הוצאה קלורית של פעילויות גופניות

ההוצאה הקלורית של התרגילים משתנה בהתאם למשקלו ולעוצמת הפעילות הגופנית של האדם, אולם התרגילים שמשתמשים בדרך כלל ביותר קלוריות הם ריצה, קפיצה בחבל, שחייה, משחקי פולו וגלגיליות למשל.

בממוצע אדם של 50 ק"ג מוציא יותר מ -600 קלוריות לשעה בעת ריצה על הליכון, ואילו מי שמשקלו כ -80 ק"ג מוציא בסביבות 1000 קלוריות לשעה באותה פעילות. הסיבה לכך היא שככל שיש לאדם יותר משקל, כך גופו צריך להתאמץ יותר על מנת שלא יהיה חסר חמצן ואנרגיה בכל תא בגוף. 

דוגמאות נוספות לתרגילים ששורפים הרבה קלוריות הם אימוני משקולות אינטנסיביים, כדורגל מקורה, טניס, אגרוף, ג'ודו וג'יו ג'יטסו, למשל. עם זאת, חשוב יותר מאשר להתחיל לתרגל תרגיל רק בגלל שהוא שורף הרבה קלוריות, זה לדעת לאכול טוב, ליהנות מסוג הפעילות שתעשה ולהתמסר להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך שעה אחת, או מדי יום למשך 30 דקות, כי פעילות גופנית סדירה חשובה גם להרזיה.

הוצאה קלורית לכל פעילות גופנית

לדעת את הוצאת האנרגיה של התרגילים וגם את הקלוריות של המזונות ניתן לבנות תזונה ופעילות גופנית יחד כך שהמטרה תושג במהירות, בין אם זה עלייה בשרירים או ירידה במשקל. 

ההוצאה הקלורית של פעילויות גופניות משתנה בהתאם לגורמים הקשורים לאדם ולעצימות ומשך הפעילות הגופנית. הזן את הנתונים שלך למטה וגלה כמה קלוריות אתה מוציא על כמה פעילויות:

אפשר להגדיל את כמות הקלוריות שאתה מוציא בכל יום על ידי הגדלת חילוף החומרים של גופך והגדלת השרירים שלך, מכיוון שככל שיש לאדם יותר מסת רזה, כך הוא ישקיע יותר קלוריות.

מה משפיע על ההוצאה הקלורית

ההוצאה הקלורית תלויה בכמה גורמים הקשורים לאדם ולסוג הפעילות הגופנית, כגון:

• משקל ומבנה גוף;
• גוֹבַה;
• עוצמה, סוג ומשך הפעילות הגופנית;
• גיל;
• רמת התניה.

לכן, כדי לדעת את כמות הקלוריות שכל אדם מוציא ביום חשוב לקחת בחשבון את כל הגורמים הללו. בנוסף, חשוב שהתזונאי יחשב את כמות הקלוריות שיש לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל, תוך התחשבות בהרגלי חיים, גיל, גובה ומשקל. דע כמה קלוריות לצרוך כדי לרדת במשקל.

איך לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל

הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל היא לאמץ הרגלי אורח חיים בריאים, לתרגל פעילות גופנית אינטנסיבית וקבועה ולקיים תזונה מאוזנת ומכוונת מטרה, ולכן חשוב להקפיד על ניטור תזונתי.

כמו כן, חשוב לבצע פעילות גופנית המתאימה להרגליו וטעמו של האדם, מכיוון שהאדם יכול להישאר תמיד בעל מוטיבציה ולבצע את התרגיל באופן קבוע.

כאשר מתחילים לתרגל פעילות גופנית כלשהי בשילוב עם תזונה בריאה, מגרים את חילוף החומרים, המעדיפים הוצאות קלוריות ומקדמים ירידה במשקל. בעיקרון, ככל שאדם מוציא יותר קלוריות בפעילות גופנית, כך הוא יורד במשקל, אך ככל שהאדם מוטיבציה רב יותר, כך מאמציו גדולים יותר וזה ישרוף יותר קלוריות.