לתרגול של פעילות גופנית בגיל מבוגר יתרונות רבים, כמו הקלה על כאבי מפרקים, חיזוק שרירים ומפרקים ומניעת הופעת פציעות ומחלות כרוניות כמו סוכרת או לחץ דם, למשל.
הליכה, שחייה, אירובי מים ואימוני משקולות הם מהתרגילים המתאימים ביותר לקשישים. חשוב שהם יתורגלו לפחות 3 פעמים בשבוע, לאחר שחרורו של הרופא ובהדרכת איש מקצוע מחינוך גופני או פיזיותרפיסט, כך שהתרגיל יבוצע כהלכה, בקצב הלב המתאים לכושר הגופני של הקשישים, ולהיות מונעים פציעות.
באופן זה, התרגילים הטובים ביותר לקשישים כוללים:
1. ללכת
הליכות, בנוסף לקידום האינטראקציה החברתית, חיזוק השרירים והמפרקים ושיפור הדופק. במהלך ההליכה חשוב לשמור על הגב והכתפיים זקופים וללבוש נעלי ספורט נוחות, עם ריפוד, ותמיד לשמור על אותו קצב, שאמור להיות מואץ מעט, שונה מהקצב שאתה בדרך כלל הולך.
הקשיש צריך להתחיל במסלולים קצרים ולהגדיל את המרחק עד לטיולים רגליים, בין 30 ל -60 דקות, בערך שלוש פעמים בשבוע. לפני ההליכה ולאחריה, חשוב מאוד למתוח כדי למנוע פציעה. בנוסף, כדי למנוע שינויים במחזור הדם, המתרחשים בדרך כלל בעת הליכה כאשר הזרוע נשארת למטה לאורך זמן, המעדיפים הצטברות דם בידיים, למשל, קשישים עשויים לבחור לשמור על זרועותיהם מכופפות במהלך ההליכה, כאילו עמדו לרוץ למשל, או ללכת על ידי לחיצה על כדור מכיוון שהוא מעדיף את זרימת הדם.
2. פיתוח גוף
אימון משקולות מהווה גם אופציית אימון מעולה עבור קשישים, שכן הוא מסייע לחיזוק ולהגברת עמידות השרירים, בנוסף לשיפור היציבה ולהגדלת צפיפות העצם, להעצמת העצמות ולמניעת שחיקתן וסיכוי לשבר. , אשר מקובל לקרות ככל שאדם מזדקן בשל התהליך הטבעי של הרס וירידה בפעילות התאים המעורבים בתהליך היווצרות העצם.
מכיוון שחלק מתרגילי אימוני המשקולות מצריכים התניה גופנית רבה יותר, מומלץ לפני תחילת תרגול התרגילים הללו, הקשישים יעברו בדיקה רפואית, בעיקר כדי להעריך את יכולת הריאה והלב. לאחר שחרורו של הרופא, חשוב שאימון משקולות ייעשה בהדרכת איש המקצוע בתחום החינוך הגופני כדי למנוע פציעות ואין סיכון לאדם.
3. שחייה
שחייה היא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור קשישים מכיוון שהיא מסייעת למתוח ולחזק את שרירי ומפרקי הגוף, ללא פציעה או מבלי להשפיע באופן משמעותי על המפרקים, דבר שמזיק בגיל זה.
בנוסף, שחייה עוזרת להקל על הכאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים, למנוע אובדן עצם ולהפחית את הסיכון למחלות כמו סוכרת או יתר לחץ דם, למשל.
4. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא גם אפשרות פעילות גופנית טובה עבור קשישים מכיוון שהיא מסייעת לחיזוק המפרקים, במיוחד אלה של הברכיים, הקרסוליים והירכיים, בנוסף לסייע לחיזוק שרירי הרגליים והבטן.
בנוסף, רכיבה על אופניים מסייעת גם להורדת לחץ הדם ולהקלה על כאבים הנגרמים על ידי דלקת פרקים. ראה יתרונות נוספים של רכיבה על אופניים ואילו אמצעי זהירות לנקוט.
5. מתיחות
מתיחה, בנוסף לשיפור הגמישות ומחזור הדם, משפרת גם את טווחי התנועה, ומעדיפה ביצוע פעילויות בחיי היומיום כמו ניקיון הבית או בישול, למשל.
בנוסף, תרגילי מתיחה מסייעים להפחתת נוקשות המפרקים והשרירים ובמניעת הופעת פציעות. בדוק כמה תרגילי מתיחה לקשישים.
6. אירובי מים
באירובי מים, כל שרירי הגוף מתעמלים והמים מעדיפים הרפיית מפרקים, הקלה על כאב ופיתוח חוזק ועמידות של הגוף. בנוסף, אירובי מים משפר את קצב הלב ואת בריאות הריאות. גלה את 10 היתרונות הבריאותיים של אירובי מים.
7. יוגה
היוגה מגדילה את תרגילי הכוח עם תרגילי שיווי המשקל, עוזרים לשיפור היציבה, היציבות והגמישות של הגוף, בנוסף עוזרים למתוח ולשריר את השרירים ולהרפות את המפרקים. תרגול היוגה מקדם גם רגיעה, מגביר את תחושת הרווחה ואת הנכונות לבצע פעילויות יומיומיות.
8. פילאטיס
פילאטיס עוזר לעורר את זרימת הדם ומגביר את הגמישות והחוזק, מקדם תיאום תנועות. בנוסף, זה גם עוזר בשיפור היציבה ובהפגת מתחים.
