הדיאטה לאחר הלידה חייבת להיות עשירה בנוזלים, דגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים, חלב ומוצרי חלב מכיוון שמזונות אלה עשירים בחומרים מזינים שיעזרו לאם הטרייה לחזור לכושר במהירות, כמו גם להיות מסוגלים להגיב. דרישות אנרגיה של הנקה.
יש לאזן את הדיאטה לאחר הירידה במשקל, שכן דיאטה מגבילה עלולה לפגוע בהחלמת האישה וייצור חלב אם. לכן, ירידה במשקל צריכה להוות חשש רק סביב ששת חודשי חייו של התינוק. עד אז יש להפחית את המשקל באופן טבעי, במיוחד בעזרת הנקה.
1. אכילה בריאה
לאחר הלידה חשוב שהאישה תשמור על תזונה בריאה ומאוזנת כדי לא רק לקדם את בריאות התינוק, אלא גם להפסיק לשמור על בריאותה ולהעדיף ירידה במשקל, ולכן חשוב לכלול מזון עשיר בחיי היומיום. במינרלים, ויטמינים וברזל. לפיכך, מומלץ לנשים להעדיף מאכלים מלאים, פירות, ירקות וקטניות, מכיוון שהם עשירים בחומרים מזינים ועוזרים לשמור על בריאות המעי.
כמו כן, חשוב שנשים יפחיתו בכמות המלח בתזונה היומית שלהן ויימנעו ממאכלים שומניים ועשירים בסוכר, שכן בנוסף להפרעה לתהליך ההרזיה, זה יכול להוביל גם לייצור גז וקוליק אצל התינוק.
בנוסף, חשוב שתשתה הרבה נוזלים במהלך היום כדי לשמור על לחות גופך, להילחם באגירת נוזלים ולהעדיף ייצור חלב אם, וחשוב גם לנשים לשמור ולעודד הנקה, מכיוון שזה תורם גם ירידה במשקל לאחר לידה. למדו כיצד להאכיל את האישה במהלך ההנקה.
2. תרגילים
תרגול של פעילות גופנית לאחר הלידה חשוב גם כדי לעזור לירידה במשקל, וחשוב שהאישה תחזור להתאמן רק לאחר שחרורו של הרופא, מה שקורה לרוב כ- 6 שבועות לאחר הלידה.
לפיכך, על מנת להעדיף את תהליך ההרזיה, חשוב שהאישה תבצע תרגילי אירובי וצורה בכדי לחזק את השרירים, ובייחוד את הבטן, וכך, כדי להילחם ברפיון. מומלץ לאישה להיות מלווה באיש מקצוע בחינוך גופני, כך שעוצמת התרגילים תהיה פרוגרסיבית, וכך ניתן להימנע מסיבוכים לאחר הלידה. חלק מהתרגילים שניתן לציין הם:
- גובה הירך: על האישה לשכב על הרצפה כשבטנה למעלה ולכופף את ברכיה, להניח את רגליה על הרצפה ולהשאיר את ידיה לצד ירכיה. לאחר מכן, עליך להרים את הירכיים, לכווץ את שרירי אזור האגן ואז לחזור למצב ההתחלה, לשלוט על התנועה;
- קרש: כדי להכין את הקרש, על האישה בתחילה לשכב על הרצפה, כשבטנה כלפי מטה, ולדחוף את הרצפה, נתמכת בידיים ובבהונות, תוך שמירה על כיווץ בטנה;
- בעיטה: עם המרפקים והברכיים על הרצפה, הרם רגל אחת מהרצפה עד הירך, שמור עליה כפופה ואז חזור למצב ההתחלה השולט בתנועה.
תרגילים אלה צריכים להיעשות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ובשילוב עם הליכה, ריצה, פילאטיס או יוגה, למשל, ניתן לרדת יותר קלוריות ולהרזות מהר יותר.
בדוק טיפים נוספים להרזיה לאחר הלידה:
