BMI: מה זה, כיצד לחשב וטבלת תוצאות

BMI הוא ראשי התיבות של Body Mass Index, שהוא חישוב המשמש להערכת האם האדם נמצא במשקלו האידיאלי ביחס לגובה. לפיכך, על פי ערך תוצאת ה- BMI, האדם יכול לדעת אם הוא נמצא במשקל האידיאלי, מעל או מתחת למשקל הרצוי.

חשוב להיות במשקל הנכון מכיוון שעודף או מתחת למשקל זה יכול להשפיע מאוד על בריאותך, ולהגדיל את הסיכון למחלות כמו תת תזונה כשאתה נמצא בתת משקל, ושבץ מוחי או התקף לב כשאתה סובל מעודף משקל. לפיכך, מקובל שרופאים, אחיות ותזונאים מעריכים את ה- BMI של האדם בהתייעצויות שגרתיות כדי לבדוק אפשרות למחלות שאדם יכול להיפטר מהם מראש.

כיצד לחשב BMI

חישוב ה- BMI חייב להיעשות באמצעות הנוסחה המתמטית הבאה: משקל ÷ (גובה x גובה). אבל אתה יכול גם לגלות אם אתה נמצא במשקל האידיאלי באמצעות המחשבון המקוון שלנו, רק על ידי הזנת הנתונים שלך:

תמונה המציינת שהאתר נטען

נוסחה זו אידיאלית לחישוב משקלם של מבוגרים בריאים. בנוסף, ניתן להשתמש בחישוב יחס המותניים עד הירך גם להערכת הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם, כגון סוכרת והתקף לב. ראה כיצד לחשב כאן.

טבלת תוצאות BMI

כל תוצאת BMI חייבת להיות מוערכת על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. עם זאת, הטבלה הבאה מציינת את תוצאות ה- BMI האפשריות, על פי ארגון הבריאות העולמי, כאשר ה- BMI בין 18.5 ל- 24.9 מייצג את המשקל האידיאלי ואת הסיכון הנמוך ביותר למחלות מסוימות.

מִיוּןBMIמה יכול לקרות
מאוד תת משקל16 עד 16.9 ק"ג / מ"רנשירת שיער, פוריות, היעדר מחזור
תת משקל17 עד 18.4 ק"ג / מ"רעייפות, לחץ, חרדה
משקל רגיל18.5 עד 24.9 ק"ג / מ"רסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם
משקל עודף25 עד 29.9 ק"ג / מ"רעייפות, זרימת דם גרועה, דליות ורידים
דרגת השמנה I30 עד 34.9 ק"ג / מ"רסוכרת, אנגינה, התקף לב, טרשת עורקים
השמנה בדרגה II35 עד 40 ק"ג / מ"רדום נשימה בשינה, קוצר נשימה
השמנת יתר בדרגה ג 'יותר מ- 40 ק"ג / מ"רריפלוקס, קושי בתנועה, פצעי לילה, סוכרת, התקף לב, שבץ מוחי

מי שלא נמצא במשקל האידיאלי צריך להתאים את התזונה והפעילות הגופנית כדי להשיג את המשקל המתאים ביותר לגובהם ולגילם.

כשאתה נמצא במשקל אידיאלי, עליך להגדיל את צריכת המזונות העשירים בחומרים מזינים כך שלגוף שלך יהיה מה שנדרש כדי להגן על עצמו מפני מחלות. אלו הסובלים מעודף משקל צריכים לצרוך פחות קלוריות ולעשות פעילות גופנית מסוימת כדי לסלק מאגרי שומן, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב.

BMI: מה זה, כיצד לחשב וטבלת תוצאות

כיצד לשפר את תוצאות ה- BMI

כאשר תוצאת ה- BMI אינה אידיאלית, ישנם אמצעי זהירות, במיוחד באוכל, שיכולים לעזור להשיג את הערך האידיאלי:

1. מה לעשות כדי להוריד את ה- BMI

אם תוצאת ה- BMI גבוהה מהאידיאלי והאדם אינו שרירי במיוחד, וגם לא אתלט, זה עשוי להצביע על כך שיש צורך לרדת במשקל, מה שמבטל את הצטברות השומן, מה שתורם למשקל גבוה. לשם כך, צריך לאכול רק מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, תוך הקפדה על צריכת מזון מעובד ועשיר בשומן, כמו מאפה, עוגות, עוגיות מלאות וחטיפים, למשל.

