אפשר לרדת במשקל תוך 3 ימים, עם זאת, המשקל שיכול לרדת באותה תקופה קצרה הוא רק השתקפות של סילוק הנוזלים העלולים להצטבר בגוף, ואינו קשור לאובדן שומן בגוף.
בכדי לרדת במשקל ולרדת בשומן בגוף, יש צורך לבצע שינויים בהרגלי האכילה ולקיים דיאטה עם פחות קלוריות, שיש לשקר עליה לפחות 7 עד 10 ימים ויש לציין אותה רצוי על ידי תזונאית בכדי שניתן יהיה לפרט אותה. תוכנית תזונה פרטנית בהתאמה לצרכים ולמטרות של כל אדם.
הדיאטה המוצגת להלן מכילה מזון עשיר במים המסייעים בשיפור החזקת הנוזלים, בשל תכונותיו המשתן, אשר מסוגלים לסלק עודפי נוזלים דרך השתן. לשם כך חשוב מאוד לקחת בחשבון שכדאי לאכול אוכל כל 3 שעות ו -2.5 ליטר מים ליום, בין הארוחות.
בנוסף, אין לעשות דיאטה זו יותר משלושה ימים. לתקופות ארוכות יותר ולתוצאות ארוכות יותר תמיד חשוב שיהיה תזונאי שמלווה אתכם.
תפריט יום ראשון
| ארוחת בוקר | 1 כוס תה לא ממותק + 1 טוסט לחם חום עם ריבת תות קלה + 1 תפוז או קלמנטינה |
| חטיף בוקר | 1 כוס ג'לטין לא ממותק |
| ארוחת צהריים | 1 קופסת טונה במים עם חסה ועגבנייה + 3 טוסטים שלמים + 1 כוס מים עם לימון לא ממותק |
| חטיף אחר הצהריים | קערה אחת של ג'לטין דיאטטי |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | 100 גרם בשר עוף רזה או לכל (למשל) + 1 כוס ירקות מבושלים + 1 תפוח בינוני |
תפריט יום שני
| ארוחת בוקר | 1 כוס קפה לא ממותק + 1 ביצה מבושלת או מבושלת + 1 טוסט או פרוסת לחם מלא + קערת 1 אבטיח חתוך לקוביות |
| חטיף בוקר | 1 כוס ג'לטין לא ממותק |
| ארוחת צהריים | סלט ארוגולה או חסה עם עגבניה + 1 כוס גבינת ריקוטה או טונה במים + 4 עוגיות קרקר שלמות |
| חטיף אחר הצהריים | קערת 1 ג'לטין לא ממותק + 2 פרוסות אננס |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | 100 גרם דג בגריל + 1 כוס ברוקולי או כרוב מבושל במים מלוחים + 1 כוס גזר גולמי מגורד |
תפריט יום שלישי
| ארוחת בוקר | 1 כוס תה או קפה לא ממותק + 4 קרקרים מקמח מלא עם 2 כפות גבינת ריקוטה + אגס אחד או תפוח עץ עם קליפה |
| חטיף בוקר | 1 כוס ג'לטין לא ממותק |
| ארוחת צהריים | 1 חציל קטן בתנור במילוי טונה, עגבנייה, בצל וגזר מגורד (ניתן להכניס מעט גבינה לבנה, עם מעט שומן, מעל לחום) + 1 כוס מים עם לימון ללא סוכר |
| חטיף אחר הצהריים | 1 כוס ג'לטין לא ממותק או כוס אחת של קוביות קוביות |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | סלט חסה, עגבניות ובצל + 1 ביצה מבושלת בפרוסות + 2 טוסטים שלמים עם 2 פרוסות גבינה לבנה |
חשוב גם להקפיד על תזונה בפעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, לפחות 30 דקות ביום, מכיוון שפעילות גופנית מסייעת גם להגברת ירידת הנוזלים, ועוזרת לירידה במשקל. כך תוכלו לעשות שגרת הליכה כדי לרדת במשקל.
מי לא צריך לעשות דיאטה זו
דיאטה זו אינה מומלצת לחולי סוכרת, אנשים עם בעיות בכליות, ילדים, נשים בהריון או נשים מניקות. במקרה של בעיה בריאותית אחרת, יש לבקש אישור מהרופא העוקב ומטפל בפתולוגיה.
איך להמשיך לרדת במשקל
כדי להמשיך בירידה במשקל בצורה בריאה ולשרוף שומן בגוף חשוב מאוד לאכול תזונה מאוזנת, הכוללת 3 עד 5 מנות של פירות וירקות ביום, כמו גם מזונות עשירים בסיבים כמו אורז, פסטה ודגנים מלאים. צריך גם להעדיף לאכול בשר רזה, דגים ולשתות חלב דל שומן, כמו גם את הנגזרות שלהם בצורה רזה, מכיוון שהם מכילים פחות שומן.
בנוסף, מומלץ להימנע מצריכת מזון מעובד, עשיר בשומנים וסוכר, כמו עוגיות, עוגות, רטבים מוכנים, מזון מהיר וכל סוג מזון קפוא, כמו פיצה או לזניה. אוכל רצוי לבשל, לאדות או לצלות. יש להימנע מטיגון ומתכשירים אחרים עם רטבים.
טיפים חשובים אחרים כוללים לעיסת האוכל היטב ואכילה כל 3 שעות במנות קטנות, עם 3 ארוחות עיקריות ו -2 או 3 חטיפים ביום. כך תוכל לעשות חינוך מחדש תזונתי כדי לרדת במשקל בצורה בריאה.
כדי לגלות כמה קילוגרמים אתה צריך להוריד, הזן את הנתונים שלך במחשבון:
צפו גם בסרטון זה וראו מה אתם יכולים לעשות כדי לא לוותר על הדיאטה בקלות:
