מתיחות לכאבי צוואר

מתיחות כאבי צוואר נהדרות להרפיית שרירים, להפחתת מתח וכתוצאה מכך לכאבים, העלולים להשפיע גם על הכתפיים ולגרום לכאבי ראש ואי נוחות בעמוד השדרה ובכתפיים. כדי לשפר את הטיפול הביתי הזה, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה או לשים דחיסה חמה על הצוואר לפני ביצוע המתיחות, מכיוון שהחום מגביר את זרימת הדם המקומית, מעדיף גמישות ומקדם הרפיית שרירים, מה שמקל על מתיחת השרירים.

4 תרגילי מתיחה לכאבי צוואר 

כמה דוגמאות למתיחות לכאבי צוואר הן:

1. שמרו על גב ישר

מתיחות לכאבי צוואר
  • חייבים לשמור על יציבה נכונה, ולהסתכל קדימה
  • דמיין שיש לך בלון הליום מחובר לצוואר שלך, כאילו הוא מושך את צווארך למעלה
  • הורד את כתפיך ודמיין חיוך כתף אל כתף
  • הרחקת הכתפיים מהאוזניים

2. תסתכל למטה 

  • הטה את ראשך שמאלה
  • המשך למתוח במשך 20 שניות, ואז עשה את אותו הדבר לצד ההפוך, וחזור על כך 3 פעמים עבור כל צד
  • זכור תמיד להשאיר את פנייך קדימה, ולא לסובב את ראשך
  • אתה צריך להרגיש את שרירי הצוואר לרוחב נמתחים

3. הביטו בשמיים 

מתיחות לכאבי צוואר
  • הטה את ראשך מטה, מנסה להביא את הסנטר לחזה
  • שמור על מתיחה זו למשך דקה ועצום את עיניך או שמור על עינייך באותה נקודה
  • אתה צריך להרגיש את השרירים בחלק האחורי של הצוואר שלך נמתחים

4. הטו את צווארכם הצידה 

  • נשמו עמוק וקחו את הראש לאחור כל עוד תוכלו
  • הישאר במצב זה דקה אחת
  • אל תטה את ראשך הצידה
  • אתה צריך להרגיש את השרירים בקדמת הצוואר שלך נמתחים

כל מתיחה לא אמורה לגרום לכאב, אלא רק לתחושת מתיחת השריר. כשתסיים את המתיחות האלה, נסה עיסוי צוואר שיעזור לך להירגע ולהרגיש טוב יותר. 

שימו לב: אם אתם חשים כאב, תחושת צריבה, יש לכם 'חול בעמוד השדרה' או מרגישים עקצוצים, אל תעשו תרגילי מתיחה אלו וקבעו פגישה עם אורתופד או פיזיותרפיסט בכדי שיוכלו לבצע הערכה ולבקש בחינות, במידת הצורך. , כדי לזהות את הגורם לכאבי צוואר ולהצביע על הטיפול המתאים ביותר, שניתן לעשות בפגישות פיזיותרפיה, אמצעים ארגונומיים ותרגילים ביתיים, למשל. 

צורות אחרות של הקלה בכאבי צוואר 

בנוסף לביצוע תרגילי מתיחה, ניתן להקל על אי הנוחות הזו באסטרטגיות אחרות כגון: 

  • תרגילי חיזוק שרירים , כמו 'אופניים לזרועות', למשך 2 דקות, לסירוגין עם 3 דקות תרגילים לכתפיים עם אלסטי 3 פעמים בשבוע; תרגילי משקל: כתפיים עם משקולות של 1-4 ק"ג;
  • הכשרה חוזרת גלובלית של היציבה (RPG), מורכבת מתרגילים איזומטריים המעולים ליישור כל הגוף מחדש, ביטול נקודות כואבות, תיקון כל היציבה; 
  • עסו את שרירי הצוואר , ואחריו לחצו על נקודות רכות למשך 90 שניות. ראה כיצד לעשות עיסוי בצוואר ב: עיסוי עצמי מרגיע.
  • דיקור סיני או אלקטרופונקטורה ואוריקולותרפיה יכולים להפחית את הכאבים, ומומלצים לתקופה של 1-3 חודשים; 
  • יציבה משופרת בביצוע משימות ועבודה יומיומיות. אם אתה עובד בישיבה, ראה את המיקום הנכון שאתה צריך להיות בו. 
  • קח תרופות מרגיעות שרירים, כגון ציקלובנזפרין, תחת ייעוץ רפואי. 

טיפול באוסטאופתיה וטיפולים מניפולטיביים מהווה גם השלמה מצוינת למאבק בכאבי צוואר, ולכן ניתן להמליץ ​​על התייעצות עם מומחה (אוסטאופת) לביצוע מניפולציות בעמוד השדרה ובצוואר בצורה בטוחה ויעילה, מכיוון את הסיכונים של טכניקה זו.