אחד העצות העיקריות להצליח לשלוט בלחץ הדם הוא להפחית את צריכת המלח שלך, מכיוון שהמלח עשיר בנתרן, מינרל שלמרות שהוא חיוני לחיים, כאשר הוא נצרך עודף גורם לעלייה בלחץ הדם, מה שמגדיל את הסיכון ל בעיות לב וכלי דם חמורות, כגון שבץ מוחי או התקף לב.
בנוסף, עדיין חשוב מאוד לשמור על צריכת מים מספקת, עם כ -2 ליטר ליום, ולתרגל פעילות גופנית, לפחות, 30 דקות ביום, להיות מסוגלים לבחור בפעילויות קלות יותר, כמו הליכה או שחייה, למשל. דוגמא. בדוק רשימה מלאה של תרגילים המסייעים בוויסות לחץ הדם.
במקרה של לחץ דם נמוך, בדרך כלל לא מדובר בבהלה, במיוחד אם לאדם יש כבר היסטוריה של לחץ דם נמוך מהרגיל. עם זאת, אם לחץ דם נמוך זה מתרחש פתאום, חשוב לבחון את הסיבה אצל הרופא שלך.
1. כיצד לשלוט על לחץ דם גבוה
כדי לשלוט על לחץ דם גבוה יש צורך לשנות כמה הרגלים יומיומיים כגון:
- הפחית את השימוש במלח, והחלף אותו בעשבי תיבול ארומטיים. כך מכינים תערובת של עשבי תיבול;
- נסו להימנע ממצבים מלחיצים;
- הפחתת משקל הגוף;
- הימנע מעישון סיגריות;
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים;
- תרגול תרגילים גופניים, לפחות 30 דקות ביום;
- הימנע מצריכת שומנים ומזונות מטוגנים;
- לשלוט בכולסטרול בדם;
- הימנע מתרופות המגבירות את לחץ הדם כגון קפאין, נוגדי דיכאון, סטרואידים, אמפטמינים, קוקאין ואחרים.
על הקרדיולוג להיות המומחה שיועץ לאבחון וטיפול נכון בלחץ דם גבוה, מכיוון שלמרות שאין תרופה, ניתן לשלוט על יתר לחץ דם, מה שמפחית את הסיכון לבעיות לב וכלי דם.
במקרים מסוימים, כאשר אמצעים אלה אינם מספיקים, הרופא עשוי לייעץ לשימוש בתרופות נגד יתר לחץ דם, אשר ייתכן שיהיה צורך לנקוט בכל יום ולכל החיים על פי הוראות הרופא.
כיצד לשלוט בלחץ בהריון
כדי לשלוט בלחץ בהריון, יש צורך בשינויים באורח החיים ובתזונה, כגון:
- שמור על משקל על פי תקופת ההריון;
- ישן לפחות 8 שעות ביום;
- הפחת את צריכת המלח;
- ללכת באופן קבוע על פי ייעוץ רפואי.
נשים בהריון שכבר סובלות מיתר לחץ דם צריכות לעבור מעקב וטיפול אצל הקרדיולוג במהלך ההריון כדי שלא יחמיר את יתר לחץ הדם ויפגע בבריאות התינוק.
לחץ דם גבוה בהריון יכול להיקרא גם רעלת הריון ולרוב הוא מוערך בהתייעצויות טרום לידתי על ידי רופא המיילדות. כדאי להבין טוב יותר מהי רעלת הריון.
2. כיצד לשלוט בלחץ נמוך
כדי לשלוט על משבר לחץ דם נמוך, במיוחד אצל אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, עליך:
- הרם לאט;
- מצא מקום אוורירי;
- שכב עם רגליים מורמות;
- הימנע מהצלבת הרגליים בישיבה;
- הימנע מעמידה ממושכת והימנע ממצבים אימתניים;
- אכלו ארוחות קטנות עם מעט פחמימות;
- לשתות לפחות 2 ליטר מים ליום;
- במקרים מסוימים, הגדל את צריכת המלח בעקבות ייעוץ רפואי.
לחץ דם נמוך יכול להיות קשור למחלות קשות כמו אוטם שריר הלב, תסחיף ריאתי או סוכרת, במיוחד אם הוא מופיע פתאום, ולכן, יש התייעצות רפואית אם טיפות לחץ אלו תכופות. בדוק את הסיבות העיקריות ללחץ דם נמוך.
איך לשלוט בלחץ באופן טבעי
כדי לשלוט בלחץ באופן טבעי ישנם כמה מאכלים טבעיים וצמחי מרפא, אותם ניתן לאכול במהלך היום, וכוללים:
| בננה | מֵלוֹן | ירקות ירוקים כהים | שיבולת שועל |
| שקד | דלעת | יאם | תרד |
| פסיפלורה | שעועית שחורה | אבטיח | גויאבה |
תבלינים כמו פטרוזיליה, פלפל, שומר ורוזמרין, כמו גם שום ושמן זרעי פשתן, יכולים להיות יעילים גם בהורדת לחץ הדם. מזונות אלה מסייעים באופן טבעי בשליטה על לחץ בגלל הוויטמינים והמינרלים שנמצאו. ראה מידע נוסף על מזונות המסייעים בוויסות לחץ הדם.
בנוסף לנקיטת אמצעי זהירות, על המטופל יתר לחץ דם למדוד את הלחץ כל 3 חודשים, ולנקוט בכל אמצעי הזהירות הדרושים על מנת שהערכים יהיו נכונים. ראה מהן אמצעי הזהירות האלה, בסרטון הבא:
