לכאבים בצד כף הרגל, בין אם הם פנימיים או חיצוניים, יכולים להיות מספר גורמים כמו עייפות שרירים, לחמניות, דלקת בגידים או נקע. ברוב המקרים מדובר בכאב שלא יימשך יותר מיומיים ושניתן לטפל בבית עם שקיות קרח, מנוחה והגבהה של כף הרגל.
מומלץ לחפש פיזיותרפיסט ובמקרים של פגיעות קשות, אורטופד במקרה של קושי בהנחת כף הרגל על הרצפה ו / או נוכחות של חבורות. למדו 6 דרכים לטיפול בכאבים ברגליים בבית.
1. עייפות שרירים
זהו המצב השכיח ביותר להופעת כאב בצד כף הרגל, העלול להתרחש במקרים של נפילות, הליכה על שטח לא אחיד לתקופות ארוכות, תחילת פעילות ללא מתיחות, נעליים לא מתאימות לתרגילים גופניים או שינוי הרגלי פתאומי, כגון להתחיל ספורט חדש.
מה לעשות: הרמת כף הרגל מסייעת לזרימת דם עשיר בחמצן וכתוצאה מכך מקלה על אי נוחות, מנוחה ואריזות קרח מומלצות גם 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום, ניתן למקם את האבנים המגולגלות. בבד כדי שהקרח לא יהיה במגע עם העור. למד 7 טיפים נוספים כיצד להילחם בעייפות שרירים.
2. צעד לא נכון
יש אנשים שעשויים לעבור צעד לא סדיר, הגורם לשינויים בהליכה, בנוסף לכאבים בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל. Napisada שכיבה על כף הרגל נוטה יותר לצד החיצוני, מפעילה לחץ על הבוהן האחרונה, כבר בפרונציה, הדחף מגיע מהבוהן הראשונה והמדרגה מופנית לכיוון הצד הפנימי של כף הרגל. האידיאל הוא לבצע שלב ניטרלי בו מתחיל הדחף ללכת ברגל, כך שההשפעה מופצת באופן שווה על פני כף הרגל.
מה לעשות: אם יש כאב, חבילות קרח במשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום הן דרך טובה להקל על הכאב, לעולם אל תניח קרח ישירות על העור. התייעצות עם אורטופד עשויה להיות נחוצה במקרים של כאב מתמשך, הטיפול עשוי לכלול נעליים מיוחדות או פיזיותרפיה. ראה גם כיצד לבחור את נעל הריצה הנכונה.
3. בוניון
הבוניה היא העיוות הנגרם על ידי הטיית הבוהן הראשונה ו / או האחרונה פנימה, היווצרות מכתף מבחוץ או בפנים הרגליים. הסיבות לכך מגוונות, ועשויות להיות גורמים גנטיים או יומיומיים כמו נעליים צמודות ונעלי עקב.
היווצרות הבוניון היא הדרגתית ובשלבים הראשונים היא יכולה להציג כאב בצידי כפות הרגליים.
מה לעשות : אם יש פתיחה יש תרגילים שאפשר לעשות, בנוסף לשימוש בנעליים ומכשירים נוחים יותר המסייעים להפרדת האצבעות המעניקים נוחות רבה יותר בחיי היומיום, אם אתה חושד בנפיחות עם שקיות קרח במשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום, מבלי שהקרח ייגע ישירות בעור. ראה גם 4 תרגילים לחמניות וכיצד לטפל בכפות הרגליים.
4. דלקת בגידים
דלקת בגידים ברוב המקרים נוצרת על ידי טראומה בכפות הרגליים הנגרמת על ידי תנועות חוזרות ונשנות או פעילויות גופניות בעלות השפעה רבה, כמו קפיצה בחבל או משחק כדורגל , הכאב יכול להיות בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל.
האבחנה של דלקת בגידים נעשית על ידי ניתוח רנטגן על ידי האורטופד, אשר יבדיל אותה מפגיעה בשריר ויזם את הטיפול המתאים ביותר.
מה לעשות: להרים את כף הרגל הפגועה ולעשות שקית קרח במשך 20 עד 30 דקות במשך 3 או 4 פעמים ביום, אך מבלי להניח קרח ישירות על העור. אם מבחינים בכאב ונפיחות לאחר מנוחה חשוב לפנות לרופא, מכיוון שהפציעה עלולה להיות קשה.
5. נקע
נקע הוא סוג של טראומה בדרך כלל בקרסול שעלול לגרום לכאבים בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל, זהו מתיחה או קרע בשרירים שיכולים להתרחש עקב פעילויות השפעה בינוניות וגבוהות כמו קפיצה בחבל או משחק כדורגל, תאונות כגון נפילות פתאומיות או משיכות חזקות.
מה לעשות : הרם את כף הרגל הפגועה והכין שקית קרח למשך 20 עד 30 דקות למשך 3 או 4 פעמים ביום, מבלי שקרח יהיה במגע ישיר עם העור. אם הכאב נשאר, מומלץ לפנות לאורתופד לצורך הערכה, מכיוון שלנקע יש שלוש דרגות פגיעה ויש צורך להעריך את הצורך בהתערבות כירורגית במקרים הקשים ביותר. למידע נוסף על נקעים בקרסול, תסמינים וכיצד לטפל.
מתי ללכת לרופא
מומלץ לפנות לרופא כאשר התסמינים אינם משתפרים וניתן לראות החמרות כגון:
- קושי להניח את כף הרגל על הרצפה או ללכת;
- הופעת כתמים ארגמניים;
- כאב בלתי נסבל שלא השתפר לאחר שימוש במשככי כאבים;
- נְפִיחוּת;
- נוכחות מוגלה במקום;
חשוב לפנות לרופא אם יש חשד לתסמינים של החמרה, שכן במקרים מסוימים יהיה צורך לבצע בדיקות כמו צילום רנטגן על מנת לזהות את הגורם לכאב ולהתחיל בטיפול המתאים ביותר.
