התרגילים הטובים ביותר במקרה של ארתרוזיס בברך הם אלו המחזקים את השרירים הקדמיים של הירך, כמו גם החלק הרוחבי והפנימי, מכיוון שכך השרירים מתחזקים ומפחיתים את עומס הברכיים.
יש לבצע את התרגילים כל יום, עם סדרות חזרות של 3 x 20. כלומר, כל תרגיל צריך להתבצע 20 פעמים ואז יש מנוחה של 15 שניות. לאחר מכן, יש לבצע 2 סטים נוספים כמו זה.
את התרגילים יש לרשום על ידי הפיזיותרפיסט באופן פרטני, אך חלקם מוצגים בסרטון זה:
ארתרוזיס הוא ניוון של המפרק הגורם לכאבים ואי נוחות, ולמרות שאין תרופה, יכול להיות שיפור גדול בתסמינים בפיזיותרפיה, בנוסף לתרופות שציין הרופא. אמצעים נוספים שיכולים לעזור בהצלחת הטיפול הם שינויים בחיי היומיום, כמו ירידה במשקל, הימנעות ממאמצים, העדפה לנעול נעלי ספורט או נעליים נוחות מאוד מאשר ללכת בכפכפים או יחפים, למשל.
עמדות פשוטות אלה מפחיתות את הלחץ על הברכיים, ומפחיתות את הכאב, אך בנוסף, אכילת מזונות נוגדי דלקת כמו סרדינים, זרעי פשתן, שום ופירות הדר הם גם דרך נהדרת לטפל באופן טבעי בדלקת הקיימת במקרה של דלקת מפרקים ניוונית.
תרגילי פילאטיס למפרקים בברך
תרגילי פילאטיס לאתרוזיס בברך חייבים להיות מונחים על ידי פיזיותרפיסט בעל ידע ספציפי בטכניקה. ישנם מספר תרגילי פילאטיס בהם ניתן להשתמש בטיפול בדלקת מפרקים ניוונית ויישומם יהיה תלוי במידת הפציעה ובתסמינים המוצגים על ידי האדם. כמה דוגמאות לתרגילי פילאטיס לברכיים הן:
הרם את פלג גוף עליון על הכדור 
הרם את האגן שלך ככל שתוכלפעילות גופנית מומלצת
התרגילים הגופניים המומלצים ביותר עבור אלו הסובלים מפרקים בברך הם הליכה קלה, עם נעלי ריצה מתאימות, רכיבה על אופניים, הידרותרפיה או אירובי מים, אך הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים לציין את הפעילות הגופנית הטובה ביותר במקרה הספציפי שלך, מכיוון שישנן שונות. על פי חומרת הפציעה שהוצגה.
תרגילים מעולים לטיפול בארטרוזיס בברך מכיוון שהם עוזרים לחיזוק שרירי הרגליים, להגברת צפיפות העצם ולהפחתת כאב. חשוב לחזק את השרירים היוצרים את הארבע ראשי במקרה של דלקת מפרקים ניוונית בברך, מכיוון שהם שולטים על השפעת כף הרגל על הרצפה, מקטינים את התנוונות מפרקי הברך ומקטינים את הצורך בניתוח.
כאשר האדם כבר אינו חש כאב בברכיים, התרגילים יכולים להגיע לרמה חזקה יותר והפיזיותרפיסט יכול להצביע על הערכה עם מאמן גופני טוב, מכיוון שאימון משקולות יכול לסייע במניעת פציעות עתידיות.
תרגילים שלא מומלץ
לא כל סוגי הפעילות הגופנית מסומנים למי שיש מפרקים בברך, כמה דוגמאות שאינן מומלצות הן ריצה, קפיצה, שלב וקרבות לחימה, למשל. אלה אינם מומלצים, מכיוון שהם יכולים להשפיע מאוד על הברכיים, דבר שעלול להגביר את הפציעה, להחמיר את המחלה ולהגדיל את הצורך בניתוח.
בנוסף לתרגילים, כדי לשלוט על כאבי ברכיים ולשפר את איכות החיים של האדם, יש צורך להשקיע בצורות טיפולים אחרות הכוללות מזון, שימוש בתרופות וטיפולים אלטרנטיביים, למשל. ראה חמש אפשרויות טיפול עבור דלקת מפרקים ניוונית ולמד כיצד להיפטר מכאב.
