תזונה של אישה בהריון: איך לא להשמין יותר מדי ולהבטיח את בריאות התינוק

כדי לשמור על משקל טוב בהריון, כדאי לאכול תזונה עשירה בסיבים, חלבונים ופירות. בשלב זה, על האישה לא לנקוט בשום דיאטה כדי לרדת במשקל ולדיאטה לא צריך להיות מגבלות גדולות, אך עליה להישאר בריאה ובמועדים קבועים כדי שהתינוק יקבל חומרים מזינים באופן קבוע וישמור על התפתחותו כראוי.

לפיכך, עליכם להמר על חלב, יוגורטים וגבינות רזות, פירות, ירקות ובשרים שונים, תוך התמקדות רבה יותר באיכות המזון, ולא בקלוריות. להלן רשימה של טיפים לשמירה על משקל במהלך ההריון:

1. חופש לאכול הכל, אבל במתינות

האישה ההרה ששמרה על עלייה מספקת במשקל לכל שלב בהריון עשויה להרגיש חופשית יותר בבחירות מזון, אך יש לשמור על איכות המזון. יש ליטול ארוחות כל 3 שעות - 3:30, בכמויות קטנות ועליהן להיות עשירה בסיבים, ויטמינים ומינרלים.

לפיכך, יש לבחור באורז חום, חלב דל שומן ותוצרי לוואי ופירות קינוח בארוחות העיקריות ובחטיפים. בשרים אדומים יכולים להיות חלק מהתפריט פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, אך עדיין עליכם להימנע ממאכלים מטוגנים ומתכשירים שומניים מאוד, בנוסף לבייקון, נקניק, סלמי ונקניק. ראה עוד על האופן שבו אכילה צבעונית יכולה לשפר את הבריאות.

2. אכלו סלט לפני ארוחות גדולות

אכילת סלט לפני המנה העיקרית של ארוחות הצהריים והערב עוזרת להפחית את כמות האוכל שנאכלת ולמנוע עליית יתר של הסוכר בדם לאחר הארוחה. בנוסף להיותו צבעוני, על הסלט לכלול ירקות ירוקים כהים כמו קייל, מכיוון שהם עשירים בחומצה פולית החשובה להתפתחות מערכת העצבים של התינוק. כמו כן, חשוב לזכור כי יש לשטוף ולנקות היטב את הירקות שייאכלו גולמיים, ויש להימנע מסוג זה של סלט בעת אכילה מחוץ לבית, מכיוון שהוא עלול להיות מזוהם ולגרום לטוקסופלזמוזיס. ראה מהם המזונות עם סיכון לטוקסופלזמוזיס.

3. הימנע מעודפי מלח

יש להימנע מעודף מלח על מנת שלא יהיה אצירת נוזלים והסיכון להתפתחות יתר לחץ דם, מה שעלול להוביל לסיכונים בהריון כמו רעלת הריון. בנוסף, שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון כבר גורמים לאגירת נוזלים, מה שהופך את בקרת המלח בתקופה זו לחשובה עוד יותר. לפיכך, יש להפחית את כמות המלח שנוספה להכנת ארוחות, תוך מתן עדיפות לעשבי תיבול ארומטיים כמו שום, פטרוזיליה וטימין, ולהימנע ממוצרים מתועשים עשירים במלח, כמו חטיפים ארוזים ומזון קפוא. ראה את הסיכונים והסיבוכים של רעלת הריון.

שוקולד מריר פירות יבשים ואגוזים

4. לשתות הרבה נוזלים

במהלך ההריון חשוב עוד יותר להגדיל את צריכת הנוזלים ל -2.5 ליטר ליום, במיוחד מים. מים מסייעים בהפחתת החזקת הנוזלים ובמניעת עצירות, בנוסף לחשיבותם להסרת מוצרים מחילוף החומרים של התינוק שיש להעלים. האישה ההרה גם שותה מיצים טבעיים ותה ללא סוכר, אולם חלק מהתהים אינם מומלצים בתקופה זו, כמו בולדו ותה קינמון. ראה רשימה מלאה של תה שהאישה ההרה לא יכולה לקחת.

5. מה לעשות עם השן המתוקה

כאשר מגיע הרצון למתוקים, התגובה הראשונה צריכה להיות עדיין להימנע ממנו או להונות אותו באכילת פירות, מכיוון שהסוכר ממכר ונעשה קשה יותר ויותר לעמוד בפני הרצון. עם זאת, כאשר התשוקה למתוק היא שאין לעמוד בפניו, יש לבחור בערך 2 ריבועים של שוקולד מריר ולעיתים נדירות יותר בקינוחים מתוקים. חשוב לזכור כי הזמן הטוב ביותר לאכילת ממתקים הוא לאחר ארוחות גדולות, כאשר הרבה סלט נאכל, מכיוון שהדבר יפחית את השפעת הסוכר בדם.

שתו יותר מים אכלו פירות

6. שיהיה לכם חטיפים בריאים בהישג יד

חטיפים בריאים בבית ובארנק שלכם מועילים כאשר מתעורר החשק לאוכל או כשאתם מחוץ לבית וזמן הארוחה הגיע. בבית רצוי שיהיה יוגורט דל שומן, פירות שונים, קרקרים ללא מילוי, גבינות לבנות כמו ריקוטה ולחם או טוסט מקמח מלא, ואילו בתיק תוכלו לקחת פירות יבשים, בוטנים ואגוזים מבלי להוסיף מלח להרוות את הרעב בארוחה. יותר לא ניתן לעשות זאת.

לפיכך, נשים בהריון בעלות עלייה מספקת במשקל חייבות לשמור על טיפול בתזונתן, למרות שאין בהן מגבלות ואיסורים חמורים. אכילה בריאה תשמור על עלייה במשקל, תספק את החומרים המזינים הדרושים להתפתחות התינוק הטובה, תשמור על בריאות האם והילד ותקל על הירידה במשקל של האישה לאחר ההריון. ראה אילו מאכלים אסורים לנשים בהריון.