מה אוכלים במהלך ההריון כדי שהתינוק יעלה במשקל רב יותר

כדי להגביר את העלייה במשקל התינוק במהלך ההריון, יש להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחלבון, כמו בשר, עוף וביצים, ומזונות עשירים בשומנים טובים, כמו אגוזים, שמן זית וזרעי פשתן.

משקלו הנמוך של העובר בגלל מספר גורמים, כמו בעיות בשליה או אנמיה, ועלול להוביל לסיבוכים במהלך ההריון והלידה, כמו לידה מוקדמת וסיכון מוגבר לזיהומים לאחר הלידה.

חלבונים: בשר, ביצים וחלב

מזונות עשירים בחלבונים הם בעיקר ממוצא מן החי, כגון בשר, עוף, דגים, ביצים, גבינה, חלב ויוגורט טבעי. יש לצרוך אותם בכל הארוחות ביום ולא רק בארוחות הצהריים והערב, מכיוון שקל להגדיל את ארוחת הבוקר והחטיפים עם יוגורט, ביצים וגבינה.

חלבונים הם חומרים מזינים הכרחיים ליצירת איברים ורקמות בגוף, בנוסף להיותם אחראים על הובלת חמצן וחומרים מזינים בדם האם והתינוק. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בחלבון.

שומנים טובים: שמן זית, זרעים ואגוזים

שומנים קיימים במזונות כמו שמן זית כתית כתית, קשיו, אגוזי ברזיל, בוטנים, אגוזי מלך, סלמון, טונה, סרדינים, צ'יה וזרעי פשתן. מזונות אלו עשירים באומגה 3 ושומנים המקדמים את צמיחת הגוף ואת התפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק.

בנוסף לצריכת מזונות אלו, חשוב גם להימנע מצריכת שומני טרנס ושומנים צמחיים מוקשים, הפוגעים בצמיחת התינוק. שומנים אלה נמצאים במזון מעובד כמו ביסקוויטים, מרגרינות, תבלינים מוכנים, חטיפים, בצק עוגה ומזון מוכן קפוא.

ויטמין ומינרלים: פירות, ירקות ודגנים מלאים

ויטמינים ומינרלים הם חומרים מזינים חיוניים לתפקוד תקין של חילוף החומרים והתפתחות העובר, והם חשובים לתפקודים כגון הובלת חמצן, ייצור אנרגיה והעברת דחפי עצבים.

חומרים מזינים אלה נמצאים בעיקר בפירות, ירקות ודגנים מלאים, כגון אורז חום, לחם חום, שעועית ועדשים. חשוב לציין כי לעיתים הרופא המיילד או התזונאי רשאי לרשום תוספי ויטמינים במהלך ההריון, כדי להשלים את אספקת החומרים המזינים בתזונה. בררו אילו ויטמינים מתאימים לנשים בהריון.

תפריט לתינוק לעלייה במשקל

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים לקידום העלייה במשקל התינוק במהלך ההריון:

על מנת לשלוט טוב יותר בצמיחת העובר, חשוב שיהיה טיפול טרום לידתי מתחילת ההריון, בדיקות דם ואולטראסאונד באופן קבוע וליווי של רופא המיילדות.