לאבד בטן במהירות לאחר הלידה חשוב להניק, אם אפשר, ובנוסף לשתות הרבה מים ולא לצרוך קרקרים ממולאים או אוכל מטוגן, מה שתורם לירידה הדרגתית וטבעית במשקל, בין 300 ל -500 גרם בשבוע, מה שמבטיח את הרווחה. הוויה ובריאות.
עם זאת, ישנן אסטרטגיות קטנות אחרות שהאם הטרייה יכולה לבצע בהן כדי להקל על ירידה במשקל ובעיקר לייבש את בטנה, כמו הנקה לפי דרישה וביצוע תרגילים מסוימים ברגע שהיא מרגישה בנוח, בנוסף לקחת תה ולהשתמש בסד מתאים. ישנן כמה רצועות שניתן להשתמש בהן בתקופה שלאחר הלידה, המסייעות לתמיכה בבטן, בנוסף לסייע גם בריפוי ובמניעת קריעת נקודות פנימיות, במיוחד לאחר קיסרי. רואים יתרונות אפשריים אחרים של שימוש ברצועה טיפולית בחגורת דוגמנות שמחדדת את המותניים?
7 אסטרטגיות לאיבוד בטן לאחר הלידה
כמה טיפים מהירים ופשוטים לאיבוד בטן לאחר לידה הם:
- להניק מתי שהתינוק רוצה כי זה מעדיף ייצור חלב, שצורך יותר אנרגיה שכבר הצטברה בגופך;
- מזון מהביל כי הוא בריא יותר, יש יותר חומרים מזינים בארוחה, הוא טעים ויותר פרקטי להכנה;
- השתמש בחגורת דוגמנות לאחר לידה מכיוון שהיא מקלה על ארגון מחדש של איברים פנימיים, דחיסת הבטן, בנוסף לדילול המותניים;
- לשתות 2 עד 3 ליטר מים ביום כדי להבטיח ייצור חלב טוב ובגלל שזה עוזר לשמור על הבטן שלך תמיד חצי מלאה, ולהפחית את הרעב;
- לשתות תה, כגון תה ירוק או תה שומר, המסייעים לנפיחות, מבלי לפגוע בתינוק;
- צאו לטייל עם התינוק בעגלה או במתלה במשך 30 דקות לפחות, כל יום מכיוון שהוא משפר את זרימת הדם, שורף מעט קלוריות ועדיין מנקה את התודעה, תורם לרווחה;
- ביצוע תרגילים בבית עם התינוק מכיוון שהוא מגוון את השרירים, נלחם בצניחה ואף מגביר את הקרבה לתינוק הקטן.
על ידי ביצוע טיפים אלה האישה תוכל להקל על הירידה במשקל שלה, אך חשוב לדעת כי זה לא בריא לנפש ולא לגוף לרדת יותר מ -2 ק"ג לחודש בזמן שהתינוק יונק.
כדי לתרום לרווחה, אמא יכולה ללבוש בגדים המעדיפים את הצורה הפיזית החדשה ולנסות תמיד לסרוק את שיערה, גם כשהיא בבית, כך שכאשר היא תראה את עצמה במראה היא לא תתמרמר על המראה שלה.
הנה תרגיל נהדר לעשות לאחר לידת התינוק שלך:
דיאטה לאיבוד בטן לאחר הלידה
התזונה האידיאלית לאיבוד בטן לאחר לידה לא יכולה להיות מגבילה מדי, במיוחד אם האישה מניקה מכיוון שכדי להבטיח את האיכות הטובה של החלב הגוף זקוק לחומרים מזינים וקלוריות המסופקים בתזונת האם.
בשלב זה, האם הטרייה צריכה לאכול 5 עד 6 ארוחות ביום ולשתות הרבה מים בין הארוחות כדי לא לפגוע בעיכול. ככל שאוכלים יותר מזון גולמי, כך טוב יותר למעי מכיוון שהם עשירים בסיבים, מה שעוזר גם להפיג את אזור הבטן.
ראה תפריט בהנחיית התזונאית טטיאנה זנין בכתובת: דיאטה לאחר לידה.
תרגילים לאיבוד בטן לאחר הלידה
פעילות גופנית טובה כיוון שכיווץ השרירים תורם לעודף הנוזלים המועבר לכליות ויוצא דרך השתן. עם זאת, עודף הוא צורך אנרגיה רבה המפחיתה את ייצור חלב אם, ופוגע בהנקה.
אסטרטגיה טובה לאבד בטן מבלי לפגוע בהנקה היא לעקוב אחר שלב אחר שלב:
- לְהַנִיק;
- שתו מים, תה או מיץ;
- בצע מקסימום 45 דקות של פעילות גופנית;
- שתו מים, תה, מיץ או יוגורט ו
- נוח שעה אחת לפחות.
לפיכך, כאשר הגיע הזמן שהתינוק יניק, גוף האישה כבר ייצר את כל החלב הדרוש להנקה באותו זמן. טיפ מצוין הוא לעשות את התרגילים בזמן שהתינוק ישן.
ראה דוגמאות לסיפורי כפיפות בטן בבית: תרגילים לאחר לידה.
אם לא ניתן לנקוט בתכנית זו מכיוון שהתינוק בוכה או רוצה להניק, על האישה לנסות להירגע ולא להטעין את עצמה מכיוון שהיא תרד במשקל במוקדם או במאוחר, וכשהתינוק לא רק צריך חלב, האישה יכולה הגבירו את הפעילות הגופנית ואכלו דיאטה מגבילה יותר המאפשרת לרדת יותר מ -2 ק"ג לחודש.
צפו בסרטון וראו טיפים נוספים להרזיה בתקופה שלאחר הלידה:
