הכל על אומגה 3, 6 ו -9

אומגה 3 ו -6 הם סוגים טובים של שומנים, הקיימים בדגים כמו סלמון, סרדינים או טונה ופירות יבשים כמו אגוזים, שקדים או קשיו, למשל. הם חשובים מאוד לשיפור המערכת החיסונית, להורדת כולסטרול וטריגליצרידים ולהגברת הלמידה והזיכרון.

אומגה 9, לעומת זאת, אינן חיוניות מכיוון שהן מיוצרות על ידי הגוף, אך הקשר הטוב בין שלושת סוגי השומן הללו מבטיח שהגוף יישאר בריא, ומונע מחלות כמו סרטן, אלצהיימר או דיכאון, למשל.

לפיכך, כדי לשמור על רמות נאותות של אומגות 3, 6 ו -9 והיתרונות הבריאותיים שלהן, תוספי תזונה עשויים להיות אפשרות טובה, במיוחד עבור אלה שאינם אוכלים דגים לפחות פעמיים בשבוע או עבור צמחונים.

צפו בסרטון הבא והכירו את הדגים העשירים ביותר באומגה 3:

היתרונות של אומגות

אכילת תזונה עשירה באומגות 3,6 ו -9 מבטיחה התפתחות טובה של המוח, מערכת העצבים המרכזית ואף שמירה על בריאות העיניים, בנוסף לשיפור גמישות הכלים, מניעת שבץ מוחי. באופן ספציפי, לכל סוג אומגה יש את היתרונות הבאים:

• אומגות 3:  נמצאות במיוחד בדגי מים קרים כמו סלמון, המזוהים כחומצות שומן EPA, ALA ו- DHA, בעלות תפקוד אנטי דלקתי בעיקר ולכן מסייעות בהקלה על כאבי מפרקים, בנוסף למניעת התקשות השומן בדם ולגרום להתקף לב או שבץ מוחי. תזונה עשירה באומגה 3 יכולה גם לטפל בדיכאון ואף למנוע אותו. 
• אומגות 6: מזוהות עם ראשי התיבות AL ו- AA, הן קיימות בשומנים צמחיים כמו אגוזים או בוטנים. הם חשובים מאוד בהורדת לחץ הדם והכולסטרול, ותורמים להגברת הכולסטרול הטוב, שהוא HDL. בנוסף לכל אלה זה גם משפר את החסינות.
• אומגה 9 - קיימת במזונות כמו שמן זית או שקדים, שומן זה חשוב לוויסות טמפרטורת הגוף, לייצור הורמוני מין כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, ותורם לספיגה מוגברת של ויטמינים A, D, E ו- K על הגוף. זהו סוג של שומן המיוצר בגוף מצריכת אומגה 3 ואומגה 6.

למרות שהם שומנים ממקורות שונים, ובעלי פונקציות ספציפיות, היחסים הטובים ביניהם הם שמבטיחים את תפקידם בשיפור הבריאות.

מזונות עשירים באומגה 3, 6 ו -9

כדי להגדיל את כמות החומרים המזינים הללו באורגניזם, בנוסף לתוספים, אכילת מזון רב יותר מסוג אומגה 3, 6 ו -9 היא חיונית. גלה אילו מאכלים עשירים בכל סוג אומגה בטבלה שלהלן:

כאשר צריכת מזונות עשירים באומגה 6 גבוהה בהרבה ממה שמומלץ, זה יכול להוביל לסיכון מוגבר לסוכרת ולמחלות לב וכלי דם, ומומלץ לאכול יותר אומגה 3 לצורך איזון. 

מתי לקחת תוסף

כל אחד יכול ליטול תוספי מזון המכילים אומגה 3, 6 ו -9, אולם המינון של כל אומגה תלוי בצרכים שלך או בחסרים תזונתיים, בסוג המזון שאתה אוכל או אפילו בסוג המחלה המדובר.

צפו בסרטון הבא וראו את היתרונות של נטילת אומגה 3 בהריון ובילדות:

חלק מההשפעות השליליות העיקריות של צריכת אומגה 3, 6 ו -9 עשויות להתרחש עקב נטילת יותר מהמינון היומי המומלץ ועשויות לכלול כאבי ראש, כאבי בטן, תחושת בחילה, שלשולים ותהליכים דלקתיים מוגברים. בנוסף, תוספים אלה יכולים לטעום דגים לא נעימים, עלולים לגרום לריח רע מהפה, לעיכול לקוי, לבחילה, צואה רופפת ופריחה.