איך לצאת מאורח חיים בישיבה

אורח חיים בישיבה מאופיין באימוץ אורח חיים בו לא מתאמנים באופן קבוע פעילות גופנית ובו יושבים זמן רב, מה שמוביל לסיכון מוגבר להשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. ראה השלכות בריאותיות אחרות של חוסר פעילות גופנית.

כדי לצאת מאורח חיים בישיבה, יש צורך לשנות הרגלי חיים מסוימים, גם בשעות העבודה, ובמידת האפשר להקדיש קצת זמן לפעילות גופנית. 

מה לעשות כדי להפסיק להיות בישיבה 

1. הישאר פחות זמן בישיבה

לאנשים שעובדים כל היום בישיבה, האידיאל הוא לקחת הפסקות לאורך כל היום ולצאת לטיול קצר במשרד, ללכת לדבר עם עמיתים במקום להחליף דוא"ל, להתמתח באמצע היום או מתי אם אתה הולך לשירותים או עונה לשיחות טלפון בעמידה, למשל.

2. החלף את המכונית או השאר אותה משם

כדי להפחית את אורח החיים היושב, אפשרות טובה וחסכונית היא להחליף את המכונית באופניים או ללכת לעבודה או לקניות, למשל. אם זה לא אפשרי, אתה יכול להחנות את הרכב הכי רחוק שאפשר ולעשות את שאר הדרך ברגל.

למי שנוסע בתחבורה ציבורית, פיתרון טוב הוא לנסוע ברגל ולרדת כמה תחנות לפני הרגיל ולעשות את השאר ברגל.

3. החלף מדרגות נעות ומעליות 

במידת האפשר, יש לבחור במדרגות ולהימנע ממדרגות נעות ומעליות. אם אתה רוצה ללכת לקומה גבוהה מאוד, אתה יכול לעשות חצי מעלית ועוד חצי מדרגות למשל.

4. צפו בטלוויזיה בעמידה או בתנועה

כיום אנשים רבים מבלים שעות בצפייה בישיבה בטלוויזיה, לאחר שישבו גם הם בעבודה במשך יום שלם. כדי להילחם באורח החיים היושבני, טיפ אחד הוא לצפות בטלוויזיה בעמידה, מה שמוביל לאובדן של בערך 1 קק"ל לדקה יותר מאשר אם היית יושב, או להתאמן עם הרגליים והידיים, שניתן לבצע בישיבה או שֶׁקֶר.

5. תרגלו 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום

האידיאל לצאת מאורח חיים בישיבה הוא לתרגל כחצי שעה של פעילות גופנית ביום, בחדר הכושר או בחוץ, לצאת לריצה או לטיול.

אין צורך לעקוב אחר 30 דקות האימון הגופני, ניתן לעשות זאת בשברים של 10 דקות למשל. ניתן להשיג זאת על ידי ביצוע מטלות ביתיות, הליכה עם הכלב, ריקוד וביצוע פעילויות שמעניקות יותר הנאה או שפוריות יותר, כמו משחק עם ילדים למשל. 

מה קורה בגוף כשאתה יושב הרבה זמן

ישיבה ממושכת מזיקה לבריאות ועלולה להוביל להחלשת השרירים, לירידה בחילוף החומרים, לעלייה בסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם וסוכרת ומגבירה את הכולסטרול הרע. להבין מדוע זה קורה.

לפיכך, מומלץ לאנשים שיושבים זמן רב לקום לפחות כל שעתיים כדי להזיז את הגוף מעט ולעורר את זרימת הדם.