מואי תאילנדי, או אגרוף תאילנדי, הוא אומנות לחימה המכונה אומנות "שמונה זרועות", שכן היא משתמשת באסטרטגיה בשמונת אזורי הגוף: שתי האגרופים, שתי המרפקים, שתי הברכיים, בנוסף לשני שוקיים ורגליים . על פי ההיסטוריה של מואי תאי, ספורט זה נוצר על ידי התאילנדים כדי להגן על עצמם במלחמות ומטרתו לשתק את היריב באמצעות מכות ישירות, כמו מכות, מכות ברגליים, בברכיים או במרפקים.
מואי תאי הוא ספורט דינמי המקדם את שיפור ההתניה הגופנית, בנוסף לקידום חיזוק השרירים, הגברת האלסטיות וקידום תפקוד לב וכלי דם טוב. הסיבה לכך היא שהשיעורים נמשכים בין 60 ל -90 דקות וכוללים שגרות שונות של שבץ ותרגילים גופניים אחרים, כמו ריצה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או קפיצה בחבל, למשל.
מכיוון שמדובר בספורט הכרוך במגע ישיר עם היריב, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להתאמן, בנוסף לשימוש בציוד מתאים, כמו מכנסיים קצרים, כפפות, תחבושות, מגן שוקיים ומגן פה.
היתרונות הבריאותיים של Muay Thai
1. שפר את קווי המתאר בגוף
השיעורים אינטנסיביים והשרירים עבדו היטב כך שהירכיים, הישבן והזרועות יציבות וחזקות יותר, הופכות היטב, ללא שכבות שומן וצלוליט.
2. שפר את הכושר
כשאתה מתרגל תרגילים אינטנסיביים, זרימת הדם עולה, מה שהופך את הלב צריך לעבוד קשה יותר ועוצמתי יותר, מה שמשפר את ההתניה הגופנית. לאורך הימים העייפות, שהגיעה בתחילה תוך 3 דקות של שיעורים, אורכת קצת יותר זמן להופיע.
3. לחזק ולשרבב את השרירים
מאחר ובעיטות ובעיטות נעשות בכוח שוב ושוב, השרירים צריכים לעבוד קשה יותר כדי להגביר את הטון שלהם, ולהיות מוצקים יותר. בנוסף, בכל מעמד השרירים נעשים עמידים יותר ויותר.
4. הגבירו את האלסטיות
כדי לבצע את התנועות במהלך שיעור מואי תאילנדי, עליך לבצע מתיחות לפני ואחרי האימון, מה שמגדיל את טווח התנועה. בנוסף, על מנת שכל שבץ יתבצע בצורה נכונה, חייבים להיות תיאום מוטורי טוב ומשרעת מפרקים, מה שמשפר באופן טבעי את גמישות השרירים.
5. ירידה במשקל
כדי לבצע את האימון בצורה נכונה, עליכם לרכז ריכוז טוב ולתאם תנועות בין הידיים והרגליים, מה שמגדיל את ההוצאה הקלורית של התרגילים ומקלה על שריפת השומן. עם זאת, כדי לרדת מהר יותר במשקל חשוב להתאים את הדיאטה.
6. שפר את ההערכה העצמית
הסיבה לכך היא שהאדם מתחיל להרגיש בטוח יותר ובטוח יותר בכל פעם שהוא הולך לשיעור, ומשפר את דימויו שלו ושל מערכת היחסים שלו עם אחרים. ראה אומנויות לחימה אחרות המסייעות בהגברת תחושת הביטחון.
7. משמעת את הנפש והגוף
תרגול זה דורש משמעת אימונים על מנת שניתן יהיה לשלוט במאבק ולצפות בתוצאות טובות יותר. הריכוז לביצוע כל תנועה גורם למוח להיות ממוקד רק בדבר אחד, שמעדיף גם ביצועי לימודים ועבודה.
כדי להשיג יתרונות אלה, יש לתרגל שיעורים באופן קבוע, לפחות פעמיים בשבוע, והתוצאות יכולות להופיע בעוד כחודש.
כמה קלוריות אתה שורף בכיתה
מואי תאילנדי, בשילוב עם תזונה בריאה, עוזר לכם לרדת במשקל, כי תלוי בעוצמת האימון וההכנה הגופנית, ההוצאה הקלורית יכולה להגיע לכ -1,500 קלוריות בכיתה. אפילו מתחילים יכולים להוציא עד 750 קלוריות בכיתה. מכיוון שמדובר באומנות לחימה הדורשת הרבה מהשרירים של כל הגוף, היא מסייעת בהגדרת השרירים, הגדרה ושיפור מתאר הגוף, מאבק באגירת נוזלים וצלוליט.
בדוק רשימה של 8 תרגילים אחרים שעוזרים לך לשרוף הרבה קלוריות ולהרזות.