כדי שתוצאות יושגו מהר יותר מומלץ לבצע פעילות גופנית כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית ולהגביר את חילוף החומרים. שימוש בתה ותוספים טבעיים יכול להוות גירוי שיעזור לכם לרדת במשקל מהר ובריא יותר, מבלי שתצטרכו להרעיב. כמה דוגמאות הן תה היביסקוס או תה ג'ינג'ר עם קינמון, אך תזונאי עשוי להמליץ ​​על אחרים המתאימים יותר לצרכיו של כל אדם.

ראה עוד אודות חינוך תזונתי להרזיה בצורה בריאה.

2. מה לעשות כדי להגדיל את ה- BMI

אם תוצאת ה- BMI נמוכה מאידיאליות, מה שצריך לעשות הוא להגדיל את צריכת המזונות העשירים בויטמינים ומינרלים באיכות טובה, אך מבלי לטעות באכילת מזון מעובד ועשיר בשומן טרנס. פיצות, מאכלים מטוגנים, נקניקיות והמבורגרים הם לא המאכלים הטובים ביותר למי שצריך לעלות במשקל בצורה בריאה, מכיוון ששומן מסוג זה יכול להצטבר בתוך העורקים, ולהגדיל את הסיכון למחלות לב.

בדוק 6 טיפים לעלייה במשקל ולהעלאת מסת שריר בצורה בריאה.

מתי לא לחשב BMI

למרות ש- BMI נמצא בשימוש נרחב כדי לבדוק אם האדם סובל מעודף משקל או לא, לשיטה זו יש כמה פגמים, ולכן, בנוסף לכך, להשתמש באמצעי אבחון אחרים כדי לבדוק אם האדם באמת נמצא מעל ומטה. משקל אידיאלי, כמו למשל מדידת קפל השומן.

לפיכך, BMI אינו הפרמטר האידיאלי להערכת המשקל האידיאלי ב:

  • ספורטאים ואנשים מאוד שריריים: כי זה לא לוקח בחשבון את משקל השרירים. במקרה זה, מדידת צוואר היא אפשרות טובה יותר.
  • קשישים: כי זה לא לוקח בחשבון את ההפחתה הטבעית של השרירים בגילאים אלה;
  • במהלך ההריון: מכיוון שהוא לא לוקח בחשבון את גדילת התינוק.

בנוסף, הוא אינו מותנה במקרים של תת תזונה, מיימת, בצקת ובחולים מרותקים למיטה.

תזונאי יוכל לבצע באופן אישי את כל החישובים הדרושים כדי להעריך את משקלך וכמה אתה צריך לעלות או לרדת במשקל, תוך התחשבות בבריאותך הכללית.

מדוע חשוב להיות בתוך המשקל האידיאלי

חשוב להיות בתוך המשקל האידיאלי מכיוון שהמשקל הנכון קשור קשר הדוק למצב בריאותו של האדם.

יש הצטברות קטנה של שומן בגוף חשוב כדי שיהיו מאגרי אנרגיה כך שכאשר האדם יחלה, יהיה לו זמן להחלים. עם זאת, עודף שומן מצטבר בכבד, במותניים וגם בתוך העורקים שמקשה על מעבר הדם, וזה מגביר את הסיכון למחלות לב.

לכן, להיות בתוך המשקל האידיאלי חשוב להגברת הבריאות, למניעת מחלות לב וכלי דם ולהגברת איכות החיים. לפיכך, מי שנמצא בתת משקל חייב להגדיל את נפח השרירים כדי להגדיל את המשקל בצורה בריאה ועל אלה הסובלים מעודף משקל לשרוף שומן כדי להשיג בריאות.

גלה אם ילדך נמצא במשקל האידיאלי וכיצד להביא אותו למשקל זה על ידי לחיצה כאן.