוי רעלים זה לארוחת הערב כדי לרדת במשקל היא דרך נהדרת להתחיל דיאטה ולהאיץ את הירידה במשקל, מכיוון שהוא דל בקלוריות, עשיר בסיבים המקלים על העיכול ומעניקים לך תחושת שובע. יש בו גם חומרים מזינים נוגדי חמצון שמעלים את רעלים מהגוף ומפחיתים את החזקת הנוזלים.

לכן, עליכם לצרוך את מרק הגמילה במשך 3 ימים ברציפות בזמן ארוחת הערב, ולהמשיך בתזונה בריאה בימים הבאים, עשירה בפירות, ירקות ומזונות מלאים, כגון אורז, פסטה, קמח ועוגיות דגנים מלאים.

איך מכינים מרק גמילה כדי לרדת במשקל

להלן טיפים להכנת מרק ניקוי רעלים נהדר ולהתחיל את הדיאטה ברגל ימין.

בחירת מרכיבים

המרכיבים הטובים ביותר להכנת מרק קל וניקוי רעלים הם כרישה, הנקראים גם כרישה, עגבניות, פלפלים, פטרוזיליה, סלרי, קישואים עם קליפה, בצל, כרוב, גזר, צ'איוט וכרוב.

איך מכינים מרק גמילה כדי לרדת במשקלאיך מכינים מרק גמילה כדי לרדת במשקל

מרכיבים אסורים

במרק ניקוי רעלים, מזון כגון תפוחי אדמה, שעועית, אפונה, פולי סויה, עדשים, פסטה וחומוס אינם מורשים. לכן, טיפ להחלפת מרכיבים אלה ולהשאיר את המרק בעקביות עבה יותר הוא שימוש בתפוח.

איך להכין

להכנת המרק, כדאי לבחור 3 או 4 מרכיבים, ומשתנים את הירקות בהם משתמשים למחרת. במהלך הבישול יש להשאיר את המרק על אש נמוכה כדי לשמור על כל אבות המזון בירקות.

בנוסף ניתן לתבל את המרק בעשבי תיבול ארומטיים כמו שום, נענע ובזיליקום, אך אסור להשתמש במרק בשר או ירקות או מלח.

איך מכינים מרק גמילה כדי לרדת במשקל

איך לסיים

לסיום המרק מוסיפים כפית שמן זית וקורט מלח. למי שאוהב, מותר להוסיף פלפל גם לפי הטעם.

חשוב גם לא למעוך את המרק, מכיוון שלעיסת הירקות גורמת לתחושת השובע להימשך זמן רב יותר, מה שמסייע במניעת רעב וצריכת מאכלים אחרים.

עכשיו, צפו בסרטון המלא שמלמד אתכם שלב אחר שלב איך מכינים את המרק הטעים הזה שעוזר לכם לרדת במשקל.

כמות מותרת

מכיוון שמרק הגמילה עשיר בסיבים וירקות לניקוי רעלים, אין מגבלות על כמות הנצרך, ומותר לקחת כמה מנות שרק תרצו.

בנוסף, במהלך הדיאטה חשוב להימנע מצריכת סוכר, לחם לבן, עוגות, ממתקים, ביסקוויטים ממולאים ומזונות עשירים בשומן, כמו חלב מלא, נקניק, נקניק, בייקון, אוכל מטוגן ומזון מוכן קפוא.

תפריט לשלושה ימים

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט להכנת דיאטת ניקוי רעלים למשך 3 ימים עם מרקים ומיצים בריאים:

ארוחהיום 1יום 2יום 3
ארוחת בוקרמיץ ירוק עשוי 2 עלי קייל + 1/2 כף ג'ינג'ר מגורר + 1 תפוח + 1 כף פתיתי קינואה + 200 מ"ל מי קוקוס. מקציפים היטב ושותים בלי להתאמץ.ויטמין צמחי: 200 מ"ל חלב צמחי + בננה 1 + פרוסת פפאיה + 1 קולור מרק פשתן + 1 מרק דבשמיץ לימון עם זנגביל + 1 פרוסת לחם מלא עם ביצה מטוגנת בשמן קוקוס
חטיף בוקר1 כוס תה היביסקוס1 כוס מיץ לימון עם ג'ינג'ר לא ממותק1 כוס תה פירות אדומים
ארוחת צהריים ארוחת ערבמרק ירקות עם דלעת וקינואהמרק עדשים וכרובמרק ירקות, שיבולת שועל וחזה עוף
חטיף אחר הצהרייםכזה: 200 מ"ל תה היביסקוס מוקצף עם עיסת פסיפלורה אחת200 מ"ל תה ירוק + 5 אגוזי קשיו3 שזיפים מיובשים עם כוס יוגורט רגיל

חשוב לזכור כי יש להקפיד על תפריט זה למשך 3 ימים לכל היותר, רצוי בהדרכה והדרכה של תזונאית. ראה מתכונים נוספים של כאלה, המשקה המערבב את היתרונות של תה עם מיצי פירות.

תרגילים מסומנים

איך מכינים מרק גמילה כדי לרדת במשקל

כדי לעזור בשלב הגמילה של המזון ולהוריד את האורגניזם מהר יותר, אפשר לבחור לעשות תרגילים אירוביים קלים, כמו הליכה, רכיבה על אופניים וארובי מים.

חשוב להימנע מפעילויות כבדות יותר כמו אימון משקולות, שחייה או קרוספיט, מכיוון שהם דורשים אנרגיה רבה מהגוף, שתעבור 3 ימים של אכילה מוגבלת יותר. כאשר צורכים מעט קלוריות ומגדילים הרבה פעילות גופנית, עלולות להתרחש בעיות כמו סחרחורת, ירידה בלחץ והיפוגליקמיה. ראה את הסימפטומים של לחץ דם נמוך והיפוגליקמיה.