המזונות לעור מושלם הם בעיקר ירקות, קטניות ופירות, מכיוון שמזונות אלה עשירים בנוגדי חמצון, המגנים על תאי העור מפני רדיקלים חופשיים.
בנוסף, דגים שומניים כמו סרדינים וסלמון, למשל, עשירים באומגה 3, שמעבר לתרום לשמירה על השומנים בעור, מהווה גם אנטי דלקתית שימושית מאוד במניעה וטיפול במקרים כמו אקנה, אלרגיות ופסוריאזיס.
דוגמאות למזון | נכסים | |
---|---|---|
בטא-קרוטנים | גזר, פפאיה, מנגו, פלפל, בטטה, דלעת, ברוקולי ותרד | מגן על העור מפני קרני UVA ו- UVB ומשאיר את העור יפה וזהוב |
ויטמין סי | תפוז, קיווי, לימון, קלמנטינה | חשוב ליצירת קולגן, התורם לעור בריא ומוצק |
אומגה 6 | אגוזי לוז, שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן | מסייע בתיקון העור ובחיזוק מחסום העור |
אומגה 3 | סרדין, סלמון | תורם לשמירה על שומני העור ומונע אקנה והתפתחות של פסוריאזיס ואלרגיות בעור |
נוגדי חמצון | אוכמניות, אוכמניות, תותים, אננס | למנוע הזדקנות מוקדמת |
תיאוברומין | קקאו | בעל פעולה פוטו-מגן, המונעת היווצרות כתמים |
ויטמין E | שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמניות | מסייע להזנה, תיקון עור וחיזוק מחסום העור |
סֵלֶנִיוּם | מאכלים ימיים, בשרים אדומים ואגוזי ברזיל | בעל פעולה אנטי דלקתית ונוגדת חמצון |
בהאכלה לעור מושלם, בנוסף למזונות אלו, יש צורך לשמור על לחות מספקת, לכן מומלץ לבלוע 1.5 עד 2 ליטר מים ביום. צפו בסרטון הבא וגלו באילו מאכלים יש את כמות המים הגדולה ביותר בהרכבם:
מזונות לכל סוג עור
למרות שחשוב לאכול דיאטה מגוונת, ישנם מזונות אשר נצרכים בכמויות גדולות יותר יכולים לעזור בשיפור מאפיינים מסוימים של עור הפנים, כמו אקנה, פגמים, נפול או עור יבש, למשל. אם יש לך ספק לגבי סוג העור שלך, גלה באמצעות הבדיקה המקוונת.
1. עור עם אקנה
מזונות המסייעים במניעה ושיפור האקנה הם סלמון, סרדינים, טונה וזרעי צ'יה, למשל, מכיוון שהם עשירים באומגה 3, שיש לה פעולה אנטי דלקתית, המפחיתה את הדלקת והאדמומיות האופיינית לאקנה. למידע נוסף על טיפול באקנה.
בנוסף, מזונות עשירים בסלניום, כמו מאכלים ימיים, בשרים ואגוזי ברזיל, למשל, תורמים להפחתת הדלקת. כמו סלניום, גם לנחושת ישנה פעולה אנטיביוטית מקומית, והיא יכולה להימצא במזונות כמו פירות ים, כבד ודגנים מלאים, מה שמסייע במלחמה באקנה.
מצד שני, מזונות כמו שוקולד, אגוזים, מוצרי חלב, סוכרים, מאכלים שומניים וחריפים, למשל, יכולים להפוך את העור לשומני יותר ולכן יש להימנע ממנו.
2. עור יבש
מזונות המסייעים בשיפור העור היבש הם אלה שיש להם כמות טובה של מים בהרכב, כמו במקרה של צנון, עגבניות, אבטיח ומלון, מכיוון שעור מסוג זה רגיש יותר לאיבוד מים ולהתייבשות. . ניתן להשיג הידרציה גם על ידי שתיית מים ותה.
בנוסף, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, בוטנים ואגוזי ברזיל הם גם מאכלים חשובים לעור יבש, מכיוון שהם עשירים בוויטמין E ובאומגה 6, המסייעים לתיקון והזנת העור ו לחיזוק מחסום העור. דע מה יכול לייבש את עורך.
3. עור רפוי
כמה דוגמאות למאכלים שיכולים לסייע במניעת נפילת עור וכן להתפתחות קמטים הם תפוז, לימון, קיווי, מנדרינה ופירות הדר אחרים, מכיוון שהם מכילים ויטמין C, התורם לייצור קולגן, המסייע לשמור על מוצקות העור.
בנוסף, תה ירוק, פירות יער, אננס, תותים ומזונות אחרים העשירים בנוגדי חמצון מסייעים גם במניעת הזדקנות מוקדמת. למידע נוסף על מניעת נפילה בפנים.
מזונות עשירים במגנזיום, סלניום ואבץ, תורמים אף הם לעור מוצק יותר, מכיוון שהם מגנים על תאים מפני תוקפנות על ידי רדיקלים חופשיים, מונעים רקמות נפולות ומעדיפים חידוש תאים. דוגמאות למזונות עם מינרלים אלה הם אגוזים, תירס, גזר, דגנים מלאים, אגוזי ברזיל, בשר אדום, אצות וצדפות, למשל.
4. עור עם כתמים
בן ברית של העור עם כתמים או עם נטייה להופעת כתמים הוא קקאו, שכן יש בהרכב תיאוברומין, בעל פעולת הגנה מצילום.
בנוסף, בטא קרוטנים חיוניים, שכן בנוסף להיותם נוגדי חמצון, הם גם מגנים על העור מפני קרני UV. ניתן למצוא בטא קרוטונים במזונות כמו פפאיה, מנגו, גזר, תרד וברוקולי, למשל.
גלה גם אילו מוצרים יכולים לעזור בהבהרת פגמים בעור.
צפו בסרטון הבא, כמה טיפים לשמירה על עור יפה ובריא: