5 טיפים לוויסות המעי

לוויסות המעי, שמירה על חיידק המעי מאוזן והימנעות מהופעת בעיות כמו עצירות או שלשולים, חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום ולתרגל פעילות גופנית.

באופן זה ניתן לעורר תנועות מעיים רגילות, מה שמקל על גירוש הצואה. בדוק טיפים אחרים שיכולים לעזור לווסת את המעי:

1. נטילת פרוביוטיקה

5 טיפים לוויסות המעי

פרוביוטיקה הינה מיקרואורגניזמים חיים התורמים להגברת החיידקים הטובים במעי, המסייעים בשיפור העיכול וספיגת התזונה, בנוסף לחיזוק מערכת החיסון. 

ניתן למצוא פרוביוטיקה בצורת אבקה, וניתן לצרוך אותה לאחר ארוחות מעורבבות במים או במיץ, או להימצא במזונות כמו יוגורט, קפיר או חלב מותסס כמו יקולט, למשל. בנוסף, ניתן למצוא פרוביוטיקה גם בצורת כמוסה, אותה יש לצרוך על פי הנחיות הרופא או התזונאי. למידע נוסף על פרוביוטיקה.

2. כלול סיבים בתזונה

5 טיפים לוויסות המעי

מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים, פירות וירקות משפרים את תפקוד המעי, עוזרים לוויסות מעבר המעיים, וכן מקדמים את בריאות המיקרוביוטה במעיים.

לפיכך, חשוב שמזונות עשירים בסיבים ייכללו בתזונה היומית, כך שתהיה לכם כל היתרונות שמזונות אלו מספקים, כגון דלקת מופחתת, שיפור מערכות החיסון ויסות רמות הסוכר והכולסטרול. ראה יתרונות אחרים של אוכל עשיר בסיבים.

3. השתמש בחומץ תפוחים

5 טיפים לוויסות המעי

חומץ תפוחים יכול להיות גם בעל ברית בוויסות המעי, מכיוון שהוא עשיר בפקטין, שהוא סיב מסיס, המסוגל לספוג מים ולהעדיף את תחושת השובע, בנוסף לפעול כנוגד חמצון, לעורר את העיכול ולהתחדש. חיידק המעי.

ניתן להשתמש בחומץ זה להכנת מזון או למשל לתיבול סלטים. למד כיצד להכין חומץ תפוחים בבית.

4. הימנע מצריכת מזון מעובד

5 טיפים לוויסות המעי

צריכת מזון מעובד מקדמת ירידה בכמות החיידקים הטובים האחראיים לתפקוד תקין של המעי, בנוסף לעובדה שחלק ממזונות אלה נוצרים על ידי חומרים רעילים, אשר יכולים לשנות את הרכב ותפקוד המיקרוביוטה במעי.

בנוסף, יש להימנע גם מסוכר, לחם לבן ועוגות, מכיוון שהם מגבירים את ייצור הגז, מקלים על נפיחות הבטן ומפחיתים את פעולת המעי. לפיכך, על ידי הימנעות או צמצום של צריכת מזונות אלה, ניתן להבטיח ויסות מעיים.

5. השתמשו באורגנו, טימין ומרווה לתיבול

5 טיפים לוויסות המעי

עשבי תיבול ארומטיים כמו אורגנו, טימין ומרווה, למשל, בנוסף לשיפור טעם המזון, מסוגלים לשלוט בהתפתחות חיידקים העלולים לגרום לזיהום, ולכן, יכולים גם להועיל לתפקוד תקין של המעי.

עיין בסרטון הבא לעצות נוספות לשיפור תפקוד המעי: