איך לאבד רגליים

כדי להגדיר את שרירי הירכיים והרגליים, כדאי להשקיע בתרגילים הדורשים מאמץ רב מהגפיים התחתונות, כמו ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, ספינינג או גלגיליות. סוג זה של פעילות גופנית יגדיל את ההוצאות הקלוריות בגוף וישתמש בכמות טובה של שומן המצטבר באזורים אלה.

יש לעקוב אחר המוטו להפחתת שומן ולהגדיל את השרירים מדי יום, ובכך למנוע נפילה, להגדיל את הקת ולהגדיר טוב יותר את הירכיים והרגליים.

אך, כדי להבטיח ש"שרפו "את השומן ברגליים ובגלוטס, חשוב מאוד לא לצרוך שומנים בתזונה, תוך נקיטת דיאטה דלת קלוריות. דיאטות מגבילות מאוד יכולות ליצור חרדה ולא לעבוד, ולכן האידיאל הוא לשנות את הדיאטה לאט לאט.

חשוב גם לבצע תרגילי אימון משקולות באמצעות הגפיים התחתונות, מכיוון שהוא מבטיח עלייה במסת השריר, מונע נפילה וכתוצאה מכך מקטין את מראה הצלוליט. טיפ טוב הוא לעשות תרגיל אירובי, כמו הליכון או אופניים, יום אחד ותרגילי אימון משקולות למחרת.

תרגילים לרגליים ולגלוטס

התרגילים הבאים עוזרים לעבודה על שרירי הירך והגלוטל, והם מצוינים לשריפת שומן הנמצאים באזורים אלה. 

ניתן לבצע אותן 3 פעמים בשבוע עם 3 סטים של 12 חזרות לכל תרגיל:

איך לאבד רגליים

שוכב על הצד שלך, הרם רגל אחת לגובה ראשך, תוך שמירה על הברכיים מתוחות היטב והבהונות פונות קדימה. ואז הורד את הרגל עד שהיא נוגעת בקרקע ואז הרם אותה שוב.

איך לאבד רגליים

שוכב על הגב, תמוך במשקל גופך על המרפקים כפי שמוצג בתמונה והרים את שתי הרגליים מעט, תוך כדי תנועה רציפה, מקרב רגל אחת בכל פעם לפנים שלך. אם אתה יכול, השתמש ברפידות שוק על הקרסוליים כדי להגביר את עמידות התרגיל.

איך לאבד רגליים

שוכב על הגב, הרם את הירכיים כפי שמוצג בתמונה, עד לגובה המרבי שאתה יכול, תוך שמירה על הישבן חזק. החזיקו כל מעלית למשך 10 שניות ואז הורידו את הירכיים עד שהם נוגעים ברצפה. נחו 3 שניות והרימו שוב את הירכיים.

כיצד להילחם ברפיון ובצלוליט 

הפיתרון הטוב ביותר לאי השגת ירכיים ועכוז רפאים ולהילחם בצלוליט לאחר ירידה במשקל הוא סילוק השומן המצטבר המקסימלי ומילוי החלל שעסק בשרירים. אימון משקולות. 

שם, המאמן האישי יוכל לציין את התרגילים הטובים ביותר ואת המשקל שעליך לקחת כדי להבטיח צמיחת שרירים, ושיפור המראה שלך. תוספי תזונה עשירים בחלבון יכולים גם לעזור לשרירים שלך לצמוח מהר יותר ויכולים להיות מומלצים על ידי תזונאי, אך ללא הגזמה כדי לא לפגוע בכליות שלך.

3 צעדים להרזיה מהירה

השילוב של תזונה מאוזנת עם תרגילים פיזיים של הרגליים ישרוף את השומן המצטבר באזורים אלה, יהפוך אותם למסתובבים יותר, מוצקים יותר ויילחמו בצלוליט. התוצאה תופיע בעוד כ -20 יום ותהיה פרוגרסיבית, מכיוון שהאדם מקפיד על תרגילים ודיאטה, ומונחה תמיד על ידי המחנך הגופני והתזונאי.

אם אתה צריך לרדת במשקל, עיין בסרטון הבא, מה עליך לעשות כדי להתאים את הדיאטה שלך: