חשיפה לשמש מדי יום מביאה כמה יתרונות בריאותיים, שכן היא מעוררת ייצור ויטמין D, החיוני לפעילויות שונות בגוף, בנוסף לעידוד ייצור המלנין, מניעת מחלות והגברת תחושת הרווחה.
לכן, חשוב שהאדם יחשף את עצמו לשמש ללא קרם הגנה למשך 15 עד 30 דקות מדי יום, רצוי לפני 10 בבוקר ואחרי 16:00, מכיוון שאלו השעות בהן השמש אינה כה חזקה, וכך, אין סיכונים הקשורים לחשיפה.
היתרונות העיקריים של השמש כוללים:
1. הגדל את ייצור ויטמין D
חשיפה לשמש היא הצורה העיקרית לייצור ויטמין D על ידי הגוף, החיונית בכמה דרכים לגוף, כגון:
- מעלה את רמות הסידן בגוף, שחשוב לחיזוק העצמות והמפרקים;
- מסייע במניעת היווצרות מחלות כגון אוסטאופורוזיס, מחלות לב, מחלות אוטואימוניות, סוכרת וסרטן, במיוחד במעי הגס, בשד, בערמונית ובשחלות, מכיוון שהוא מפחית את ההשפעות של טרנספורמציה של תאים;
- מונע מחלות אוטואימוניות כגון דלקת מפרקים שגרונית, מחלת קרוהן וטרשת נפוצה מאחר והיא מסייעת בהסדרת החסינות.
ייצור ויטמין D על ידי חשיפה לשמש גדול יותר ומביא יתרונות רבים לאורך זמן מאשר תוספי דרך הפה, באמצעות כדורים. ראה כיצד להשתזף ביעילות לייצור ויטמין D.
2. הפחת את הסיכון לדיכאון
חשיפה לשמש מגבירה את ייצור האנדורפינים על ידי המוח, חומר נוגד דיכאון טבעי המקדם תחושת רווחה ומגביר את רמות השמחה.
בנוסף, אור השמש מגרה את הפיכתו של המלטונין, הורמון המיוצר במהלך השינה, לסרוטונין, החשוב למצב רוח טוב.
3. שפרו את איכות השינה
אור השמש מסייע בוויסות מחזור השינה, כאשר הגוף מבין שהגיע הזמן לישון או להישאר ער, ומונע פרקים של נדודי שינה או קושי להירדם בלילה.
4. הגן מפני זיהומים
חשיפה מתונה לשמש ובזמנים הנכונים עוזרת לוויסות המערכת החיסונית, מקשה על הופעת זיהום, אך גם במאבק במחלות עור הקשורות לחסינות, כמו פסוריאזיס, ויטיליגו ודלקת עור אטופית.
5. הגן מפני קרינה מסוכנת
שיזוף מתון ממריץ את ייצור המלנין, שהוא ההורמון המעניק לעור את הגוון הכהה ביותר, מונע ספיגה של קרני UVB רבות יותר, ומגן באופן טבעי על הגוף מפני ההשפעות הרעילות של חלק מקרינת השמש.
טיפול בשמש
כדי להשיג יתרונות אלה, אין להשתזף יתר על המידה, מכיוון שעודף, השמש עלולה להביא לתוצאות בריאותיות מזיקות, כגון מכת חום, התייבשות או סרטן העור. בנוסף, כדי להפחית את הסיכונים לחשיפה לקרני UV מהשמש, מומלץ להשתמש בקרם הגנה, לפחות SPF 15, בערך 15 עד 30 דקות לפני כן, ולהמלא כל שעתיים.
גלה מהן הדרכים להשתזף ללא סיכונים בריאותיים.
