עצירות ודיאטת עצירות

התזונה לסיום העצירות, המכונה גם עצירות, צריכה להכיל מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, פפאיה, שזיפים ועלים ירוקים, כמו תרד וחסה.

בנוסף, חשוב מאוד לשתות הרבה מים, מכיוון שהגדלת כמות הסיבים, הפירות והירקות בתזונה יכולה להשאיר את המעי תקוע עוד יותר, אם אין מספיק מים לחות שיסייעו ביצירת עוגת הצואה.

מה לאכול

המזונות הטובים ביותר שיעזרו לגרום למעיים לעבוד טוב הם:

• ירקות: חסה, כרוב, ארוגולה, מנגולד, גרגר מים, סלרי, ברוקולי, תרד, לפת;
• פירות: פפאיה, אגס, שזיף, תפוז, אננס, אפרסק, צימוק, תאנה ומשמש;
• דגנים: נבט חיטה, סובין חיטה, שיבולת שועל מגולגלת, קינואה;
• מאכלים שלמים : לחם חום, אורז חום ופסטה חומה;
• זרעים: צ'יה, זרעי פשתן, שומשום, דלעת וזרעי חמניות;
• פרוביוטיקה טבעית: יוגורט טבעי , קפיר.

יש לכלול מזון זה מדי יום בשגרת המזון, מכיוון שצריכתם התכופה היא זו שתגרום למעי לתפקד באופן קבוע. ראה מתכונים למיצים משלשלים בהם ניתן להשתמש בחטיפים.

מה לא לאכול

מזונות שכדאי להימנע מכיוון שהם משאירים את המעי תקוע הם:

• סוכר ומזונות עשירים בסוכר, כמו שתייה קלה, עוגות, ממתקים, עוגיות ממולאות, שוקולדים;
• שומנים רעים, כגון  מזון מטוגן, מזון קפוא לחם וקפוא;
• מזון מהיר ;
• בשרים מעובדים , כמו נקניק, בייקון, נקניק ונקניק;
• פירות: בננה ירוקה וגויאבה.

חשוב להדגיש שאם הבננה בשלה מאוד, היא לא תלכוד את המעי, וניתן לצרוך אותה עד פי 1 ליום מבלי לגרום לעצירות, כל עוד שאר האוכל מאוזן.

כמה מים לשתות

המים אחראים על לחות סיבי המזון, הגדלת עוגת הצואה והקלה בהעלמתה. בנוסף, הוא גם מעניק לחות לכל צינור המעי, מה שגורם לצואה ללכת ביתר קלות עד להסרתה.

כמות צריכת המים האידיאלית משתנה בהתאם למשקל האדם, והיא 35 מ"ל לק"ג ליום. לפיכך, אדם שמשקלו 70 ק"ג צריך לצרוך 35x70 = 2450 מ"ל מים ליום.

תפריט להילחם בעצירות

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים להילחם במעי הכלוא:

על ידי שמירה על תזונה מאוזנת וצריכת מים מספקת, נורמלי שהמעי יתחיל לתפקד היטב לאחר 7 עד 10 ימי תזונה. בנוסף לתזונה, פעילות גופנית קבועה מסייעת גם לוויסות מעבר המעיים.