מה אוכלים כדי לשחרר את המעיים

דיאטת העצירות מגרה את תפקוד המעי, מאיצה את מעבר המעיים ומפחיתה את הבטן הנפוחה. תזונה זו מבוססת על מזונות עשירים בסיבים ובמים, שמאפשרים יחד היווצרות וסילוק צואה.

שתייה של לפחות 1.5 עד 2 ליטר מים או תה לא ממותק ביום חשובה מכיוון שללא מים הצואה מתייבשת ונלכדת במעי, מה שגורם לעצירות. בנוסף, ביצוע פעילות גופנית כלשהי כמו הליכה או שחייה מגרה את המעיים ה"עצלנים ", מה שהופך אותו לפעיל יותר.

חשוב לזכור כי השימוש במשלשלים מזיק וממכר למעי, מה שגורם לו לעבוד רק עם שימוש בתרופות.

הגדל את צריכת הירקות הגולמייםהגדל את צריכת הירקות הגולמיים הוסף זרעים ליוגורטים וסלטיםהוסף זרעים ביוגורטים וסלטים

תפריט עצירות

להלן דוגמה לתפריט המסייע להילחם בעצירות.

ארוחהיום 1יום 2יום 3
ארוחת בוקרחלב דל שומן עם קפה לא ממותק + לחם מלא עם ריקוטה מתובלתיוגורט עם פרוביוטיקה + 5 טוסטים מקמח מלא עם חמאה + 1 פרוסת אבטיחחלב דל שומן + דגני בוקר שלמים
חטיף בוקראגס 1 + 3 אגוזיםפרוסת פפאיה אחת + 3 ערמונים3 שזיפים מיובשים + 4 עוגיות מריה
ארוחת צהריים ארוחת ערבעוף בגריל עם רוטב עגבניות + 4 קולק מרק אורז חום + סלט גולמי עם חומוס + 1 תפוזפסטה טונה (השתמש בפסטה מקמח מלא) + גבינת ריקוטה חתוכה לקוביות + סלט ירוק + פרוסת מלון אחתמרק ירקות עם חומוס + 1 תפוח עץ עם קליפה
חטיף אחר הצהרייםיוגורט עם פרוביוטיקה + 5 עוגיות מריהויטמין אבוקדו (השתמש בחלב רזה)יוגורט עם פרוביוטיקה + 1 לחם מלא עם גבינה

במהלך היום כדאי לשתות 2 ליטר מים, מיץ טבעי או תה מבלי להוסיף סוכר.

טיפים למאבק בעצירות

בנוסף לתזונה עשירה בסיבים ובמים, חשוב גם להילחם בעצירות:

  • הימנע מצריכת מזונות עשירים בסוכר, כמו שתייה קלה, ממתקים, שוקולדים ועוגות; 
  • הימנעו מהוספת סוכר למיצים, תה, קפה וחלב;
  • הימנע מצריכת מזון מטוגן, חטיפים לחמים, ארוזים ומזון מהיר;
  • העדיפו חלב רזה ונגזרות;
  • העדיפו צריכת ירקות גולמיים ופירות לא קלופים;
  • הוסף זרעים כמו זרעי פשתן ושומשום ביוגורט וסלטים;
  • בצעו פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע;
  • ללכת לשירותים בכל פעם שמתחשק לך, כי להחזיק אותו מעדיף עצירות.

חשוב לזכור כי האדם הסובל מעצירות צריך ליטול חומרים משלשלים רק בהדרכה רפואית, מכיוון שתרופות מסוג זה יכולות לגרות את המעי, להפחית את פלורת המעיים ולהגביר את העצירות.

בררו אילו מזונות גורמים ואילו נלחמים במעי הכלוא

מתכונים משלשלים נגד עצירות

אפרסמון עם תפוז

רכיבים

  • 3 אפרסמונים
  • 1 כוס מיץ תפוזים
  • 1 כף זרעי פשתן

מצב הכנה

לאחר כביסה והוצאת הזרעים, הניחו את האפרסמונים בבלנדר יחד עם מיץ התפוזים והקציפו היטב, הוסיפו את פשתן והמתיקו לפי הטעם. האדם העציר צריך לשתות מיץ זה פעמיים ביום למשך יומיים כדי לשחרר את המעי.

תפוז עם פפאיה

רכיבים

  • 2 פרוסות תפוז עם bagasse
  • 1/2 פפאיה
  • 2 שזיפים מיובשים
  • 1 כף סובין חיטה
  • כוס מים אחת

מצב הכנה

מקציפים את כל הפירות בבלנדר עם המים ומוסיפים את סובין החיטה. בסוף ניתן להמתיק אותו בממתיק דבש או סטיביה.

עצירות מאופיינת בצואה יבשה, בכמויות קטנות, והולכת מספר ימים מבלי ללכת לשירותים. הפרעה זו יכולה להשפיע על אנשים בכל הגילאים, וכאשר אפילו עם פעילות גופנית, שתיית מים ובליעת סיבים מדי יום הבעיה נמשכת, עליך לפנות לרופא כדי לחקור סיבות אפשריות אחרות.

חביתה לשחרור המעי

מתכון לחביתה עצירות זה הוא מתכון מעודן ועשיר מאוד מבחינה תזונתית עשוי פרח דלעת וזרעים.

מגוון החומרים המזינים בחביתת הזרעים, אותה יש להגיש עם סלט, תורם לארוחה עשירה בויטמינים וגם בסיבים כדי להרכיב דיאטת עצירות.

רכיבים

  • 3 פרחי דלעת
  • 2 ביצים
  • 1 כף קמח
  • 30 גרם בצל קצוץ
  • מלח ופטרוזיליה לפי הטעם

מצב הכנה

להכנת חביתה זו מקציפים 2 חלבונים ומוסיפים את החלמונים, מערבבים ידנית עם מזלג או מטרפה ומוסיפים את שאר המרכיבים, מערבבים בעדינות.

הניחו על האש מחבת עם מעט שמן וכפית חמאה או מרגרינה, רק כדי לשמן את התחתית. ברגע שהוא חם מאוד מכניסים את התערובת לתבנית ומנמיכים את האש. בעזרת צלחת הופכים את החביתה לאחר 3 דקות ונותנים עוד 3 דקות לטגן. הזמן עשוי להשתנות בהתאם לסיר ולעוצמת הלהבה.

בהגשה מקשטים עם 15 גרם זרעי דלעת ופרח דלעת. ארוחה זוגית מושלמת עם סלט חסה, עגבנייה, גזר, תירס ותפוח.