רכיבה על אופניים עוזרת לך לרדת במשקל והיא תרגיל נהדר עבור אנשים הסובלים משינויים הנגרמים על ידי משקל עודף, כמו בעיות בעמוד השדרה, הברך או הקרסול, מכיוון שזו דרך לאבד קלוריות מבלי להשפיע עוד יותר על המפרקים.
לרכיבה על אופניים יש ללבוש בגדים ונעליים נוחים, כמו גם שתיית מים בטמפרטורת החדר, כדי למנוע בעיות אורטופדיות והתייבשות. חשוב מאוד גם להשתמש במיגון הולם כדי למנוע תאונות.
היתרונות של רכיבה על אופניים גדולים יותר כאשר אוכלים בריא ועורכים את התרגיל הזה, לפחות 3 פעמים בשבוע, ומעניקים זמן לכאבי שרירים לעבור ולשריר לצמוח.
היתרונות העיקריים של רכיבה על אופניים הם:
1. משפר את הכושר
רכיבה על אופניים הינה פעילות אירובית, ולכן פעילות זו מסייעת בשיפור יכולת הנשימה הקרדיופירארית וכתוצאה מכך גם בהתניה הגופנית.
2. מקדם בריאות לב וכלי דם
ברכיבה על אופניים ניתן להפעיל מספר שרירים, לקדם שיפור במחזור הדם ושיפור שלמות כלי הדם, בנוסף לוויסות רמות הכולסטרול ומניעת הצטברות שומן בעורקים. לפיכך, תרגול של פעילות מסוג זה מסוגל להפחית את הסיכון ללקות בטרשת עורקים ויתר לחץ דם, למשל.
3. עוזר לך לרדת במשקל
רכיבה על אופניים יכולה לקדם שריפה של עד 400 קלוריות בשעה, בנוסף לתרומה לחיזוק הרגליים ושרירי הבטן, מה שמסייע לירידה במשקל ובשומן. עם זאת, על מנת שהירידה במשקל תהיה יעילה, חשוב שתזונה מאוזנת ובריאה, על פי המטרה, בנוסף לביצוע תרגילים אחרים על בסיס קבוע.
4. להילחם בנדודי שינה
ברכיבה על אופניים אפשר להוציא את אנרגית הגוף, כך שבלילה קל יותר לישון. בנוסף, מכיוון שתרגול של פעילות גופנית מוביל לשחרור נוירוטרנסמיטרים ומעודד הרפיית שרירים, הדבר יכול להיחשב כבן ברית במאבק נגד נדודי שינה. כך מטפלים בנדודי שינה.
5. מקדם תחושת רווחה
במהלך הדיווש משתחררים אנדורפינים לזרם הדם, מה שעוזר לקדם תחושת רווחה. בנוסף, בשל שחרורם של אנדורפינים, ייתכן גם שהאדם חש יותר מוכן ולכן ביצוע פעילויות מסוג זה יכול לעזור בטיפול בדיכאון וחרדה, למשל.
אימון אופניים כדי לרדת במשקל
כדי להאיץ את תהליך ההרזיה והשומן בזמן הרכיבה, עוצמת האימונים מוגברת, בין אם על ידי הגדלת המרחק המכוסה ובין אם באמצעות אימוני אינטרוולים, שבדרך כלל נעשים על האופניים הנייחים ומורכבים ממהירות או מהירות מתחלפים. קושי בדיווש. ראה כיצד מתבצע אימון האינטרוולים.
בנוסף, אחת הדרכים להגביר את עוצמת אימון האופניים היא רכיבה על אופניים לזמן מה בעמידה, ביצוע כ -6 חזרות עמידה, 2 דקות כל אחת, היזהר לא להגזים ב -6 החזרות הראשונות, כך שתוכל להשיג להשלים עם כל האימונים.
כדי להשיג תוצאות טובות יותר באימון האופניים, חשוב שיהיה תזונה בריאה ומאוזנת בהתאם למטרה. בדוק כמה טיפים להרזיה בריאה בסרטון שלהלן:
