אימון פונקציונלי הוא שיטת פעילות גופנית המתבצעת ללא מכשירי כושר, שמטרתה לשפר את המצב הגופני על ידי חיקוי תנועות יום-יום רגילות. סוג האימון הזה מתמעט, ומעניק גוף מעוצב ומוצק בכמה שבועות של אימונים, מכיוון שהוא עובד במקביל עם מספר קבוצות שרירים, המעדיף את עליית חילוף החומרים, הוצאות קלוריות, עלייה בסיבולת שרירים ושיפור ההתניה הגופנית.
בנוסף, אימון פונקציונלי משמש גם לחיזוק הבטן, הגב התחתון, מניעת פציעות, הפחתת עייפות וחיזוק השרירים. אימון פונקציונלי הוא אינטנסיבי, דינמי ומבוצע במעגלים, כאשר בדרך כלל נקבע זמן לביצוע סדרת התרגילים מבלי לבצע מרווחים בין תנועות, רק בין סדרה אחת לאחרת.
היתרונות העיקריים
תרגילים פונקציונליים מבוצעים, לרוב, תוך שימוש במשקל הגוף עצמו וכרוכים בביצוע תנועות שהם חלק מחיי היומיום, כמו כריעה, ריצה, קפיצה, משיכה ודחיפה, למשל. בנוסף, מכיוון שהוא גם בעצימות גבוהה, לתרגילים פונקציונליים יש כמה יתרונות, העיקריים הם:
- שיפור ההתניה הגופנית ויכולת הנשימה של הלב;
- מגביר את כוח השרירים;
- זה מקדם ירידה במשקל, מכיוון שיש עלייה בחילוף החומרים, המעדיף שריפת שומן גם לאחר אימון;
- מעדיף הגדרת שרירים;
- משפר את התיאום המוטורי;
- משפר את היציבה ואת איזון הגוף;
- מקטין את הסיכויים לפציעה;
- משפר את הגמישות.
ניתן לבצע תרגילים פונקציונליים בכל חלל והם מהירים, כאשר המעגלים נעים בין 20 ל -40 דקות בהתאם לגודל ומספר הסטים שיש לבצע. חשוב כי תרגול התרגילים הפונקציונליים יהיה במעקב על ידי איש מקצוע בחינוך גופני, כך שהתרגילים יבוצעו בצורה נכונה ובעוצמה כדי שיהיו להם יתרונות.
איך עושים אימונים פונקציונליים
תרגילי אימון פונקציונלי מבוצעים בדרך כלל במעגלים, מה שמעורר שיפור בלב הנשימה, בנוסף לקידום התנגדות גופנית גדולה יותר. כדי שהאדם ירגיש את היתרונות של אימון פונקציונלי, חשוב שהוא ייעשה בהדרכת איש מקצוע בתחום החינוך הגופני, מכיוון שכך ניתן לבנות מעגל על פי מטרותיו של האדם. בדוק כמה דוגמאות לתרגילים פונקציונליים.
אימון פונקציונלי יכול להיעשות על ידי ספורטאים, לידה, ישיבה או כל מי שמעוניין להגביר את הגמישות, לרדת במשקל ולחזק את השרירים. אין התוויות נגד, שכן ניתן להתאים את התרגילים לצרכי הפרט, מה שאומר שאימון פונקציונלי יכול להתאמן גם על ידי קשישים עם מחלות אורטופדיות כמו דלקת פרקים, ארתרוזיס, כאבי גב, פריצת דיסק ואחרים.
