איך עושים את דיאטת החלב

יש להשתמש בתזונת החלב בעיקר למי שרוצה לרזות מהר, מכיוון שחלק מהארוחות מוחלפות רק בחלב ובמזונות אחרים.

לאחר שלב הירידה, יש לנקוט דיאטה לשמירה על המשקל או להמשיך בהרזיה בהדרגה, תוך שמירה על תפקוד תקין של חילוף החומרים ושריפת השומן.

איך עושים את דיאטת החלב

איך זה עובד

ביום הראשון לדיאטה, יש להחליף את כל הארוחות בחלב, כאשר הם מורשים להשתמש בחלב מלא, מכיוון שיש בו יותר ויטמינים ומקדם שובע רב יותר. מהיום השני ואילך ניתן להוסיף מאכלים קלים ועשירים בחלבונים כמו פירות, יוגורט, גבינות, ביצים ובשרים.

מזונות אלה מגרים את שריפת השומן בגוף ומגבירים שובע, שולטים ברעב וברצון לאכול. עם זאת, חשוב לזכור כי דיאטת החלב צריכה להיעשות רק עד 8 ימים, שכן לאחר תקופה זו יש צורך להחזיר מזונות אחרים בהדרגה, כדי למנוע עלייה במשקל.

יתרונות דיאטת החלב

היתרונות העיקריים של דיאטת החלב הם פשטות ועלות נמוכה, מכיוון שהיא דיאטה קלה לביצוע. בנוסף, חלב עשיר בחומרים מזינים כמו סידן, ויטמין A, D ו- K, וצריכת מזונות אחרים כמו בשר וביצים עוזרת להוסיף חומרים מזינים נוספים בימי הדיאטה.

לפיכך, מדובר בתזונה קלה להתאמה, בה ניתן לאכול סוגים שונים של תכשירים, וחומרי המזון שלה יעזרו לשמור על פעילות הגוף, למרות המגבלה הרבה של הקלוריות.

איך עושים את דיאטת החלב

תפריט דיאטת חלב

הטבלה הבאה מציגה את הדוגמה לדיאטת חלב לארבעה ימים:

ארוחהיום 1יום 2יום 3יום 4
ארוחת בוקר1 כוס חלב מלא1 כוס חלב עם 6 תותים1 יוגורט רגיל1 כוס חלב 
חטיף בוקר1 כוס חלב מלאאגס אחדתפוח אחדפרוסת גבינה אחת
ארוחת צהריים ארוחת ערב1 כוס חלב מלאסטייק בקר רזה + סלט ירוק2 ביצים מקושקשות עם אורז כרוביתפילה דג 1 קלוי עם ירקות
חטיף אחר הצהריים1 כוס חלב מלא1 כוס חלב + בננה אחת1 כוס חלב עם פרוסת פפאיה אחת1 יוגורט רגיל 

לאחר 8 ימי הדיאטה, יש להוסיף לתפריט מאכלים אחרים, כגון אורז חום, ירקות, לחם חום, שמן זית ואגוזים. 

כיצד להימנע מאפקט האקורדיון

מכיוון שמדובר בתזונה מגבילה, לאחר 8 ימים של תזונת החלב יש צורך להכניס מחדש מזון חדש לאט לאט, וזכור תמיד להימנע מממתקים, מיצים, מאכלים מטוגנים ומזונות עשירים בקמח, כמו עוגות, עוגיות ופסטה.

בנוסף, חשוב לשתות הרבה מים, לתרגל פעילות גופנית ולשתות 2 כוסות תה להרזיה ביום, כמו תה ירוק ותה זיווג, כדי להילחם באגירת נוזלים. ראה 5 תה כדי לרדת במשקל.

הסכנות בדיאטת החלב

הסכנות שבדיאטת החלב קשורות למגבלה הקלורית הגדולה של הדיאטה, שעלולה לגרום לבעיות כמו סחרחורת, כנות, חולשה ואכזבה. בנוסף, המחסור בחומרים מזינים עלול לגרום לתנודות במצב הרוח בגלל הירידה בסרוטונין, שהוא הורמון הרווחה.

כמו כן, חשוב לזכור כי דיאטה זו אסורה לאנשים האלרגיים לחלב, בעוד שאנשים הסובלים מלקטוז צריכים להשתמש בגרסת חלב נטולת הלקטוז ונגזרותיו. ראה כיצד לאכול בריא כדי לרדת במשקל.