איך למצוא מוטיבציה לרדת במשקל

לא תמיד למצוא מוטיבציה להתחיל דיאטה או להיכנס לתהליך לירידה במשקל, אך אסטרטגיות פשוטות כמו הגדרת יעדים קטנים או חיפוש שותפים לאימונים מגבירים את התמריץ להישאר ממוקדים ולהשיג את היעדים שהוגדרו.

בנוסף, חשוב לכבד ולהבין שלכל אחד מהם יש את הקצב שלו, וזכור תמיד שהמטרה העיקרית חייבת להיות למצוא גירוי חיים בריא ונעים, כך שמעגל הירידה והעלייה במשקל, המכונה אפקט האקורדיון, אל תחזור על עצמך.

איך למצוא מוטיבציה לרדת במשקל

לשם כך, הנה 7 טיפים למוטיבציה שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה:

1. הגדירו את הסיבה לירידה במשקל

מקובל לרצות לרדת במשקל כדי לרצות אחרים, כמו חברים או חבר, אך מחקרים רבים מראים שלדיאטות יש תוצאות טובות יותר כאשר המוטיבציה מגיעה מבפנים. מסיבה זו חשוב להגדיר יעדים על פי רצונכם: זה יכול להתאים לזוג ג'ינס או להיראות מדהים באירוע, למשל.

לאחר שחשבתם על המוטיבציות שלכם, חשוב לרשום אותן על נייר, כך שתוכלו להסתכל עליהן מדי יום, תוך שמירה על המיקוד.

2. האמין שאתה מסוגל

לעתים קרובות כאשר מתחילים דיאטה מקובל לחשוב על אובדן, תוך שמירה על הרעיון שזה יהיה רק ​​עוד ניסיון לא מוצלח לדיאטה לירידה במשקל. חשיבה פסימית זו גורמת למוח לנטייה לקבל תבוסה ביתר קלות, ובכך המסירות הדרושה לניצחון בסופו של דבר מצטמצמת.

לפיכך, להאמין ביכולתך לזכות בניצחונות חשוב להישאר מגורה ומתמיד, ולהגדיל את המאמץ המיועד להישג זה.

3. רשמו את כל מה שאתם אוכלים

חשוב לרשום את כל מה שאוכלים מכיוון שלעתים קרובות אנו בורחים מהתזונה מבלי שנדע זאת. מחקרים מראים כי ניהול יומן אוכל מגדיל את הסיכויים לרדת במשקל או לשמור על משקל וכי זהו גורם מניע ומוצלח.

אך אל תשכח לרשום את כל מה שאתה אוכל, כולל חטיפים ונמלטים מהתזונה. יכול להיות מעניין גם להצביע על רגשות בימים שונים, כדי להיות מסוגל לזהות האם שינויים ברגשות קשורים לימים בהם אוכלים יותר, למשל. אתה יכול לנהל את היומן על הנייר או להשתמש ביישום נייד.

4. הגדירו יעדים ומועדים אמיתיים

הגדרת יעדים קטנים בזמן אמת חשוב להעריך בדרך, אם המאמץ נעשה במידה הנכונה או אם יש צורך במסירות רבה יותר, בנוסף לשמש כאבני דרך לחגוג הישגים קטנים.

הגדרת יעדים כמו ירידה של 3 ק"ג בחודש אחד או כניסה לחדר כושר לפחות שלוש פעמים בשבוע הן דוגמאות למטרות קטנות עם מועדים אמיתיים שניתן להשיג, לעומת מטרות כמו ירידה של 10 ק"ג בחודש אחד או שהגוף שלך יהיה שווה ל של שחקנית מפורסמת.

5. מצא מישהו שילווה אותך

איך למצוא מוטיבציה לרדת במשקל

בשלב זה, ככל שאתה שותף עם יותר אנשים, כן ייטב. זה יכול להיות חבר שלומד באותו חדר כושר או בן משפחה שצריך גם לטייל מדי יום.

קיום חברה מעודדת עמידה בשגרה הבריאה החדשה ומפחיתה את תדירות נטישת האימונים והתזונה.

בנוסף לחברים ולמשפחה, חשוב גם לנסות ליצור חברות בחדר הכושר כך שהאימונים יהיו מהנים יותר ומוטיבציה יותר, או להשתתף בפעילויות קבוצתיות, כמו ספורט קבוצתי או שיעורים קבוצתיים.

6. בקש עזרה מאנשי מקצוע

להיעזר באנשי מקצוע כמו תזונאי ומחנך פיזי חשוב לקבל הדרכה מיוחדת המתאימה לאורח החיים ולמטרות שלך.

אנשי מקצוע אלו יסייעו בקביעת יעדים מציאותיים לכל מקרה ויראו את הדרך הטובה ביותר ללכת, בנוסף להיותם מקור חשוב לעזרה, ידע ועידוד.

איך למצוא מוטיבציה לרדת במשקל

7. אל "תבעט בדלי" כשאתה מתגעגע

ראו את הדיאטה כתהליך של שינוי, ולא כחובה שיש למלא ב 100% בכל עת. הגזמת ארוחה או החמצה של מספר ימים בחדר הכושר אינן סיבות לנטוש את התהליך ולוותר על מטרתכם, שכן הדבר החשוב הוא לשמור על מחזור בריא ושגרה שמכובדים, לפחות, לרוב.

כשאתה נכשל, פשוט חזור לשגרה הרגילה שלך זמן קצר לאחר מכן והמשיך הלאה. עם זאת, אם פרקי כישלון חוזרים לעיתים קרובות, שוחח עם איש מקצוע לעזרה או השתמש באסטרטגיות כגון ציון ימי ושעות הכישלון, כך שתהיה מודע יותר לתדירות ולזמנים שבהם הם קורים ביותר.