האם ירידה במשקל הבטן?

תרגילי בטן כאשר הם מבוצעים בצורה נכונה הם מצוינים להגדרת שרירי בטן, ומשאירים את הבטן במראה 'שש חבילה'. עם זאת, מי שסובל מעודף משקל צריך להשקיע גם בתרגילים אירוביים, כמו אופני כושר וריצה על הליכון כדי לשרוף שומן וכדי שהבטן תוכל לבלוט.

לא מספיק לתרגל את תרגילי הבטן המסורתיים, לאחר שהצטבר שומן באזור הבטן כדי לרדת במשקל וגם לא לאבד בטן, מכיוון שלתרגיל זה אין הוצאה קלורית גבוהה ואינם טובים במיוחד לשריפת שומן.

סיכוני בטן מסורתיים

תרגילי בטן מסורתיים עלולים לגרום לבעיות בעמוד השדרה, כגון התפתחות גב, צוואר ואף פריצת דיסק, כאשר הם מבוצעים באופן שגוי. עם זאת, ישנן מספר וריאציות של תרגילי בטן, שכאשר הם מבוצעים כראוי, אינם פוגעים בעמוד השדרה.

הדרך הטובה ביותר לעשות כפיפות בטן מבלי לפגוע בעמוד השדרה שלך היא לעשות סוגים שונים של כפיפות בטן, תוך עבודה לא רק בבטן הטבעת, אלא גם בבטן התחתונה ובצדדים.

דרך נכונה לעשות בטן

ראה כיצד לחזק את הבטן מבלי לפגוע בעמוד השדרה בסרטון:

הקרש הקדמי הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעבוד על הבטן, מכיוון שהוא פועל בכל אזור הבטן, הן הקדמי והן האחורי והרוחבי, ואינו פוגע כלל בעמוד השדרה או ביציבה.

מי שלא יכול לשמור על המיקום הסטטי הזה למשך 20 שניות, חייב לשמור עליו כמה שיותר זמן ואז לחלק את הערך הזה ב -2, כדי לבצע 3 סטים. לדוגמא: אם המקסימום שהאדם יכול להשיג הוא 10 שניות, עליו לעשות 3 סטים של 5 שניות, תוך שמירה על שרירי הבטן תמיד מכווצים היטב והגב ישר ככל האפשר.

האם לעשות בטן כל יום רע?

ביצוע תרגיל בטן זה (לוח קדמי או צד) אינו פוגע בעמוד השדרה ואינו כואב. עם זאת, אין לבצע את אותו תרגיל מדי יום, כך שסיבי השריר ינוחו וכך יגיעו לפוטנציאל המקסימלי שלהם, ויוצרים מעין חגורה טבעית שלא בדיוק תשרוף את השומן המצטבר באזור זה, אך עשויה לשפר את מראהו, ומשאיר את הבטן מוגדרת יותר וללא צלוליט.