תסמיני גמילה מסיגריות

הסימנים והתסמינים הראשונים של נסיגה מעישון מופיעים בדרך כלל מספר שעות לאחר הפסקת ההתחלה והם עזים מאוד בימים הראשונים ומשתפרים עם הזמן. שינויים במצב הרוח, כעס, חרדה ואדישות מופיעים בדרך כלל, כמו גם כאבי ראש, עייפות, רצון עז לעשן שוב, קשיי ריכוז והגברת תיאבון.

עם זאת, הזמן שלוקח לסימפטומים אלו להופיע משתנה בהתאם לאדם ולמידת התלות, ויכולים להימשך עד 48 שעות עד להופעתם לאחר עישון הסיגריה האחרונה, וניתן לחוש בהם גם על ידי מעשני נרגילה פעם אחת. שהנרגילה הזו יכולה להיות ממכרת או יותר מהסיגריה עצמה. ראה את הסיכונים הבריאותיים של עישון נרגילה.

תסמיני גמילה

תסמיני גמילה, המכונה גם תסמונת גמילה מניקוטין, יכולים להופיע כ 12 שעות לאחר הפסקת העישון בגלל מחסור בניקוטין בגוף, במיוחד כאשר האדם תלוי מאוד. תסמיני הגמילה העיקריים הם:

1. עצבנות

הסיגריה פועלת לעיתים קרובות כ"שסתום מילוט ", דרך להוריד את הלחץ. לכן, כשאני מפסיק לעשן, ייתכן שהאדם נהיה יותר עצבני ונסער במצבים שלפני כן לא נראו חשובים כל כך. מסיבה זו, מומלץ כי בעת הפסקת העישון האדם יחפש הרגל אחר שיעזור לו להירגע ולהרגיש טוב יותר.

2. סחרחורת והזעה מוגברת

סחרחורת וייצור זיעה מוגבר שכיחים במקרה של נסיגה, מכיוון שהגוף כבר לא מקבל גירויים מכמה הורמונים בגלל הפחתת הניקוטין. מכיוון שכך, מומלץ ללבוש בגדים קלים יותר כך שהגוף יהיה מאוורר יותר והזעה לא תהיה מוגזמת כל כך.

אם מתרחשת גם סחרחורת, האדם צריך לשבת ולשתות תה מרגיע, מכיוון שהוא יכול לסייע בהפחתת אי הנוחות.

3. תיאבון מוגבר

מחסור בסיגריות עלול לגרום לחרדה וכתוצאה משינוי פסיכולוגי זה עשויה להיות עלייה בתיאבון בניסיון להקל על תסמיני החרדה. לסיגריה רכיבים המעכבים את הרעב וגם גורמים לאדם לאבד את טעמו ולהרגיש את טעמו האמיתי של האוכל, וכשהם מפסיקים לעשן, לאחר מספר ימים, האדם חוזר לעצמו את טעמו ורצונו לאכול. .

לכן, במצב זה מומלץ לצרוך מזונות עשירים בסיבים, כמו שיבולת שועל וסובין חיטה, אותם ניתן להוסיף בקלות ליוגורט ולארוחות, למשל.

דע מה לאכול כדי שלא תשמין לאחר הפסקתך על ידי צפייה בסרטון הבא:

4. לחץ בחזה ושיעול

כתוצאה מהירידה בכמות הניקוטין במחזור יתכן שיש גם לחץ בחזה, אשר עשוי להיות קשור לגורמים רגשיים.

לשיעול, שיש לאנשים רבים עקב שינויים ריאתיים הנגרמים על ידי עישון, עשויה להיות עלייה קלה בימים הראשונים לאחר הפסקת הטיפול, ואז חל שיפור הדרגתי עקב העלייה בכמות האוויר המגיעה לריאות. צריכת מים ותה עוזרת להקלת שיעול ולהפחתת תחושת ההידוק בחזה.

5. הפרשות אף

במקרים מסוימים ייתכן גם שתחושת נזלת עשויה להופיע, אולם זה אמור לחלוף תוך מספר ימים. חשוב להקפיד על ניקיון הנחיריים, שימוש במלח על מנת לנקות ולהקל על אי הנוחות.

6. נדודי שינה

נדודי שינה קשורים גם לחרדה ולשינויים בהורמונים המגרים את מערכת העצבים המרכזית הנוצרים מחוסר סיגריות. כדי להילחם בתסמין זה, תוכלו לשתות תה קמומיל או פסיפלורה בלילה, לפני השינה, בכדי לסייע בשיפור איכות השינה. עם זאת, אם זה לא מספיק, אתה יכול לדבר עם הרופא ולבקש תרופה כדי לעזור לך לישון טוב יותר.

7. עצירות

עצירות יכולה לקרות גם כתוצאה מהפסקת השימוש בסיגריות ולכן, כדי לשפר את המעי חשוב לצרוך פירות משלשלים, כמו פפאיה ושזיף, ולשתות הרבה מים במהלך היום כדי להרטיב את עוגת הצואה ולהקל על היציאה שלך.

משבר הנסיגה נמשך חודש אחד בממוצע, משתנה בהתאם לאדם ולכמות הסיגריות שהוא מעשן, והוא השלב הגרוע ביותר בתהליך הגמילה. עם זאת, לאחר חודשיים או שלושה כבר ניתן לחיות טוב יותר ללא עישון וללא גמילה.

יתרונות בריאותיים

למרות שקשה להתגבר על משברים בגמילה מסיגריות, תמיד צריך לזכור את היתרונות הבריאותיים שמפסיקים לעשן מביאים, כמו הפחתת הסיכון לשבץ מוחי, התקף לב, סרטן ריאות או סרטן אחר, לחץ דם גבוה, קטרקט. ומחלות נשימה. יתרון נוסף שמביא הגמילה מעישון הוא עליית הפוריות בקרב גברים ונשים כאחד, בנוסף לוויסות המחזור החודשי, שעלול להיות מושפע מחומרים רעילים של עישון.

ניתן להרגיש חלק מהיתרונות הללו לאחר מספר ימים ללא עישון, אך רק לאחר כחמש שנים הגוף חוזר להיות בריא וללא רעלים ונזקים מסיגריות. בנוסף, לאחר כ 15 שנים, הסיכון לחלות בסרטן ריאות הופך נמוך יותר, והוא שווה ערך לסיכון להתפתחות לא מעשן.

בדוק כמה טיפים להפסקת עישון.

טיפים ותרופות

כמה טיפים שעוזרים מאוד להפסיק לעשן הם לעשות פעילות גופנית באופן קבוע, מכיוון שהיא משחררת הורמונים שמעניקים את תחושת ההנאה והרווחה לגוף, לועסים מסטיק או מוצצים ממתק בכל פעם שאתה רוצה לעשן ולאכול יותר פירות וירקות כדי לשפר את תפקוד המעי.

בנוסף, רופא כללי או רופא ריאות עשויים להיות מסומנים על ידי תרופות מסוימות כדי לסייע בתהליך כגון מדבקות בופרופיון וניקוטין, למשל, מכיוון שהם עוזרים לשלוט בתסמיני הגמילה ולהפחית את החשק לעשן, בנוסף למעקב אצל פסיכולוג. או פסיכיאטר ועזרה ממשפחה וחברים. ראה תרופות אחרות שיעזרו לך להפסיק לעשן.