מהו קטבוליזם שרירים וכיצד להימנע

קטבוליזם הוא תהליך מטבולי בגוף שמטרתו לייצר מולקולות פשוטות ממורכבות אחרות, כגון ייצור חומצות אמינו מחלבונים, שישמשו בתהליכי גוף אחרים.

כדי שהגוף יתפקד כראוי, יש צורך שקאטבוליזם יתרחש יחד עם אנבוליזם, התואם את התהליך שבו מולקולות פשוטות הופכות למולקולות מורכבות יותר, המעדיפות את העלייה במסת השריר, למשל.

קטבוליזם מתרחש באופן טבעי, אולם ישנם מצבים המעדיפים תהליך זה ומובילים לירידה במסת השריר, כגון צום ממושך, אימונים מוגזמים או נדודי שינה.

מהו קטבוליזם שרירים וכיצד להימנע

למה זה קורה

קטבוליזם הוא תהליך מטבולי טבעי בגוף שמטרתו לייצר מולקולות ואנרגיה פשוטות יותר, כך שהגוף יכול לתפקד כראוי. קטבוליזם מתרחש בדרך כלל בתהליך העיכול, בו המזון הנצרך מעובד לתרכובות פשוטות יותר, כך שניתן לאחסן, להיספג או להפוך לאנרגיה המשמשת בתהליכים מטבוליים.

כדי שהגוף יהיה באיזון יש צורך שתהליכי הקטבוליזם והאנבוליזם יתרחשו במקביל, אולם ישנם מצבים בהם תגובות קטבוליות מתרחשות לעיתים קרובות יותר מתגובות אנבוליות, אשר עלולות לגרום לאובדן מסת השריר.

כשקטבוליזם בשרירים יכול לקרות

קטבוליזם בשרירים יכול לקרות ביתר קלות אצל אנשים ש:

  • הם מבלים זמן רב בלי לאכול;
  • הם מתאמנים הרבה ולא נחים מספיק;
  • יש להם אוכל לא מספיק;
  • הם מאוד לחוצים.

קטבוליזם יכול לקרות מכיוון שבמצבים אלה תגובות קטבוליות אינן מתרחשות עקב מזון, אלא מחומרים שכבר קיימים בגוף, כמו חלבונים בשרירים, המשמשים לאחר מכן לצורך הגוף לצורך השגת אנרגיה, עם ירידה בשרירים.

להבין איך מטבוליזם עובד.

כיצד למנוע קטבוליזם בשרירים

כדי למנוע קטבוליזם בשרירים חשוב להימנע מצום ממושך ולקיים תזונה נכונה ומאוזנת, כך שהתגובות האנבוליות והקטבוליות יהיו מאוזנות ובכך למנוע את אובדן מסת השריר. מצד שני, כדי למנוע קטבוליזם ולהשיג מסת רזה, חשוב להעדיף אנבוליזם, מומלץ:

  • לפני האימון ואחריו חשוב להקפיד על תזונה עשירה בפחמימות וחלבונים , למשל, מכיוון שתרכובות אלו, באמצעות תגובות קטבוליות, הופכות לגלוקוז (אנרגיה) וחומצות אמינו המשמשות בתגובות אנבוליות לקידום צמיחת השרירים. בדוק תפריט מלא כדי להשיג מסת שריר;
  • במקרים מסוימים, התזונאי עשוי להמליץ ​​על שימוש בתוספים המעדיפים עלייה במסת השריר, מכיוון שהם מספקים תרכובות פשוטות יותר, ובאמצעות תגובות אנבוליות, הם מקדמים היווצרות של תרכובות מורכבות יותר, כמו חלבונים, למשל. לפיכך, התזונאי יכול להמליץ ​​על שימוש ב- BCAA, מלטודקסטרין, דקסטרוז, חלבון מי גבינה או גלוטמין, למשל, על פי מטרת האדם ועוצמתו של הפעילויות הגופניות. ראה מהם התוספים העיקריים לעליית מסת שריר.
  • מומלץ גם להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים , שכן אלכוהול יכול להעדיף קטבוליזם, ולקדם אובדן מסת רזה;
  • חשוב גם להימנע ממצבים מלחיצים, שכן במצבים אלה יש בדרך כלל עלייה בריכוז הורמון הקורטיזול בדם, מה שיכול להעדיף קטבוליזם, למשל. לפיכך, מעניין לבצע פעילויות המקדמות הרפיה, כגון צפייה בסרט או טיול בחוץ, למשל.

בנוסף, חשוב לכבד את תקופות המנוחה לאחר האימון ולישון טוב, מכיוון שאין עומס יתר על השרירים ונותן לגוף זמן לחדש את האנרגיות הדרושות לתפקוד תקין של הגוף.