כאבים בכף הרגל: מה זה יכול להיות ומה לעשות

כאבים בכף הרגל נובעים לרוב מנעילת נעלי עקב או נעליים צמודות במשך תקופה ארוכה, ביצוע פעילות גופנית מוגזמת או כתוצאה מהריון, למשל, לא להיות רציני וניתן לטפל בבית רק עם מנוחה, מריחת קרח ועיסוי.

עם זאת, כאשר הכאבים בכף הרגל אינם חולפים עם תרופות אלו, זה עשוי להצביע על כך שהכאב נגרם ממצבים חמורים יותר כמו פלנטרית פאסיטיס, דלקת בגידים או שיגרון, אותם יש לטפל על פי הנחיית האורטופד או הפיזיותרפיסט.

כאבים בכף הרגל: מה זה יכול להיות ומה לעשות

הגורמים העיקריים לכאבים בכף הרגל הם:

1. עומס יתר על הרגליים

הכאב יכול להופיע בגלל עומס יתר בכפות הרגליים, מה שעלול לקרות בגלל העובדה שהאדם סובל מעודף משקל או כתוצאה מנעילת נעליים צמודות או עקבים גבוהים. בנוסף, עומס יתר יכול להתרחש גם לאחר הליכה ארוכה, פעילות גופנית אינטנסיבית, הרגלי עבודה או עמידה לאורך זמן באותה תנוחה.

מה לעשות: הכניס את כפות הרגליים לקערת מים קרים, שקית קרח למשך 15 דקות ועיסוי כף הרגל יכול לסייע בהפחתת הכאב, אך חשוב גם לנעול נעליים נוחות ומתאימות, להימנע מלהישאר באותה תנוחה לאורך זמן. , לרדת במשקל ולהגיע למנוחה מספקת. 

2. הריון

כאבים בכף הרגל שכיחים למדי בהריון ויכולים להיות קשורים לעלייה במשקל, קושי בהחזרת ורידים, זרימת דם לקויה ורגליים וכפות רגליים נפוחות, מה שגורם להם לכאוב מאוד, במיוחד בסוף היום. 

מה לעשות: במקרה זה, אחת הדרכים שיכולות לעזור להקל על הכאבים בכפות הרגליים היא לשכב על הגב כשרגליים מוגבהות, מכיוון שהוא מעדיף את זרימת הדם ועוזר להדליק נשימה ולהקל על הכאב. בנוסף, הנחת כפות הרגליים בקערת מים קרים יכולה גם לעזור להקל על כאבי כף הרגל.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis היא דלקת המשפיעה על fascia, שהיא רקמה שנמצאת בסוליית כף הרגל. שינוי זה קשור קשר הדוק לדורבן העקב, מכיוון שהמתח המוגזם של הפאשיה מעדיף את היווצרות עצם העצם, המכונה דורבן. התסמין העיקרי הוא כאב עז בסוליית כף הרגל בעת התעוררות ודריכה על הרצפה, שיכולים להופיע גם לאחר שהייה של כמה שעות מנוחה.

מה לעשות: במקרה זה, מומלץ למרוח קרח במקום ולעשות עיסוי, אותו ניתן לעשות באמצעות גולות או ידיים. בדוק טיפים נוספים לטיפול בפלנטרי פאסיטיס ודרבן בסרטון הבא:

4. דלקת גידים או דלקת קרום הרגל

הכאב מורגש בחלק הסופי של גיד אכילס או בחלק האחורי של העקב, ומחמיר כאשר מסובבים את כף הרגל כלפי מעלה (דורספלקציה) וזה יכול להיות קשה לתפוס שיש עם האצבעות. הגיד עלול להיות נוקשה לאחר זמן מה של מנוחה, והוא נוטה להתגמש יותר עם תנועות והתגייסות. זה יכול להתעורר גם כאשר האדם מחליף את הנעליים הגבוהות הרגילות עם נעלי ספורט ועושה הליכה ארוכה. 

מה לעשות: תרגילי מתיחה ל'תפוחי אדמה רגליים ', לעסות את העגל, לגייס את הגיד עצמו ולבסוף להשתמש בקומפרסים קרים או בקרח למשך 15 דקות. 

5. בוניון 

כאב בצד כף הרגל עם סטיית עצם, יכול להיגרם בגלל הבטן, מצב שכיח יותר בקרב נשים שלובשות נעליים עם עקבים גבוהים ורגלי אצבעות מחודדות למשך זמן ממושך. שינוי זה גורם לכאב עז כאשר הוא מתלקח והאזור יכול להפוך לאדום. 

מה לעשות: ניתן לציין שימוש בסדים או במשיכות אצבעות ובעיסוי מקומי עם ג'ל אנטי דלקתי או שמן שקדים מתוק, מכיוון ששמן טבעי זה מסייע לשיפור זרימת הדם ולהקלת כאב, אדמומיות נפיחות בכפות הרגליים. ראה בסרטון למטה כמה תרגילים המסייעים להקל על כאבי כף הרגל הנגרמים על ידי הבוניה:

6. שיגרון

שיגרון הוא מצב המאופיין בשינויים במפרקים ועלול להיות אחד התסמינים של כאב בכפות הרגליים, למשל. להבין טוב יותר מהי ראומטיזם.

מה לעשות:  במקרה זה, הראומטולוג עשוי להמליץ ​​על שימוש בתרופות שיכולות להפחית את הסימפטומים, וכן מצוין פיזיותרפיה. אם אין סימני דלקת, ניתן לציין דחיסות חמות באתר, אולם אם נמצאים סימנים דלקתיים, ניתן להמליץ ​​על אימוביליזציה משותפת ותרגילים שצוינו על ידי הפיזיותרפיסט.

7. כף רגל סוכרתית

כף רגל סוכרתית היא אחד הסיבוכים של סוכרת שיכולים לקרות כאשר הטיפול אינו נעשה על פי הנחיית האנדוקרינולוג. לפיכך, יתכן התפתחות של כף הרגל הסוכרתית, המאופיינת בכאבים עזים, הופעת פצעים וסיכון מוגבר לזיהומים.

מה לעשות: בנוסף לשמירה על רמת הגלוקוז בדם, עליכם ללבוש נעל מתאימה ולראות את כפות הרגליים מדי יום אחר פצעים או פציעות. במקרה של פצעים יתכן שיהיה צורך להשתמש באנטיביוטיקה, משחות מיקרוביאליות במקום, שימוש בחבישה, שיש להחליף אותה מדי יום. בדוק פרטים נוספים על טיפול ברגליים וסוכרת בסוכרת. 

כיצד להקל על כאבי כף הרגל

ברוב המקרים ניתן להקל על כאבי כף הרגל רק במנוחה ובצריבה ולאחריו עיסוי בסוף היום עם קרם לחות, למשל. באופן כללי, המלצות אחרות חשובות לא פחות כוללות: 

  • נעל נעליים נוחות וגמישות;
  • בצע תרגילי כף רגל, כגון סיבוב או הזזת כף הרגל למעלה ולמטה;
  • הימנע מלנעול נעליים צמודות, נעלי עקב או לעמוד לאורך זמן;
  • ניתן לבצע עיסוי עם קרם לחות או שמן, אך ניתן להשתמש גם בקרמים או ג'לים עם מרכיבים אנטי דלקתיים, כגון דיקלופנק או ג'לול. 

כאשר כאבים תכופים ואינם מקלים על פי ההנחיות הנ"ל, מומלץ להתייעץ עם רפואה על מנת שתוכל לבצע את האבחנה ולהצביע על הטיפול המתאים ביותר לכל מקרה, מכיוון שבמצבים מסוימים ניתן להצביע על ניתוח לתיקון הבוניון או הדורבן.