כדי לייצר ויטמין D בבטחה, כדאי להשתזף לפחות 15 דקות ביום, מבלי להשתמש בקרם הגנה. לעור כהה או שחור, הפעם צריך להיות בין 30 דקות לשעה ביום, מכיוון שככל שהעור כהה יותר, כך קשה יותר לייצר ויטמין D.
ויטמין D מסונתז בעור כתגובה לחשיפה לקרינת שמש אולטרה סגולה B (UVB) והוא המקור העיקרי של ויטמין זה לגוף, מכיוון שמזונות עשירים בוויטמין D, כמו דגים וכבד, אינם מספקים את הכמות הנדרשת מדי יום. מֵזִין. גלה אילו מאכלים אתה יכול למצוא ויטמין D.
הזמן הטוב ביותר להשתזף
הזמן הטוב ביותר להשתזף הוא כאשר צל הגוף הוא פחות מהגובה עצמו, מה שקורה בדרך כלל בין השעות 10: 00-15: 00, תוך הימנעות מחשיפה ממושכת לשמש בשעות החמות ביותר ביום, בין 12 בצהריים ושעה 15 אחר הצהריים, בגלל הסיכון לסרטן העור.
רמת ויטמין D המיוצר על ידי האדם תלויה בכמה גורמים, כגון האזור בו הם חיים, העונה, צבע העור, הרגלי האכילה ואפילו סוג הלבוש בו משתמשים. לכן, באופן כללי, מסומנת חשיפה של כ- 25% משטח הגוף לשמש, כלומר חשיפת הידיים והרגליים לשמש, למשך כ- 5 עד 15 דקות ביום.
כדי לייצר ויטמין D כראוי, יש צורך להשתזף במשך 15 דקות לפחות לעור בהיר ובין 30 דקות לשעה לעור כהה. שיזוף צריך להתבצע בחוץ, עם עור חשוף וללא מחסומים כמו חלונות רכב או קרם הגנה, כך שקרני UVB יגיעו ישירות לכמות העור הגדולה ביותר האפשרית.
תינוקות וקשישים צריכים גם להשתזף מדי יום כדי למנוע חסרים בוויטמין D, אולם יש לנקוט בזהירות מיוחדת בקשישים, מכיוון שהם זקוקים לפחות 20 דקות בשמש כדי לייצר כמויות נאותות של ויטמין זה.
מה קורה אם חסר לך ויטמין D
ההשלכות העיקריות של מחסור בוויטמין D הן:
- היחלשות העצמות;
- אוסטאופורוזיס אצל מבוגרים וקשישים;
- אוסטאומלציה בילדים;
- כאבי שרירים וחולשה;
- ירידה בסידן וזרחן בדם;
האבחנה של מחסור בוויטמין D נעשית באמצעות בדיקת דם הנקראת 25 (OH) D, כאשר הערכים הנורמליים גדולים מ- 30 ng / ml. דע מה יכול לגרום למחסור בוויטמין D.
צפו בסרטון הבא ולמדו גם אילו מאכלים תורמים לעלייה בויטמין D:
