להפחתת התכווצויות מחזור, אשר בדרך כלל גורמות לכאב חמור, אי נוחות או אי נוחות מתמדת אצל נשים, טיפים טובים לעשות בבית כוללים: הנחת שקית מים חמים על הבטן, שתיית תה ג'ינג'ר עם ולריאן או סילוק קפאין מ אוכל, למשל.
עם זאת, אם ההתכווצויות מכאיבות מאוד ותכופות, מומלץ להתייעץ עם רופא נשים כדי לזהות האם יש סיבה אחרת, כמו אנדומטריוזיס, שיש לטפל בה, או להתחיל טיפול בתרופות בית מרקחת, במיוחד תרופות נוגדות דלקת.
טיפים להפחתת כאבי מחזור באופן טבעי כוללים:
1. מים חמים נדחסים על הבטן
זוהי טכניקה ותיקה מאוד, אך גם יעילה מאוד המסייעת להרפיית שרירי אזור הבטן ולהקלת כאבי הקוליק.
כדי לבצע טכניקה זו פשוט הניחו שקית מים חמים או קומפרסים חמים על הבטן, במקום ההתכווצויות והשאירו למשך 10 עד 15 דקות. אם התיק חם מדי, תן לו להתקרר מעט והגן על העור מפני מגע ישיר על ידי הנחת בגד, או מטלית, בין התיק לעור.
2. קחו תה ג'ינג'ר עם ולריאן
ישנם מספר תה עם תכונות שיכולות לסייע בהקלה על התכווצויות מחזור, אולם שני צמחים שנראים בעלי השפעה חזקה על הקלה באי נוחות הם ג'ינג'ר ולריאן, אותם ניתן לשלב באותו תה להשפעה רבה יותר.
לשם כך, פשוט הכינו תה על ידי הנחת 2 ס"מ משורש הג'ינג'ר עם כפית אחת של שורש ולריאן ב -250 מ"ל מים רותחים והניחו לו לעמוד במשך 10 עד 15 דקות. ואז מסננים, מניחים להתחמם ולשתות פעמיים עד 3 פעמים ביום.
תה זה משלב את העוצמה האנטי-דלקתית של ג'ינג'ר עם האפקט המרגיע של ולריאן, ומאפשר להקל על סוגים שונים של אי נוחות במחזור, כולל התכווצויות. בנוסף, מכיוון שהוא מכיל ולריאן, תה זה יכול להוות אופציה מצוינת גם לנשים הסובלות מהתקפי חרדה בזמן הווסת, למשל.
בדוק אפשרויות אחרות של תרופות ביתיות לטיפול בכאבי מחזור.
3. שימוש בנקודות רפלקסולוגיה
רפלקסולוגיה היא טיפול טבעי המשתמש בלחץ על חלקים מסוימים בגוף כדי להילחם בכאב ולהקל על סוגים אחרים של תסמינים. מכיוון שזה נוהג טבעי, יש לו מעט התוויות נגד ולכן הוא יכול להשתמש בו על ידי כל אישה בבית.
אחת הנקודות החשובות ביותר להפחתת אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מהתכווצויות מחזור היא נקודת "אחוזת האחוזה", הנמצאת על הקו ממש מעל אזור האגן, שם הבטן מתחברת לרגליים, כפי שמוצג בתמונה.
כדי להשתמש בנקודה זו, פשוט הפעילו לחץ קל על האזור באמצעות כף היד או האצבע, ושמרו על לחץ, עשו עיסוי מעגלי קטן למשך 5 עד 10 דקות.
4. ביצוע תרגילים לקוליק
כמה תרגילים המסייעים להפחתת כאבי מחזור יכולים להיות:
- תרגיל 1: שכבו על הגב והביאו את הברכיים לחזה, והחזיקו את הרגליים בידיים;
- תרגיל 2: שוכב על הגב, קירב את כפות הרגליים ומשך אותם קרוב לישבן, פורש את הרגליים החוצה.
בנוסף, פעילות גופנית קבועה משחררת אנדורפינים, המשמשים כמשכך כאבים טבעי ומשפרים את מצב הרוח. לכן, פעילות גופנית באופן קבוע, כמו הליכה, שחייה, יוגה או רכיבה על אופניים, למשל, יכולה לסייע במניעה או בהפחתת כאבי מחזור.
ראה עמדות ועיסויים אחרים המסייעים בהקלה על התכווצויות.
5. אין לשתות קפאין או אלכוהול
הקפאין הקיים בקפה, תה, משקאות אנרגיה ושוקולדים, כמו גם אלכוהול, הם חומרים שנראים כמחמירים את עוצמת הקוליק אצל רוב הנשים. מסיבה זו, חשוב לסגת, או לפחות, להקטין את צריכת המזון מסוג זה בתזונה, במהלך משברים.
6. הימנעו מאכילת ממתקים וחטיפים
מאכלים מתוקים ומלוחים גורמים לנפיחות ואגירת נוזלים, מה שמגדיל את הופעת התכווצויות הווסת. מסיבה זו חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת, תוך ניסיון להימנע מעודפי ממתקים וחטיפים ולאכול יותר ירקות, פירות, עוף ודגים, עם ארוחות קטנות והפסקות ביניהם.
ראה טיפים נוספים להפחתת תסמיני PMS:
על ידי ביצוע טיפים אלה ניתן לנוח יותר במהלך המחזור החודשי, בנוסף לאיכות חיים טובה יותר. אם ההתכווצויות קשות מאוד, יש לפנות לרופא נשים כדי שיוכל לרשום תרופות נגד כאבים או נגד עוויתות.
