גלי חום הם אחד התסמינים השכיחים ביותר לגיל המעבר, הנוצרים עקב השינוי ההורמונלי הגדול שקורה בגוף האישה. גלי חום אלו יכולים להופיע כמה חודשים לפני כניסה בפועל לגיל המעבר ולפתע מופיעים בזמנים שונים ביום, משתנים בעוצמה בהתאם לכל אישה.
למרות שהם נורמליים למדי בשלב זה של החיים, גלי החום הם גם מאוד לא נוחים ולכן הם משפיעים בסופו של דבר על חיי היומיום של כמה נשים. לפיכך, ישנן כמה דרכים להפחית אי נוחות זו ולהקל על כניסה לשלב חיים חדש זה.
כדי לבחור את הטיפול הטוב ביותר לחום בגיל המעבר, אישה צריכה להתייעץ עם רופא הנשים שלה ולדון יחד איתו באפשרויות השונות הקיימות, שיכולות לנוע בין שימוש בתרופות, להחלפת הורמונים או אפשרויות טבעיות יותר, כגון תוספי תזונה, אוכל או תה, למשל.
1. טיפול בתחליפי הורמונים
טיפול בתחליפי הורמונים הוא הטיפול היעיל ביותר ולכן, המשמש ביותר לסייע בהפחתת אי נוחות בגיל המעבר, במיוחד גלי חום. בטיפול מסוג זה, האישה מחליפה אסטרוגן, שייצורם בשחלות יורד. למרות שמדובר בטיפול עם סיכונים מסוימים, כמו למשל סיכון מוגבר לסרטן השד, למשל, מספר מחקרים מצביעים על כך שלנשים מתחת לגיל 60 יש יותר יתרונות מאשר סיכונים.
בשל הסיכונים הנלווים, טיפול הורמונלי חלופי אינו מותנה לנשים עם היסטוריה של סוג כלשהו של סרטן תלוי הורמונים, כגון סרטן השד, השחלות או הרחם. להבין טוב יותר כיצד הטיפול הזה עובד ומה הסיכונים.
2. תרופות לחום בגיל המעבר
אם האישה אינה מעוניינת לבחור בטיפול הורמונלי, היא יכולה גם להשתמש בתרופות להפגת חום גיל המעבר. עם זאת, תרופות אלה חייבות להינתן גם על ידי רופא הנשים ולרוב משמשות רק במקרים בהם גלי חום משפיעים על איכות חייה של האישה. הסיבה לכך היא שלכל התרופות יכולות להיות כמה תופעות לוואי ולכן יש להשתמש בהן רק אם יש תועלת.
חלק מהתרופות שעשויות להיות מצוינות על ידי הרופא כוללות:
- Paroxetine, Venlafaxine או Escitalopram : אלה תרופות נוגדות דיכאון, אך הן גם עוזרות להקל על גלי החום הנפוצים של גיל המעבר. בדרך כלל משתמשים בהם במינון נמוך מזה המצוין לטיפול בדיכאון, אך עשוי להשתנות בהתאם לכל מקרה;
- גבפנטין : הוא תרופה לאפילפסיה ומיגרנה, אך היא גם מפחיתה את הופעת החום בגיל המעבר. עם זאת, תרופה זו עלולה לגרום לישנוניות יתר ולכן היא משמשת יותר בקרב נשים שחוות זיעת לילה, למשל;
- קלונידין : הינה תרופה ליתר לחץ דם אשר בנוסף להקלה על מיגרנות, מאפשרת גם להפחית את תדירות גלי החום אצל חלק מהנשים.
בנוסף, עבור נשים שחוות עוצמת גלי חום גבוהה יותר בלילה, עם הזעות לילה רבות, הרופא עשוי גם להמליץ על שימוש בתרופות שיעזרו לך לישון טוב יותר, כמו Zolpidem, Eszopiclona או Diphenhydramine, למשל.
3. אפשרויות טבעיות
בנוסף לתרופות וטיפול הורמונלי חלופי, ישנן גם כמה אלטרנטיבות טבעיות המסייעות להפחתת תדירות גלי החום ואשר אף יכולות לבטל לחלוטין את חום גיל המעבר, במיוחד במקרים קלים יותר.
במסגרת החלופות הטבעיות, ניתן לזהות כמה שינויים בהרגלי החיים שיכולים לעזור, כמו גם שינויים בתזונה וגם כמה תרופות ביתיות בהן ניתן להשתמש במהלך היום יום:
טיפול כללי להפחתת חום גיל המעבר
כמה טיפולים התנהגותיים שיכולים לעזור להקל על אי הנוחות של חום בגיל המעבר הם:
- לבש בגדים קלים וכותנה כדי להימנע מעליית טמפרטורת הגוף
- שתו כ -2 ליטר מים ביום , כדי לשמור על לחות גופכם;
- הימנע ממקומות סגורים וחמים מאוד , או תן עדיפות למקומות עם מיזוג אוויר;
- השתתף בפעילויות מרגיעות , כגון יוגה או מדיטציה, מכיוון שהן מפחיתות את החרדה, ומפחיתות את הסיכויים לגלי חום;
- שתו משקה מרענן , כמו מי קוקוס או לימונדה קרה, כשמגיע גל חום;
- הימנע מעישון או שתיית משקאות אלכוהוליים , מכיוון שהם יכולים לעורר את מראה החום.
בנוסף, זה יכול להיות שימושי שיהיה תמיד מאוורר או מאוורר נייד בקרבת מקום, כדי לשמור על קור רוח כאשר גל החום מתחיל.
דיאטה למניעת חום בגיל המעבר
אוכל הוא גורם חשוב שיכול לעזור גם להפחית את הופעת גלי החום האופייניים לגיל המעבר. נשים בשלב זה של החיים צריכות לתת עדיפות לצריכת פירות הדר, כמו תפוז, אננס או מנדרינה, כמו גם צריכת זרעי פשתן ונגזרות סויה, כמו טופו.
בנוסף, חשוב להימנע מאכילת ארוחות כבדות מאוד, וכן מהפחתת צריכת מזון סוכר, מלוח או חריף. ראה מידע נוסף על איך אוכל יכול לעזור:
תרופות לבית ותוספי מזון טבעיים
חלק מהתרופות הביתיות, כמו גם תוספי תזונה טבעיים העשויים מצמחי מרפא, יכולים לעשות דרך ארוכה בכדי להחזיר את רווחתן של נשים בגיל המעבר. כמה דוגמאות כוללות:
- קוהוש שחור , או cimicifuga: מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא יכול להקל על גלי חום, אך תמיד יש לציין אותו על ידי איש מקצוע, מכיוון שהוא יכול להשפיע על הכבד;
- פיקנוגנול : הוא חומר שנלקח מאורנים ימיים שיכול לעזור להקל על תסמינים שונים של גיל המעבר, כולל גלי חום ;
- דונג קוואי : הוא צמח חשוב לבריאות האישה, המסייע בסימפטומים של PMS וגם בגיל המעבר;
- תלתן אדום : הוא עשיר מאוד בפיטואסטרוגנים שנלחמים בעוצמת גלי החום ותדירותם.
למרות שהן יכולות להשפיע לטובה, תרופות אלו אינן תחליף להנחיית הרופא ויש לדון בהן תמיד עם איש המקצוע. בנוסף, מכיוון שלתוספי תזונה טבעיים יכולות להיות מספר השפעות על הגוף, עליהן תמיד להיות מונחות על ידי נטורופת או צמחי מרפא מנוסים, במיוחד בכדי לדעת מה המינון וזמן הטיפול.
