האסטרטגיה הטובה ביותר לשרוף שומן בבטן במשך 48 שעות היא לבצע פעילות אירובית ארוכת טווח ארוכת טווח, כמו למשל ריצה.
הדבר החשוב ביותר הוא המאמץ שהאדם עושה ולא רק זמן האימון ולכן חצי שעה של ריצה, פעמיים בשבוע כבר מסוגל לשרוף הרבה שומן שנצבר מתחת לעור וגם בתוך העורקים. ביתרון שתוכלו להתאמן בכל מקום, בכיכר, ברחוב, בכפר או על חוף הים, בזמן הטוב ביותר עבורכם ותוכלו עדיין להשתתף בתחרויות הריצה המתקיימות בערים הגדולות.
איך לשרוף שומן בריצה
הסוד לשריפת שומן הוא אימון, מאמץ רב, מכיוון שככל שצריך יותר כיווץ שרירים, באופן קצבי ורציף, כמו בריצה, שריפת השומן תהיה יעילה יותר. במרתון, בו יש צורך לרוץ 42 ק"מ, חילוף החומרים יכול לעלות ל -2,000%, וטמפרטורת הגוף יכולה להגיע ל 40 מעלות צלזיוס.
אבל אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי לשרוף את כל השומנים שלך. התחל לאט והתקדם לאט.
איך להתחיל לרוץ כדי לשרוף שומן
אלו הסובלים מעודף משקל ויש להם שומן בבטן לשרוף יכולים להתחיל לרוץ לאט, אך אם הם סובלים מהשמנת יתר עליהם להתחיל תחילה בהליכה ורק לאחר שהרופא שחרר הם יכולים להתחיל לרוץ, אך לאט ובהדרגה.
אתה יכול להתחיל באימונים של קילומטר אחד בלבד, ואחריו 500 מטר הליכה ועוד 1 ק 'ריצה. אם תצליח, עשה סדרה זו 3 פעמים ברציפות ותצליח לרוץ 6 ק"מ וללכת 1.5 ק"מ. אך אל דאגה אם לא תעבור את האימון המלא ביום הראשון, התמקד בהגדלת האימונים בכל שבוע.
שריפת שומן זו יכולה להיות מושגת גם באימון אירובי שתוכלו לעשות בבית תוך 7 דקות בלבד. ראה אימון נהדר כאן.
מתי אראה את התוצאות
מי שמתאמן בריצה פעמיים בשבוע יכול להוריד לפחות 2 ק"ג בחודש מבלי שיצטרך לשנות את התזונה, אך כדי לשפר את אובדן השומן הזה, עליו להגביל משקאות אלכוהוליים ומזונות עתירי שומן וסוכר. לאחר 6 עד 8 חודשי ריצה תוכלו להוריד כ -12 ק"ג בצורה בריאה.
כי הריצה שורפת כל כך הרבה שומן
ריצה מעולה לשריפת שומן מכיוון שבמהלך אימון של שעה אחת הגוף מגביר את חילוף החומרים עד כדי כך שהגוף מתחמם עוד יותר, כאילו היה לאדם חום.
עליית טמפרטורה זו מתחילה במהלך האימון אך יכולה להישאר עד למחרת וככל שהגוף חם יותר, כך הגוף יישרף יותר. עם זאת, כדי שזה יקרה זה דורש מאמץ פיזי שכן אין טעם ללבוש בגדים כבדים או להתאמן עם מעיל כאשר זה קיץ. זה רק יעכב את ויסות טמפרטורת הגוף, מבטל מים שלא לצורך ומזיק לבריאות ולא ישרוף שומן.
סימני אזהרה
ריצה היא תרגיל מעשי שתוכלו לעשות ברחוב, מבלי שתצטרכו להירשם לחדר כושר, וזה יתרון עבור אנשים רבים אך למרות יתרון זה, אי-ליווי של רופא או מאמן יכול להיות מסוכן. כמה סימני אזהרה הם:
- תחושת קור וצמרמורות;
- כְּאֵב רֹאשׁ;
- הֲקָאָה;
- עייפות גדולה.
תסמינים אלה יכולים להצביע על היפרתרמיה, כאשר הטמפרטורה נעשית כה גבוהה שהיא מזיקה ועלולה להוביל למוות. זה יכול לקרות גם בימים שאינם חמים במיוחד, אך כאשר הלחות באוויר גבוהה מאוד ואינה מעדיפה זיעה.
