צריכת חלבון מוגזמת הינה רעה ועלולה לפגוע בכליות

עודף חלבון רע, במיוחד עבור הכליות. במקרה של אנשים עם בעיות בכליות, או היסטוריה משפחתית של מחלת כליות, חשוב להיות מודעים לכך, מכיוון שהחלבון שאינו משמש את הגוף מסולק על ידי הכליות, ומעמיס על תפקידיהם.

למבוגר בריא המלצות חלבון הן 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, התואם 56 גרם חלבון אצל אדם בן 70 ק"ג. בסטייק בקר בגריל של 100 גרם יש 26.4 גרם חלבון, כך שעם 2 סטייקים כמעט מגיעים להמלצות. בנוסף, אוכלים אחרים העשירים בחלבון, כמו חלב ומוצרי חלב, נצרכים בדרך כלל לאורך כל היום.

לכן, אנשים שאוכלים בשר, גבינה ושותים חלב או יוגורט מדי יום אינם צריכים ליטול תוספי חלבון בכוונה להגדיל את מסת השריר. לפעמים מספיק לצרוך את המזון העשיר בחלבון בזמן הנכון, וזה ממש אחרי פעילות גופנית. ראה דוגמאות למזונות עשירים בחלבון.

תסמינים של עודף חלבון

תסמינים של עודף חלבונים בגוף יכולים להיות:

  • התפתחות טרשת עורקים ומחלות לב;
  • אוסטאופורוזיס, מכיוון שעודף חלבון עלול לגרום להפרשת סידן מוגברת;
  • אבן כליות;
  • עלייה במשקל;
  • בעיות בכבד.

לרוב האנשים המפתחים תסמינים אלו של עודף חלבונים יש נטייה גנטית, בעיה בריאותית כלשהי או שהשתמשו בתוספים באופן בלתי הולם.

מתי להשתמש בתוספי חלבון

ניתן לציין תוספי מזון כמו חלבון מי גבינה לאנשים שמתאמנים ורוצים להגדיל את השרירים ולהגדיר יותר שרירים, כמו מפתחי גוף, מכיוון שחלבונים הם 'אבני הבניין' היוצרים שרירים.

למי שמתאמן, כמות החלבון הנאכלת יכולה לנוע בין 1 ל -2.4 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום, תלוי בעוצמת האימון ובמטרתו, לכן חשוב להתייעץ עם תזונאי בכדי לחשב את צורך מדויק.

אם אתה רוצה לשפר את צורת גופך, הנה כיצד להשתמש בחלבונים לטובתך: