כיצד לשפר את הזיכרון

כדי לשפר את יכולת הזיכרון, חיוני לישון 7 עד 9 שעות ביום, לעשות תרגילים ספציפיים כמו משחקי מילים, להפחית מתח ולאכול מזונות כמו דגים, מכיוון שהוא עשיר באומגה 3, שחשוב לשמור על בריאות המוח פוּנקצִיוֹנָלִי.

טיפים אחרים לשיפור הזיכרון יכולים להיות

• בסופו של יום, זכרו את הפעילויות שנעשו לאורך היום;
• הכינו רשימת קניות, אך נסו לא להשתמש ברשימה כשאתם הולכים לסופרמרקט, ומנסים לזכור מה כתבתם;
• שמור על המוח מוזן, אוכל ארוחות כל שלוש שעות, כדי להיות תמיד פעיל ומוכן לשינון;
• שתו משקאות המכילים קפאין, כמו תה ירוק או קפה, למשל, מכיוון שקפאין שומר על המוח בכוננות ומאפשר לכידת מידע לשינון;
• אכלו מזון כמו ביצים, אגוזים, חלב, נבט חיטה, אגוזי קשיו ועגבניות, מכיוון שיש בהם חומרים שמקלים על רישום המידע ונמנעים משכחה;
• השתמש ביד הלא דומיננטית לביצוע פעילויות המשתמשות בדרך כלל ביד ימין, כגון כתיבה, צחצוח שיניים, דפדוף בספר או פתיחת דלת למשל;
• ללכת לעבודה ו / או לחזור הביתה בדרכים אחרות מהרגיל;
• שנה את המיקום של כמה אובייקטים שמשתמשים בהם הרבה ביום-יום, כמו פח האשפה או מפתחות הבית, למשל.

בנוסף, חשוב מאוד שהאדם יהיה מרוכז כאשר הוא רוצה לשנן משהו. לדוגמא, קשה יותר לשנן כתובת כשנוהגים ומדברים בטלפון סלולרי מאשר אם האדם מנסה לשנן את הכתובת מבלי לבצע פעילות אחרת במקביל.

מתח וחרדה מקשים גם על שינון, מכיוון שהמוח עסוק בהרבה מחשבות ומתקשה להתרכז בשינון.

בדוק את זיכרונך

גש למבחן שלמטה והעריך את זיכרונך וריכוזך בדקות. המבחן מהיר ומורכב מ -12 שאלות בלבד:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

שים לב!

יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

התחל את המבחן 60 הבא 15 האם יש 5 אנשים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם לתמונה יש עיגול כחול?

• כן
• לא

15 האם הבית נמצא במעגל הצהוב?

• כן
• לא

15 האם ישנם שלושה צלבים אדומים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם המעגל הירוק לבית החולים?

• כן
• לא

15 האם לאיש עם המקל יש חולצה כחולה?

• כן
• לא

15 האם המקל חום?

• כן
• לא

15 האם בבית החולים יש 8 חלונות?

• כן
• לא

15 האם בבית יש ארובה?

• כן
• לא

15 האם לאיש בכיסא הגלגלים יש חולצה ירוקה?

• כן
• לא

15 האם הרופא עם זרועותיו שלובות?

• כן
• לא

15 האם כתפיו של האיש עם המקל שחורים?

• כן
• לא

מה אוכלים כדי לשפר את הזיכרון

מזון חשוב גם לשיפור הזיכרון, ומזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון, סרדינים וזרעי פשתן, למשל, ונוגדי חמצון הקיימים בפירות וירקות, תורמים לשמירה על המוח. פוּנקצִיוֹנָלִי.

בנוסף, יש להימנע ממאכלים עשירים בסוכרים פשוטים, כמו עוגות, עוגיות ושוקולד, ולבחור לאכול פחמימות שלמות, כמו לחם, פסטה ואורז חום ו / או שיבולת שועל, למשל.

למידע נוסף על דוגמאות למאכלים המשפרים את הזיכרון, צפו בסרטון זה:

ממה להימנע

מתח וחרדה פוגעים בזיכרון מכיוון שהמוח עסוק בדאגות, מעכב את יכולת הריכוז ובהמשך נזכר מאוחר יותר מה נקרא או נשמע. לכן יש להימנע ממתח וחרדה, שניתן לעשות זאת בעזרת מדיטציה ופעילות גופנית, למשל.

בנוסף, ישנן כמה תרופות שיכולות להשפיע על הזיכרון, ובמקרים כאלה, אם האדם חווה קשיי זיכרון או מבין שהוא שוכח דברים הרבה, עליו / ה לדבר עם הרופא.

תרגילים לשיפור הזיכרון

תרגילים לשיפור הזיכרון הם חיוניים, מכיוון שאם המוח אינו מגורה הוא הופך ל"עצל ", ומקטין את יכולת השינון. חלק מהתרגילים הללו יכולים להיות חיפוש מילים, סודוקו או הרכבת פאזל, למשל. למידע נוסף על תרגילי זיכרון.