הגורם העיקרי לצרבת הוא צריכת מזון שומני, מתועש ומשקאות מוגזים או אלכוהוליים, למשל. מסיבה זו ניתן למנוע צרבת ואף לרפא באמצעות שינויים קטנים בתזונה, עם הכנסת מזון טבעי, כמו פירות וירקות למשל. בנוסף, אמצעי זהירות מסוימים עשויים להיות נחוצים גם בזמן המשבר על מנת להפחית אי נוחות, כגון שינה רק בצד ימין של הגוף.
צרבת שכיחה והיא העודף של מיץ קיבה בקיבה, המייצר תחושה של צריבה מקומית או בגרון, המלווה בטעם רע בפה, בחילה או גיהוק מתמיד. בדוק את 10 הגורמים הראשונים לצרבת.
עם זאת, אם הוא מתמיד חשוב להתייעץ עם רופא כדי להגדיר את הגורם הספציפי ומציינים את הטיפול הנכון, כמו במקרים מסוימים צרבת יכולה להיגרם על ידי חיידקים H. pylori ו , במקרה זה, ייתכן שיהיה צורך להשתמש באנטיביוטיקה כדי להילחם -שם.
לאנשים הסובלים מצרבת, ישנם טיפים שיכולים להפחית התלקחויות ותדירותם:
1. הימנעו ממאכלים הגורמים לצרבת
מזונות הגורמים לצרבת גורמים לשחרור עודף של מיץ קיבה מכיוון שהם קשים יותר לעיכול או בגלל שהם מכילים יותר מדי חומרים משמרים, שומנים או סוכרים. בין המזונות הללו כל המזונות המעובדים, כמו עוגיות, מזון קפוא, רטבים, נקניקים וסודה, למשל.
בנוסף ישנם מזונות שלמרות היותם מקור טבעי גורמים לצרבת בכך שהם דורשים מאמץ נוסף מהקיבה לעיכול, כגון פירות הדר, פלפלים ומשקאות המכילים אלכוהול או קפאין כמו יין, תה ירוק, תה שחור וקפה.
2. כלול מזון תזונתי לעיכול בקלות
המזונות המתאימים ביותר לסובלים מצרבת הם בעיקר ממוצא טבעי וקל לעיכול, כמו פירות שאינם הדרים, ירקות וירקות בכלל. בדרך זו הקיבה לא צריכה לייצר עוד מיץ קיבה כדי להמיס אותם, ונמנע מצרבת.
בנוסף, ניתן להשתמש בפירות כמו אגס ועשבי תיבול ארומטיים, כמו בזיליקום ורוזמרין למשל, במהלך משברים, כדי להקל על תחושת הצריבה. בדוק 6 תרופות ביתיות לשיכוך צרבת במהלך המשבר.
3. הפחיתו את כמות האוכל בארוחות
כדי להפחית את תדירות התקפי הצרבת, מומלץ לאדם להפחית בכמות האוכל הנאכלת בארוחה. הסיבה לכך היא שכאשר הבטן מלאה מהרגיל, היא עלולה לייצר יותר מיץ קיבה מהנדרש, בנוסף להקל על ריפלוקס שמחמיר צרבת.
4. שכב שעתיים לאחר הארוחה האחרונה
אנשים הסובלים מצרבת עשויים להיות בקיבה פתוחה מעט מהרגיל, וכשאתה שוכב מיד לאחר הארוחה מיץ הקיבה, שגורם למזון להתעכל, עלול בסופו של דבר לעלות ולגרום לתחושת צריבה.
ובכל זאת, מצוין כי המיקום בשכיבה הוא של הצד השמאלי של הגוף, מכיוון שבקיבה יש עיקול קטן שנשאר כלפי מעלה במצב זה, ומונע ממיץ הקיבה לגרום לצריבה בפה של הקיבה או בגרון.
5. לא לשתות ולאכול בו זמנית
צריכת נוזלים במהלך הארוחות, גם אלה שמקורם טבעי, כמו מיץ פירות ואפילו מים, אינה מומלצת לסובלים מצרבת. מכיוון שהחומצה הקיימת בקיבה כאשר מערבבים אותה עם הנוזל שנבלע, מכפילה את עצמה בכמות, וזה מקל על כך שתוכן הקיבה מסוגל לעלות לוושט, ויוצר תחושת צריבה.
בנוסף, צריכת מרקים ומרקים אינה מתאימה גם לסובלים מצרבת.
6. אל תדלג על ארוחות לאורך כל היום
מיץ קיבה מיוצר תמיד על ידי הגוף, גם בזמן השינה. באופן זה, דילוג על ארוחות יכול להשאיר את רירית הקיבה חשופה לאורך זמן במגע ישיר עם ה- pH החומצי של מיץ קיבה, ולגרום לצריבה, ובמקרים חמורים יותר אף לכיבים בקיבה. ראה מה הם הסימפטומים של כיבים בקיבה ואיך מתבצע הטיפול.
7. הימנע מהשמנת יתר או מעודף משקל
עודף משקל במקרים מסוימים עלול לגרום לצרבת, מכיוון שעודף השומן סביב שרירי הקיבה מפעיל לחץ, דוחף מיץ קיבה מהאיבר, גורם לצריבה ואף לנזק אפשרי לוושט. אם צרבת נגרמת על ידי גורמים אלו, מומלץ לנטר עם תזונאי כך שהפחתה במשקל תיעשה בצורה בריאה ומתאימה.
אמצעי זהירות חשובים אחרים
בנוסף לטיפול במזון, פעולות מסוימות חיוניות להפחתת עוצמת הצרבת ותדירותה, כגון:
- תן עדיפות לבגדים שאינם מהדקים את הבטן;
- הרם את ראש המיטה בעזרת כרית נוספת, למשל;
- הימנע ממצבי לחץ וחרדה.
כל אמצעי הזהירות הללו מטרתם להפחית את ייצור מיץ הקיבה ולמנוע את עליית תוכן הקיבה לוושט.
התזונאית טטיאנה זנין מדברת על איך למנוע ריפלוקס וצרבת בעזרת טיפים פשוטים:
