לסיום הצלוליט חשוב לתת עדיפות לתרגילים המסייעים לחיזוק ושרירי הרגליים, בנוסף לבעלות תזונה מאוזנת ודלה במזונות עשירים בשומן או סוכר. באופן זה ניתן למנוע את הופעת הצלוליט.
בנוסף לתרגילי הכוח שאליהם אמור איש המקצוע לחינוך גופני, מומלץ גם לעשות תרגילי אירובי, כמו ריצה או רכיבה על אופניים, למשל מכיוון שבכך ניתן להגדיל את ההוצאה הקלורית ולהוריד את אחוז השומן, מה שעוזר גם כן להילחם בצלוליט.
1. סקוואט
הסקוואט הוא תרגיל פשוט המסייע לחיטוב הרגליים והגלוטס, קידום עליית מסת שריר באזור ועוזר להילחם בצלוליט.
כדי לבצע תרגיל זה, על האדם לפרוש את רגליו, רצוי ברוחב הירך, ולעשות את התנועה כאילו הוא מתכוון לשבת בכיסא, להימנע מכיפוף עמוד השדרה, ולחזור למצב ההתחלתי לאט, ולהימנע מפיצוי עם הירך בזמן לְטַפֵּס. חשוב שהסקוואט ייעשה בהדרכת המדריך, וניתן להמליץ על 3 סטים של 10 עד 12 חזרות או המספר המרבי של חזרות בכל פעם.
ראה עוד אודות הסקוואט.
2. הרמת אגן
הרמת אגן היא גם תרגיל נהדר המסייע במלחמה בצלוליט, מכיוון שהוא מקדם את התחזקות הגלוטס.
כדי לעשות את התרגיל הזה, פשוט שכבו על הרצפה עם הבטן כלפי מעלה והרימו את אזור האגן, והתכווצו לשרירי העיכול. כדי להעצים את התרגיל, אתה יכול לעשות שיא של כיווץ, כלומר כאשר אתה מבצע את ההרמה, לשמור על השרירים מכווצים למשך כ -3 שניות ואז לחזור למצב ההתחלה.
3. רתיעה
תרגיל זה מסייע גם לחיזוק הרגליים והישבן, ועל האדם למקם את עצמו על 6 התומכים, כאשר אמות הידיים והברכיים על הרצפה ומרימות את אחת הרגליים. אין צורך למקם את הברך קרוב לרצפה, אלא תמיד להשאיר את הרגל בגובה זהה לגב ולהרים מגובה זה.
4. תרגילים אירוביים
תרגילים אירוביים חשובים מאוד גם למלחמה בצלוליט, מכיוון שהם עוזרים בתהליך אובדן השומן. כך, האדם יכול לבחור לקחת שיעורים קבוצתיים כמו קפיצה או ריקוד, למשל, או מתן עדיפות לריצה או רכיבה על אופניים.
עם זאת, על מנת להשיג את המטרה חשוב שתרגילים אלה יבוצעו באופן קבוע ובעוצמה, ועליהם להיות מונחה על ידי איש מקצוע לחינוך גופני. בנוסף חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומספקת.
עיין בסרטון למטה לקבלת כמה טיפים למזון לסיום הצלוליט:
