פילאטיס הוא סוג נהדר של פעילות גופנית להגברת הגמישות ושרירי הטונוס, בנוסף להילחם בכאב, שיפור היציבה, הגברת הכוח ובשילוב עם תזונה ותרגול של פעילות גופנית אחרת עם הוצאות קלוריות גבוהות, כמו ריצה או Muay Thay, למשל, עוזר לך לרדת במשקל.
פילאטיס מבוסס על 6 עקרונות:
- מרכז כוח , הנקרא גם ליבה, שהם שרירי הבטן, אשר צריכים להיחשב כמוקד של כל התרגילים, מכיוון שהוא מקדם ייצוב תא המטען;
- ריכוז , מכיוון שיש צורך בריכוז מוחלט בביצוע התנועות כדי לקבל את היתרונות;
- בקרת תנועה , במטרה לשפר את התיאום המוטורי;
- נזילות התנועה , כך שאין השפעות משמעותיות;
- דיוק , הנוגע לאיכות התנועה;
- נשימה , אותה יש לסנכרן עם כל תנועה שבוצעה.
כל העקרונות הללו הם יסודיים לתרגול הטיס בצורה הטובה ביותר, ולכן יכולים להיות להם כמה יתרונות. פילאטיס מגדיר את השרירים ומקל על השהייה ביציבה הנכונה מדי יום, בנוסף להסוות את הבטן ולמתוח את הגוף, מה שהופך את הצללית לאלגנטית יותר, שכן אחת הקבוצות העיקריות שעליהן עבדו בתרגיל זה היא הליבה, כלומר שרירי הבטן. .
שיעורי הפילאטיס נמשכים כשעה ויש להם הוצאה קלורית בין 200 ל -400 קלוריות בהתאם לתרגילים שבוצעו. אנשי המקצוע הטובים ביותר שמעבירים שיעורי פילאטיס הם המחנך הגופני והפיזיותרפיסט עם הכרה נכונה של השיטה. גלה מהם תרגילי הפילאטיס המתאימים ביותר.
הטבות בפילאטיס
לפילאטיס יתרונות רבים מספור וניתן לקיים אותם על ידי קשישים, מבוגרים, ילדים, בני נוער ונשים בהריון. חלק מהיתרונות העיקריים של פילאטיס הם:
- ריכוז מוגבר;
- הפגת מתחים;
- חיזוק שרירים, מניעת פציעות;
- מסייע להחלמת פציעות;
- מקדם חיטוב שרירים;
- איזון ושיפור יציבה משופרים;
- נשימה משופרת;
- מפחית כאבי גב ומונע בריחת שתן, במקרה של נשים בהריון;
- מגביר את הגמישות;
- משפר ניידות ותיאום מוטורי;
- מסייע לירידה במשקל;
- במקרה של ספורטאים, פילאטיס יכול להעדיף עלייה בביצועים בפעילות גופנית אחרת;
- זה מאפשר לילדים ובני נוער לדעת את גבולות גופם.
בפילאטיס נדרש כי הנפש והגוף יתכוונו, ויצריכו ריכוז ושליטה רבה בנשימה כך שהתנועות מתבצעות בצורה נכונה ויכולות להיות לה מספר יתרונות. שיטת הפילאטיס מאפשרת לך לעבוד על כל הגוף, כאשר השרירים הפעילים ביותר הם אלה של הבטן, glutes והגב. למידע נוסף על שיטת הפילאטיס.
כמה מהר יורדים פילאטיס במשקל?
מאמר מדעי שפורסם בשנת 2011 קובע כי תרגול של תרגילי התנגדות, כמו פילאטיס, לתקופה משוערת של 8 שבועות מסוגל להפחית את שומן הכבד ב -13%.
גם אם נתונים אלה אינם משקפים ישירות את קנה המידה, פעילות גופנית קבועה כמו פילאטיס עוזרת לך לרדת במשקל מכיוון שהיא מזרזת את חילוף החומרים שלך ומעדיפה את היווצרות השרירים, המגדילים את ההוצאות הקלוריות גם כאשר הם נעצרים. את התוצאות ניתן לראות בסוף החודש הראשון של השיעורים והאחרים יוכלו לצפות בקימורים החדשים שלהם בעוד כ- 6 חודשים.
אם אתה רוצה להפחית את השומן בגוף ולהגדיל את השרירים, עליך לצפות בסרטון הבא:
פעילויות גופניות אחרות הן גם אפשרויות טובות להרזיה. הזן את הנתונים שלך למטה וגלה כמה קלוריות אתה שורף בעת פעילות גופנית:
