5 מתכוני קרפיוקה להרזיה

קרפיוקה היא הכנה קלה ומהירה להכנה, ויתרון היכולת להשתמש בה בכל דיאטה, לרדת במשקל או לגוון בתזונה, במיוחד בחטיפים לאחר אימון וארוחת ערב, למשל. רבגוניותו משמעותה שלקרפיוקה יכולות להיות כמה טעמים, ולפי המרכיבים המשמשים היא יכולה גם לסייע בשיפור תפקוד המעי, ולהילחם בעצירות.

בדוק את 4 המתכונים הבאים לקרפ שיש לכלול בתזונה לירידה במשקל שלך:

1. קרפ גבינה מסורתי

5 מתכוני קרפיוקה להרזיה

הקרפיוקה המסורתית מיוצרת עם מסטיק טפיוקה, וכמות המסטיק המשמשת משפיעה על המשקל: כדאי להשתמש ב -2 כפות למי שרוצה לרדת במשקל, וב -3 כפות למי שרוצה להשמין.

רכיבים:

  • ביצה 1
  • 2 כפות מסטיק טפיוקה
  • כף רדודה אחת של קורד קל
  • פרוסת גבינה קצוצה או 2 כפות גבינה מגוררת
  • מלח ואורגנו לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים היטב את הביצה בעזרת מזלג. מוסיפים את המסטיק ואת הגבינה, ומערבבים שוב. מוסיפים את הגבינה והתבלינים ומערבבים הכל. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן.

2. קרפיוקה עם שיבולת שועל ועוף

5 מתכוני קרפיוקה להרזיה

כשהוא מיוצר עם שיבולת שועל, נותר קרפיוקה עם סיבים, חומר מזין המשפר את תפקוד המעי ונותן שובע רב יותר. אתה יכול גם להשתמש בסובין שיבולת שועל, שיש בו פחות קלוריות ואף יותר סיבים מאשר שיבולת שועל עצמה.

רכיבים:

  • ביצה 1
  • 2 כפות שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל
  • כף רדודה אחת של קורד קל
  • 2 כפות עוף
  • מלח, פלפל ופטרוזיליה לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים היטב את הביצה בעזרת מזלג. מוסיפים את המסטיק ואת הגבינה, ומערבבים שוב. מוסיפים את העוף והתיבול ומערבבים הכל. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן.

3. קרפ דל פחמימות

5 מתכוני קרפיוקה להרזיה

קרפי דל פחמימות דל בפחמימות והוא אופציה נהדרת לעזור לך לרדת במשקל עוד יותר. הוא עשיר גם באומגה 3 ובשומנים טובים המעניקים לכם שובע ומשפרים את מצב הרוח.

רכיבים:

  • ביצה 1
  • 2 כפות זרעי פשתן או שקדים
  • כף רדודה אחת של קורד קל
  • 2 כפות עוף או בקר טחון
  • מלח, פלפל ופטרוזיליה לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים היטב את הביצה בעזרת מזלג. מוסיפים קמח זרעי פשתן וקורד, ומערבבים שוב. מוסיפים את המילוי והתיבול ומערבבים הכל. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן.

4. קרפיוקה עם קלוריות נמוכות

5 מתכוני קרפיוקה להרזיה

קרפיוקה דלת קלוריות מלאה רק בירקות וגבינות לבנות, והיא עשויה עם סובין שיבולת שועל במקום קמחים קלוריים יותר, מה שהופך אותה לאופציה נהדרת לחטיפים.

רכיבים:

  • ביצה 1
  • 2 כפות סובין שיבולת שועל
  • כף רדודה של קרם ריקוטה
  • עגבנייה, גזר מגורד, לב דקל ופלפל (או ירקות אחרים לפי הטעם)
  • 2 כפות ריקוטה קצוצה או מגוררת, או כף 1 פטריות קצוצות
  • מלח, פלפל וכוסברה לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים היטב את הביצה בעזרת מזלג. מוסיפים את סובין שיבולת שועל וקרם הריקוטה, ומערבבים שוב. מוסיפים את מילוי הירקות ותבלינים לפי הטעם, ומערבבים הכל. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן.

5. קרפיוקה דוקה

5 מתכוני קרפיוקה להרזיה

הקרפיוקה המתוקה היא אפשרות נהדרת להרוג את התשוקה למתוקים מבלי לעזוב את הדיאטה, אך חשוב לזכור שכדאי לאכול יחידה אחת ביום על מנת שלא להשמין.

רכיבים:

  • ביצה 1
  • 2 כפות שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל
  • 2 כפות חלב
  • 1 בננה מרוסקת
  • 1/2 קולו של מרק שמן קוקוס (לא חובה)
  • קינמון לפי הטעם

מצב הכנה:

בכלי עמוק מקציפים את הביצה בעזרת מזלג עד לקבלת תערובת אחידה. מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים היטב. לוקחים לצלי משני הצדדים במחבת משומנת במעט חמאה או שמן. כתוספת ניתן להשתמש בזילוף דבש או ריבה ופירות ללא סוכר.